Dacă v-ați antrenat ceva legat de forță explozivă, deoarece unele tehnici de powerlifting sau chiar au observat unele de formare de la un astfel de profesionist și, recent, mai multe culturisti care o astfel de Fouad Abiad, Akim Williams, printre altele ...

Probabil ați văzut-o utilizarea elasticelor ghidat la greutăți sau chiar utilizate în organism pentru a diferenția tipul de rezistență în sarcină ridicată sau tras, provocând stimuli de a deveni diferite si, prin urmare, este posibil să se obțină rezultate chiar mai bune, în comparație cu un sistem de recuperare și de formare bineinteles, bineinteles.

Nu este de mirare că aceștia sunt profesioniști care nu posedă numai corpuri incredibile, ci o forță absurdă.

în special powerlifters care sunt mari utilizatori ai acestei tehnici și acestui accesoriu, realizează câștiguri incredibile în ceea ce privește puterea și creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, pentru a înțelege mai bine despre utilizarea elasticelor în culturism, astăzi vă vom aduce un ghid care vă va face să înțelegeți nu numai principiile acestei tehnici, ci modalitățile corecte de utilizare a acesteia.

Index articol:

  • De ce să folosiți elastice?
    • Pentru a putea înțelege mai bine, este necesar să definim cele trei:
  • Tipurile de elastic:
  • Cum de a alege rezistența elastică?
  • Presă dreaptă:
  • Ghemuit liber cu bar:
  • Ridicarea cu bar:
  • Apăsarea picioarelor:
  • Supinos în mașini articulate:
  • Machine Smith:
  • Utilizați cu gantere:

De ce să folosiți elastice?

Benzi elastice, precum și curenții, de exemplu, promovează o "curbă de forță ascendentă", iar diferite forme de rezistență cu exerciții de rezistență cu greutăți pot fi clasificate drept "clopot", iar descendenții.

Pentru a putea înțelege mai bine, este necesar să definim cele trei:

Curba de forță în sus: Se înțelege că este partea principală a mișcării, aproape de "blocarea". Imaginați-vă când împingeți bara de stand. Forța lor de dinte să înceapă de jos și să crească, fiindcă în partea de sus ele scad forța, adică devin mai ușoare.

Curbă de forță descendentă: Apoi, măsura maximă a mișcării este atunci când simțiți această curbă. În mod normal, când apar mișcări de tragere, este afișată curba de forță descendentă. Exercitii cum ar fi buclele piciorului sau padelele in sine.

Curba de intensitate pe clopot: Ușurința se simte la sfârșitul mișcării, iar tendința de forță este mărită până la o parte a mișcării și apoi începe să fie redusă. Printre exercițiile care pot fi menționate aici, este posibilă direcționarea firului cu bara liberă ca fiind mai frecventă.

De obicei, cele mai multe exerciții sunt realizate cu bare, gantere sau chiar mașini, în care se întâlnesc puncte mai ușoare și mai dificile în mișcare. Cu toate acestea, cu utilizarea elasticelor, este posibilă "ruperea" acestei reguli.

Astfel, utilizarea elasticelor permite ca forța să fie menținută constant în întreaga mișcare, deoarece veți rezista de la început până la sfârșit împotriva rezistenței acestui echipament.

elastic, deși au funcții foarte similare ale curenților și altele asemenea, ele sunt mult mai interesante, în care, cu ei, devine posibil să se utilizeze într-o gamă de dispozitive mult mai mari, făcându-le să fie utilizate în diferite tipuri de formare și, mișcări musculare și clustere.

Chiar și utilizarea elasticelor în mașini este posibilă, în timp ce utilizarea elasticelor în cele mai multe cazuri și academii nu este. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, în mașini, elasticele au o eficiență mai bună pe ambele părți și nu pe cele bilaterale.

Tipurile de elastic:

Există mai multe tipuri de elastice cu diferite grosimi care, desigur, vor prezenta rezistențe diferite care vor fi mai convenabile pentru un caz (cazuri).

În plus, puterea de nivel individual, care va utiliza elasticul trebuie să fie luate în considerare, prin urmare, nu folosiți o bandă de cauciuc foarte robust pentru prima experienta individuala cu acest echipament și nimic foarte ușor elastică va avansa atunci când individul este foarte puternic.

O elastică bună, de obicei, variază între 4,5 și 70 kg în echipamentul utilizat. În plus, diferite mărci pot reprezenta durabilitate diferită și siguranța produsului.

Nu este nevoie să investiți într-o bandă de cauciuc foarte ieftină și de calitate. Acest lucru se datorează faptului că va dura puțin și poate, ar putea cauza accidente dacă se va rupe în mijlocul mișcării.

În acest moment, este încă important să vă verificați întotdeauna integritatea echipamentului dvs., deoarece nu vrem ca acest echipament important să devină criminal în formarea și rănirea dvs..

Cum de a alege rezistența elastică?

Căutați, în primul rând, o rezistență care vă permite să efectuați mișcarea fără dificultate. Acest lucru este important deoarece puteți fi surprins dacă purtați o elastică foarte puternică.

De asemenea, rețineți că, în mod normal, încărcătura pe care o veți folosi în bara și / sau echipamentul va fi mai mică decât cea pe care o utilizați în mod normal, de aceea suntem asigurați cu rezistența elasticelor.

În mod normal, în exerciții compuse folosim elasticități. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți folosi în exerciții de izolare, însă se știe că acest lucru va fi mai puțin eficient.

Astfel, exerciții cum ar fi ghemuirea liberă, ridicarea solului, barele fixe, înălțimea, evoluțiile umărului, altitudinile laterale, printre altele, au o eficiență mai mare.

Din momentul în care sunteți mai intim cu elasticul, puteți adăuga mai multă încărcătură la echipamentul utilizat sau puteți cumpăra chiar elastic mai puternic pentru a merge diferit.

Nu există o regulă absolută de rezistență pentru o persoană, ci una care se adaptează mai bine (nu înseamnă că facilitează exercițiul), în fața scopului tău.

De exemplu, dacă aveți intensitatea maximă cu un elastic de 10kg și cu ajutorul ganterelor de 20kg pe bancul de presă pentru a efectua 10 repetări, atunci este convenabil pentru dvs..

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să atingeți ținta dvs., va fi necesar să reglați greutatea și / sau rezistența elasticului.

În acest fel, vă vom învăța cum să utilizați elasticul corect în exercițiile principale ...

Presă dreaptă:

Unul dintre părinții culturismului este presa de bancă, așa că vom începe cu asta. Deși este o mișcare care, de fapt, oferă riscuri (care se potrivește cu supravegherea unui partener bun de formare), este interesant să se utilizeze cu elastice deoarece utilizarea este relativ ușoară.

Partea de jos a mișcării, adică atunci când bara este scăzută (aproape de piept) este considerată cea mai dificilă parte a mișcării, atunci considerăm că banca de rezerve este un exercițiu curba forță îndreptată în sus.

Această rezistență este ruptă natural atunci când împingem bara. Astfel, prin utilizarea elasticului nu putem reduce această curbă, ceea ce face ca mișcarea să continue să fie dificilă pe parcursul execuției ei.

Elementele elastice trebuie să treacă sub scaun și să fie atașate la capătul barei, determinând tragerea acesteia și, prin urmare, în timpul creșterii mișcării, forța este menținută constantă.

Nu uitați întotdeauna să fixați bandajele prea mult la sfârșitul mișcării, altfel ar putea să scape.

Ghemuit liber cu bar:

Ca și în cazul bancnotei, aceasta este o mișcare cu forță ascendentă, adică acolo unde partea superioară a mișcării reprezintă cea mai ușoară fază a mișcării, în timp ce partea inferioară reprezintă faza cea mai dificilă.

La fel ca în presa de banc, bara ar trebui să aibă elastice atașate la ambele capete, iar elasticul ar trebui să treacă sub hack.

Cu toate acestea, deoarece unele hacks nu vă permit să faceți acest lucru, le puteți bloca lateral în același sau utilizați două bandaje, câte unul pentru fiecare parte.

Ridicarea cu bar:

Ca și în cele două cazuri anterioare, ancheta pământului sau sondajul semi-terestru, în cazul în care utilizați hack-ul poate fi folosit cu elastice atașate la capătul barei și trecute sub hack.

Dacă nu aveți o hack, două cadre laterale trebuie să fie sub bara pentru a permite lipirea elasticelor și, prin urmare, trageți bara jos.

Puteți totuși să fiți chiar sprijinul elasticilor, luați-o pe el, totuși acest caz este potrivit doar pentru persoanele mai avansate.

Apăsarea picioarelor:

Piciorul este, de asemenea, un echipament foarte comun și relativ sigur pentru a fi folosit cu elastic, dar în acest caz este recomandabil să nu se folosească una sau două elastice, una pe fiecare parte a echipamentului.

Elasticul trebuie atașat împreună cu locul în care sunt montate șaibele și trec în spatele scaunului dacă decideți să utilizați numai o bandă de cauciuc.

Dar, puteți folosi două elastice și le puteți atașa la locul în care le țineți cu mâinile în echipament în timpul executării exercițiului.

Supinos în mașini articulate:

Cele de sus în mașinile ghidate cu cabluri nu sunt foarte interesante pentru a fi utilizate cu elastice. Pe de altă parte, elasticele cu elastice în mașinile articulate sunt foarte eficiente, deoarece simulează o mulțime de gantere, deși nu au o individualitate în biomecanică.

În funcție de mașină, veți avea multe opțiuni pentru atașarea cablurilor. Le puteți ține în locul în care se potrivesc cu mașini de spălat și se trece în spatele băncii, puteți utiliza două elastice, care deține locul în care se potrivesc șaibele și hack în cazul în care vă păstrați mașinile de spălat pe echipamente și alte.

În funcție de înclinația mașinilor (înclinate, drepte sau înclinate), trebuie să fixați elasticul în moduri diferite, căutând diferite rezistențe (diagonală, rect, etc.).

Machine Smith:

Când este folosit pe mașina Smith, elasticii pot fi de asemenea foarte eficienți. Acestea pot fi folosite în exercițiile de dezvoltare a umărului, ridicarea solului la mijloc, exerciții de ghemuire (inclusiv adâncime și altele).

La fel ca și în cazul barelor, elasticele sau elasticul trebuie așezate la capătul fiecărei laturi a bara Smith Machine și fixate pe laturile sale.

Dacă echipamentul nu vă permite să fixați această elasticitate, atunci este convenabil să folosiți un obiect pentru fixare care poate fi suficient de greu să nu crească cu forța elasticelor și să genereze accidente.

Utilizați cu gantere:

Când sunt folosite cu gantere, elasticii au o bună eficiență. Cu toate acestea, această utilizare este recomandată numai persoanelor cu experiență suficientă.

Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, poziționarea elasticelor poate fi foarte variabilă. În partea care le leagă de corp, poate fi asigurată de mâini, poate fi atașată în gantere și, în unele cazuri, în brațe.

Deci, totul depinde de exercițiu. De asemenea, atașamentul său poate fi sub scaunul utilizat, în spatele scaunului sau chiar cu obiecte.

Deci, pentru a nu face greșeli care pot distruge rezultatele dvs., este întotdeauna interesant să consultați pe cineva care deja știe cum să le folosească în mod corespunzător.

În al doilea rând, trebuie să ne gândim că gradul de dificultate cu ganterele va fi mult mai mare și insecuritatea datorată instabilității. Deci, începeți cu exerciții mai ușoare și apoi începeți să utilizați numai elastice și gantere.

concluzie:

Mulți culturisti ignoră punctele importante ale variabilelor de formare a forței, printre care utilizarea elasticului pentru a optimiza abilitățile corporale generale și, de asemenea, neuromusculare.

Cu toate acestea, aceste mici variații și diferite tehnici utilizate cu inteligența în formare pot spori atât rezultatele estetice, cât și rezultatele legate de performanță.

Este important să se sublinieze alegerea materialelor / echipamentelor și modalitățile de utilizare a acestora, asigurându-se eficiența lor maximă.

În cele din urmă, merită să ne amintim că o bună asistență profesională și, mai presus de toate, utilizarea acestor tehnici și echipamente cu prudență va garanta nu numai siguranța momentană a antrenamentului, ci și o viață și o constanță mai bună.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!