Mulți oameni pun constant la îndoială problema HIIT și posibilele sale efecte asupra sănătății inimii. Vezi ce spune știința!


Toată lumea ar trebui să facă HIIT, asta cred majoritatea oamenilor! Cu toate acestea, deoarece nu totul este la fel de ușor precum pare și de multe ori, avem nevoie de ceva mai profund. Pentru o lungă perioadă de timp, cardiologii și medicii, în general, au condamnat exerciții de intensitate ridicată pentru persoanele cu boli de inimă. Dar asta nu înseamnă că astfel de exerciții sunt de fapt răufăcători pentru sănătatea inimii. Această orientare era la un prag de securitate și nu poate fi luată în mod literal la tot!

În contextul HIIT, trebuie să verificăm o serie de factori care vor fi coroborați cu o abordare mai complexă care trebuie făcută de un profesionist bun!

În acest sens, să vedem ce spune știința despre HIIT și despre sănătatea inimii!

HIIT și sănătatea cardiacă, studii științifice!

Cu popularizarea mare a HIIT, am avut în paralel o mare producție științifică în jurul acestei teme. Unul dintre principalele obiective ale studiului a fost întotdeauna problema de sănătate, legată de HIIT. În acest context, sănătatea cardiacă a fost întotdeauna principala preocupare.

Într-un studiu realizat de Kemmler (2015), 16 săptămâni de antrenament cu protocoale HIIT (80% până la 100%) au fost comparate cu moderate continuu (65% până la 77%). În acest studiu au participat 81 de bărbați netratați, în scopul evaluării posibilelor efecte ale riscurilor cardiometabolice în acest tip de practică.

Au fost evaluate factori cum ar fi VO2 Maximum, eficacitatea în contracțiile musculare cardiace, recuperarea post-exercițiu, eficiența pompării sângelui și influența asupra compoziției corporale. În toate cazurile, HIIT a fost mai eficient decât metoda de formare continuă. În rezumat, antrenamentul cu interval de intensitate mare tinde să influențeze mai mult pozitiv sănătatea cardiometabolică în comparație cu un exercițiu de exerciții de intensitate moderată continuă.

Citiți și: HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Dacă ne oprim pentru a gândi mai critic, vom vedea că acest lucru se aplică cu adevărat în realitate. Una dintre criticile principale ale oamenilor laici despre această metodă de formare ar fi opririle lor abrupte, care nu ar acorda suficient timp corpului pentru a se recupera si cu asta, ar fi "fortat" muschiul inimii prea mult. Dar dacă asta ar fi adevărat, de fiecare dată când urci pe o scară, va trebui să mergi încet câteva minute până când ritmul cardiac revine la normal.
Dacă urcați pe scară și stați jos, inima voastră s-ar opri, conform acestei abordări! Corpul nostru se adaptează într-un mod fantastic, când stimulii se află în posibilitățile aceluiași.

În plus, în mai multe studii citate de Costa (2015), arată că antrenamentul cu interval de intensitate mare nu este eficient numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea V2 maximă, precum și pentru îmbunătățirea factorilor cardiometabolici generali. Dacă HIIT ar fi atât de "agresiv" încât ar provoca mai multe daune, nu ar aduce atâtea îmbunătățiri, nu-i așa??

Dacă ne întoarcem la originile HIIT, vom vedea că aceasta este o metodă venită din partea formării sportive, mai ales a atletismului. Chiar și alergătorii de maraton, care au nevoie de o îmbunătățire substanțială a metabolismului lor aerobic, efectuează bine-cunoscutele exerciții de viteză pentru a-și mări viteza, dar cu un impact mare asupra Vo2 maxim.

Deci oricine poate face pregătirea HIIT?
Așa cum am spus, nu avem de-a face cu ingredientele dintr-o rețetă de tort, care răspund întotdeauna la fel! Întotdeauna încercați să consultați un medic înainte de a începe activități cum ar fi HIIT, sau chiar aerobic continuu, pentru a vedea dacă totul este corect cu funcționarea fiziologică. Persoanele cu boli de inimă au nevoie de o urmărire individualizată, astfel încât să nu existe probleme majore cu siguranța acestora!

Citiți și: HIIT și culturism, cum să combinați aceste cursuri

Ceea ce vreau să clarific cu acest articol este acela HIIT, atunci când este bine aplicat, nu prezintă riscuri cardiometabolice pe termen lung. Dar este logic ca fiecare caz să fie evaluat într-un mod individualizat. Antrenament bun!

Referințe:
KEMMLER, W. Exercițiu fizic intens și moderat - efecte asupra factorilor de risc cardiometabolici la bărbații neinstruiți. Institutul de Medicină Internațională, Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT și boli cardiovasculare. Grup de studii avansate în domeniul sănătății și al exercițiilor fizice. 2014.