Aflați cum să luați suplimentele cele mai comune și să beneficiați la maximum de avantajele lor, fără a pierde bani și a se baza pe cele mai recente informații - nu credințele de gimnastică și fantele "rețete de tort".

Luarea suplimentelor este una dintre cele mai frecvente (și plictisitoare) probleme care există în lumea culturismului.

Majoritatea oamenilor cred că este necesar să se efectueze un ritual specific pentru suplimentele de lucru:

Zerul si creatina trebuie folosite dupa antrenament impreuna cu maltul, bcaa in timpul, cazeina chiar inainte de culcare si albumina dupa trezire ".

Marele adevăr este că, cu excepția unor suplimente, care într-adevăr trebuie folosite la anumite momente, marea majoritate a produselor sunt doar pulbere de alimente și abia în momentul în care le luați va influența dramatic veniturile dvs..

Uită-te bine.

Companiile furnizorilor se bazează pe acest subiect, deoarece cu cât credeți mai mult că metoda de utilizare a unui supliment este critică, cu atât mai multe câștiguri pe care le credeți că le vor genera și cu cât mai multe suplimente veți cumpăra (și veți continua să cumpărați).

Pur și simplu, excludeți acest tip de gândire despre suplimente.

Cu excepția câtorva cazuri, suplimentele vor ajuta doar la deficiențele din dieta ta.

Dieta, antrenamentele grele, odihna si cat de mult stai in fiecare zi, fara a renunta, sunt factorii care vor determina rezultatele tale.

Cu acest lucru din drum, următoarele vor vedea cum să ia cele mai comune suplimente, nu bibelouri sau rețete fancy.

Numai informații directe, astfel încât să puteți profita la maximum de beneficiile suplimentării fără a arunca bani departe.

Un ghid practic privind administrarea suplimentelor alimentare

Cum să luați pulbere de proteine ​​(proteine ​​din zer, albumină, cazeină etc.)

Pentru a obține masa musculară, trebuie să mâncăm o cantitate adecvată de proteine ​​în fiecare zi.

Și suplimentele de proteine ​​au scopul simplu de a furniza această cerere într-un mod mai confortabil.

Aceasta înseamnă că proteinele din zer, cazeină, albumină și alte proteine ​​de înaltă calitate în pulbere vor avea aproape aceeași funcție în dietă.

Care dintre ele ar trebui să utilizați, va depinde de nevoile dvs., de puterea de cumpărare și de gustul personal.

De exemplu, aveți alergie și intoleranță la lactoză, luând astfel concentrația de proteine ​​din zer și cazeina poate provoca diverse probleme digestive.

În acest caz, albumina sau proteinele izolate din carne ar putea fi mai bune.

Textul continuă după publicitate.

Întrebarea finală este ce proteină pulbere servește pentru a suplimenta necesitatea de proteine.

Nu contează care este, atâta timp cât este de înaltă calitate.

Mulți oameni creează un adevărat ritual complex în jurul proteinelor pulverulente, ca și cum fiecare ar avea "puteri anabolice" specifice; "Proteina din zer trebuie să fie după formare"; "Albumină numai la trezire"; "Cazeină chiar înainte de culcare", etc ...

Orice proteină de înaltă calitate va servi pentru a construi musculare și în orice moment.

Cumpărați proteina de care aveți nevoie care se potrivește în buzunar.

Și cum ar trebui să folosim corect pulberea de proteine ?

Simplu, oricând o masă solidă care conține proteine ​​ar fi binevenită, dar nu ar putea fi făcută.

Câteva exemple:

  • Te antrenezi devreme dimineața și nu ai timp să gătești piept de pui cu cartofi dulci. Luați o pulbere de proteine ​​care se agită cu ovăz și banane;
  • Imediat după antrenament puteți continua să vă simțiți foame de la masă înainte de antrenament, în loc să fugiți de mâncare, să vă agitați;
  • Nu poți aduce un ceainic la birou sau nu poți să mănânci la un moment dat dintr-un anumit motiv. Folosiți shake-uri de proteine.

Există numeroase alte situații în care se va potrivi un shake, întrebarea finală este care praf de proteine ​​va servi pentru a completa dieta dumneavoastră și numai. Nu există ore magice pentru a folosi proteinele, cel mai important este să consumăm cantitatea totală de proteine ​​pentru a câștiga musculare.

Cum să luați hipercaloric

Hipercaloricile au aceeași funcție ca și pudra de proteine ​​(în sensul suplimentării dietă), dar în plus față de asigurarea proteinei în sine, ele oferă, de asemenea, o cantitate enormă de calorii.

Acest lucru este important deoarece aportul de calorii, împreună cu proteinele, este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a obține masa musculară.

Fără a ingera cantitatea ideală de calorii, organismul pur și simplu nu va putea să susțină hipertrofia musculară și să ofere încă energie pentru activitățile de zi cu zi.

Acesta este principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor se antrenează în mod corespunzător și greu, să mănânce alimentele potrivite, să folosească cele mai bune suplimente și ... nu văd rezultate.

Suficientul consum de calorii este obligatoriu dacă scopul este de a câștiga mase musculare.

Se pare că acest lucru nu este întotdeauna cea mai ușoară sarcină din lume. Cine nu are apetit să mănânce mult, spune așa.

Aici vine hypercaloric, pentru a oferi această calorie suplimentară de care aveți nevoie, dar nu poate ingera prin dieta singur.

Cu asta a spus cel mai bun mod de a le folosi, ar fi în orice moment ca o masă să poată fi făcută, dar că nu poți să faci. Ca și în cazul proteinelor pulverulente.

Citește de asemenea -> Cum să faci un hipercaloric de casă (și de ce este mai bine)

Cum să luați creatină

Creatina poate fi absorbită mai repede dacă este utilizată cu o singură sursă de carbohidrați (de exemplu, post-antrenament), dar niciunul dintre acestea nu contează pe termen lung.

Creatina funcționează pe măsură ce se acumulează în organism și numai după atingerea unor niveluri ridicate în organism, va produce efectele așteptate.

Deci, nu contează dacă luați înainte, în timpul, după antrenament, înainte de culcare, cu capul în jos, dormit ... creatina va funcționa dacă o luați în fiecare zi și ați terminat.

În ceea ce privește faza de saturație, vă va face să creați mai rapid creatina și să vedeți rezultatele înainte, dar asta nu înseamnă că veți obține mai mult rezultate.

Saturația este total dispensabilă, deoarece veți produce aceleași efecte utilizând doze mai mici zilnic și fără riscul pierderii.

Trei până la cinci grame pe zi, în orice moment, este tot ce aveți nevoie pentru a extrage cel mai mult din acest supliment.

multivitamine

Multivitaminele sunt utile pentru a furniza toate micronutrienții de care avem nevoie și că dieta singură nu poate furniza.

Nu este nimic magic cu privire la utilizarea acestui supliment, multivitaminele pot fi folosite în orice moment al zilei și vor produce, de asemenea, "efectele" așteptate numai dacă sunt utilizate în fiecare zi și pe termen nelimitat.

Singurul indiciu este că utilizați multivitamine lângă o masă care conține grăsimi - aceasta va amplifica absorbția anumitor vitamine și minerale.

Pre-formare

În general, stimulentele prezente în pre-antrenamente (probabil motivul principal în care utilizați acest tip de produs) durează 20-40 de minute pentru a genera efectele așteptate, așa că încercați să le ingerați în acest moment înainte de antrenament.

Nu este un mister și nu contează dacă ați făcut o masă solidă în acel moment, dacă sunteți încă sensibil la stimulente, veți simți.

Este important să subliniem că, în cele din urmă, organismul se va obișnui cu stimulentele pre-antrenamentului. În acest caz, creșterea dozei nu este întotdeauna cea mai bună.

Cu cât stimulezi mai mult, cu atât este mai mare toleranța pe care organismul o va crea și cu atât mai dificilă va fi să te antrenezi fără ele.

Având în vedere acest lucru, este recomandabil să faceți pre-antrenamente cu stimulente timp de o lună sau două luni și apoi să acordați același timp de odihnă pentru reutilizare.

BCAAs

În primul rând, consumând orice proteină completă, cum ar fi puiul, proteinele din zer, ouăle, carnea roșie, etc., deja consumați BCAA (și probabil mult mai mult decât orice doză furnizată de suplimente).

Dacă intenționați să câștigați masa musculară, este evident că dieta dumneavoastră conține deja proteine ​​din toate sursele, în special cele complete. În acest caz, utilizarea BCAA-urilor separate este pur și simplu imposibilă.

De fapt, veți cheltui mai mulți bani pe BCAA și nu veți vedea rezultate clare datorită acestui fapt.

Ați găsit-o absurdă? Rezervați câteva minute și citiți acest articol.

Bine, dar având în vedere că veți ignora complet ceea ce a fost spus și sunteți leneși să cercetați pe cont propriu pentru a afla că toate acestea sunt adevărate, care ar fi cel mai bun mod de a lua BCAA ?

Ei bine, pentru a extrage avantajele sintezei crescute de proteine, catabolismul si anabolismul scazut (pe care orice proteina ar genera de asemenea), pur si simplu consuma aproximativ 10g BCAAs inainte si / sau dupa antrenamente.

Ai pierdut suplimentele pe care ai vrea să le știi sau ai întrebări? Postați un comentariu pentru a vă răspunde la întrebarea dvs. și pentru a actualiza textul pentru ao face mai completă!