FST-7 și Greu de serviciu sunt două metode excelente de instruire și au scopul de a oferi maximum de formare, astfel încât să puteți obține rezultate maxime. Ambele sisteme de antrenament sunt bine cunoscute in lumea culturismului, ambele fiind folosite de multi culturisti, care au ajutat in cele din urma la popularitatea acestor doua sisteme.

Cei care cunosc cele două sisteme se întreabă întotdeauna: dar care dintre cele două este cel mai bun sistem de formare? FST-7 cu volumul mare de antrenament sau greutatea ridicată care prioritizează volumul redus, intensitatea extremă și odihna? Aceasta este ceea ce vom încerca să aflăm în acest articol. Haideți.!

Index articol:

  • Ce este FST-7?
  • Ce este Heavy Duty??
  • Cine ar trebui să aleagă fiecare sistem de formare?
  • Alegeți sistemul pe baza fibrelor predominante
  • Cu toate acestea, putem concluziona că:

Ce este FST-7?

FST-7 este un sistem de formare care vizează întinderea fasciei musculare creată de Hany Rambod. În acest fel, acest sistem dă prioritate șapte serii la sfârșitul unor exerciții, provocând un stimul și un răspuns diferit de cel normal, de obicei pozitiv, al acestor mușchi.

Fascia profundă, care este de interes pentru culturisti, este un tesut fibros dens fibros care inconjoara anumite parti si structuri ale corpului, cum ar fi oasele si vasele de sange. Rezistența sa este generată de fibrele de colagen, dar extensibilitatea și elasticitatea sunt determinate de fibrele de elastină. Datorită acestor aspecte, fascie mai fină a promova cresterea masei musculare mai mare, în timp ce o creștere mai mică brută și acest lucru este în cazul în care începutul de alungire, subțierea și extinderea mai mare a fasciei.

Nu este ideal să folosiți un volum de repetări mari la primele exerciții, deoarece acest lucru va lăsa musculatura suficient de obosită pentru seria finală de pompare, ceea ce nu este convenabil pentru noi. În același mod, ar trebui să se acorde prioritate maximului execuțiilor perfecte, deci în acest sistem nu sunt indicate repetări foarte scăzute, ca în formarea maximă de rezistență.

Frecvența utilizată de Hany împreună cu elevii săi este de aproximativ 1X pe săptămână pentru fiecare grup de mușchi, dar pentru grupuri mici, cum ar fi mușchii brațului, el se folosește de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare opiniile care spun exact exact opusul, adică doar o dată pe săptămână pentru grupuri mai mici. Trebuie să se considere că, având în vedere principiul "grupărilor persistente" ale lui Rambod, aceasta ar fi o concepție greșită.

Hany acordă prioritate utilizării exercițiilor izolate, necombinate și multi-comune pentru seria 7. Exercițiile cum ar fi squats, liftingul terenului, presele de banc și altele nu sunt ideale. În caz contrar, pentru picioare se poate folosi scaunul extensor, pentru umerii înălțimea laterală a mașinii, pentru pectoralul punții de pelerină, pentru spate pulover și așa mai departe. Este necesar să se ia în considerare faptul că siguranța mașinilor este interesantă, deoarece eșecul atins de aceste mișcări poate fi mare și prezintă riscuri în exercițiile libere.

Aflați mai multe despre sistemul de antrenament: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Ce este Heavy Duty??

Inspirat de HIT, Heavy Duty este una dintre cele mai complexe și în același timp mai simple metodologii deja existente în culturism. Creat de Mike Mentzer, singurul om care a obținut scorul maxim în Mr. Universe, aceasta este o metodologie care are ca principii intensitatea, frecvența și obiectivitatea (scurtă pregătire).

În Heavy Duty, Mike Mentzer prioritizează utilizarea de miscari perfecte in totalitate cu (durata de secunde în fiecare fază de mișcare) cadențe și de încărcare care permite repetiții variind de 4-8 cu adăugarea unor tehnici, astfel încât pauza de odihnă, reluări forțate, pre-evacuate și super-lent, toate combinate într-o formulă matematică creată de autor care poate fi individualizată cu fiecare individ.

Mike Mentzer a fost proiectat cu capacitate de sarcină mare aplică fibrelor musculare maxime, supunerea acestora la un stres extrem de mare, care ar însemna o odihnă proporțională cu stimulul, și anume, o odihnă care ar putea promova anabolismul maximă și neuromusculare și de recuperare neurologică, de asemenea. Prin această combinație se obțin rezultate maxime față de aspectele nutriționale indicate în ghid.

Cu scopul de a hipertrofie miofibrilară, în special, HEAVY DUTY impune sarcini mari față de tipul de stimul care propune care pot părăsi activitatea musculară în anaerob grupul cel mai mare de recrutare, fugind de asemenea principii aerobe.

Este important să rețineți că mulți oameni se adaptează Heavy Duty, dar aceasta este o pregătire care, pentru a fi eficientă, trebuie să fie urmată în toate aspectele sale.

Aflați mai multe despre sistemul de antrenament: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/

Cine ar trebui să aleagă fiecare sistem de formare?

Cu toate acestea, înțelegerea sistemelor de formare este ideală, însă aplicarea lor eficientă pentru fiecare persoană este cea în care se află adevărata problemă. Cine ar trebui să urmeze fiecare tip de formare? Cine ar trebui să opteze pentru un sistem sau altul? Ar fi prea simplu să spunem că fiecare persoană va varia în funcție de nevoile individuale, așa că să explicăm un pic mai mult.

FST-7 este o formare relativ mai solicitată de către indivizi prin abordarea diferită, dar cu principii egale de formare în volum mare. În acest fel, obișnuiți să înțelegeți că sinonimul cu intensitatea este volumul (care nu este adevărat), este ușor să urmați o metodă care se potrivește acestor principii. Se pare că mulți ignoră periodizările propuse de Rambod și încep să ruleze FST-7 cu un volum atât de mare ca și în formarea lor (de exemplu, sistemele ABC2X).

Aceasta este o greșeală care nu este observată în rândul persoanelor mai experimentate și mai ales în rândul profesioniștilor. Acest sistem are mari șanse de a obține în supraantrenament overreaching și, acești sportivi au măsuri de precauție atunci când se utilizează FST-7, propunând ori mai lungi de repaus între sesiuni pentru același grup de mușchi.

Această formare poate fi benefică pentru persoanele care răspund la creșterea volumului de antrenament, pentru faze în care atletul are nevoie de o reducere mai mare a carbohidraților sau ca un stimulent suplimentar.

Pe de altă parte, Heavy Duty este de obicei folosit de persoane care au o anumită experiență de formare. Spre deosebire de începători, acești indivizi cunosc importanța formării de odihnă și de înaltă intensitate. În acest fel, acesta este un sistem care poate ajuta la construirea brută a masei musculare cu șanse reduse de depășire și suprasolicitare, cu condiția ca acesta să fie urmat așa cum este propus.

Persoanele care au dificultăți în obținerea masei musculare și persoanele care au nevoie să-și mărească semnificativ greutatea corporală pot beneficia de acest sistem. De asemenea, în dietele foarte restrânse, Heavy Duty poate ajuta la conservarea masei musculare, determinând faptul că frecvența înaltă a antrenamentului nu generează procesele catabolice deja cunoscute pentru mușchi.

Cu toate acestea, grelele taxe necesită recrutarea de bază a unor echipamente. Exercițiile cu totul libere nu sunt cele mai indicate deoarece acestea compromit adesea siguranța culturului, atletului sau atletului.

Alegeți sistemul pe baza fibrelor predominante

Un alt mod inteligent de a gândi atunci când alegeți una sau alta metodologie este să să înțeleagă ce tipuri de fibre musculare predomină. Există indivizi care beneficiază cel mai bine de formarea în volum mai mare, deoarece au o cantitate mai mare de fibre de tip I (roșu), asociate în primul rând cu rezistența musculară. Acestea sunt persoanele care vor beneficia de FST-7, de exemplu. Pe de altă parte, unele persoane cu cantități mai mari de fibre de tip II (alb), asociate cu forța maximă și explozivă a mușchiului, vor beneficia de greutatea ridicată.

Pentru a ști care sunt tipurile predominante de fibre, testele de laborator ar fi o opțiune mai bună. Deoarece acest lucru nu este practic pentru majoritatea oamenilor, atunci empirismul devine cea mai bună sugestie. Observând felul în care se comportă corpul dvs. prin utilizarea celor două sisteme de antrenament și prin analizarea rezultatelor obținute, puteți să veniți și să înțelegeți mai multe despre tipul de fibră predominant.

Cu toate acestea, putem concluziona că:

- FST-7 este un antrenament de volum care urmărește să pompeze sânge și nutrienți către mușchi;

- The Heavy Duty este o instruire care are ca principii intensitatea, raritatea și obiectivitatea;

- Formarea în volum mare, cum ar fi FST-7, poate fi benefică persoanelor cu cantități mai mari de fibre de tip I și / sau care se află în faza de epuizare a glicogenului muscular. Este, de asemenea, valabil ca stimul suplimentar și diferențial pentru mușchi;

- formare de mare intensitate și volumul scăzut ca Heavy Duty, cele mai bune persoane de beneficii cu cantități mai mari de fibre de tip II și persoanele care tind să nu se de-a lungul sau în prezent ceva uzură de formare voluminos;

- Ambele metodologii trebuie respectate în totalitate. Orice modificare poate însemna întoarcerea și stagnarea unui individ, aducând rezultate proaste, care nu pot fi justificate de metodologia însăși;

- Este necesar să încercăm ambele modalități și în funcție de nevoile și răspunsul individual la formare, să presupunem și să propunem cel mai bun mod de urmat.

Acum, că știți cele două antrenamente și știți care este cel mai bun pentru fiecare tip de fibră și pentru fiecare gol, care dintre aceste două veți alege să începeți?

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!