Este imposibil să vorbești despre culturism fără să te referi la ultimii doi campioni de top ai domnului Olympia în clasa premier și, cel mai recent, pe Jeremy Buendia, respectat în categoria masculinelor Physyque. Totuși, putem menționa numele de sex feminin ca Nicole Wilkins în categoria Figura. Dar ce?și ar avea toți acești atleți în comun, pe lângă titlurile care dețin, de cel mai înalt potențial fizic și sportivi într-un mod general și de succesiunea realizării de noi rezultate? Poate că ați putea crede că nimic, dar, cineva, bine în urmă este responsabil pentru toate aceste rezultate bune. Numele lui este Hany Rambod, creatorul așa-numitei metode "FST-7", sau cel cunoscut de cel mai intim, pur și simplu ca FST-7.

Și tocmai datorită lui Hany Rambod această metodă a devenit populară în întreaga lume, cuprinzând cele mai diferite nevoi ale celor mai diferite persoane (bărbați și femei) și aducând rezultate surprinzătoare. Și când vorbim despre FST-7, nu vorbesc doar de o metodă de nutriție, ci un domeniu de aplicare complet pentru dezvoltare atletic bun, de asemenea, inclusiv nutriție, periodizare, relaxare si, desigur, suplimentarea.

Dar ce face FST-7 atât de magic? Ce face acest sistem inovatoare și diferit de ceea ce vedem în mare parte din cealaltă planificare? Dacă doriți să-l cunoașteți mai bine și, mai ales, să înțelegeți principiile sale și ceea ce vă va face fiecare dintre ele, vă recomand să continuați în text și să descoperiți marile secrete ale campionilor.

Index articol:

  • Istoria FST-7
  • Principiile FST-7
  • Instruire în FST-7
  • Diviziile de antrenament cu FST-7
  • Dar oricine poate face FST-7? Este o pregătire care nu necesită îngrijire?
  • Nutriție și FST-7
  • De îngrijire pentru ca FST-7
  • Bonus Sfat: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Seturi)

Istoria FST-7

Fiind un fost culturist și iubitor de sport, Hany Rambod poate aduce la teorie ceea ce a experimentat în practică. Deși naturale (fără utilizarea resurselor ergogene sintetice), el a început să concureze la vârsta de 18 ani și, de asemenea, a început să studieze devreme pentru a deveni un antrenor personal. În aceste studii, subiecți foarte semnificativi au fost incluși pentru dezvoltarea viitoare a FST-7 ca neurofiziologie.

Evident, Hany Rambod a primit în curând un rezultat semnificativ după ce a devenit un antrenor personal, ceea ce era bun pentru el. În ciuda faptului că lucra în medicină, datorită antrenamentului său, Hany nu a fost foarte fericit, așa cum a făcut-o și în cele din urmă a renunțat, ulterior dedicându-se doar instruirii oamenilor. Iar acești oameni nu erau nici un popor: clientela lor era foarte mare, inclusiv sportivi cu diferite modalități, bodybuiliere, actrițe, oameni normali etc..

Prin desemnarea studiilor sale pentru FST-7, Hany la numit astfel, prin urmare, acesta ar fi acronimul lui Fascia Strech Training 7 seturi, cu alte cuvinte, Training-ul din seria 7 pentru a întinde fascia musculară, cu alte cuvinte.

Toate acestea s-au datorat percepției lor că se dezvoltă diferite persoane în fața diferitelor caracteristici individuale ale fasciei musculare pe care o posedă. Astfel, cu cât această fascie este mai subțire, cu atât va fi mai ușor să câștigi mase musculare. În caz contrar, persoanele cu fascia mai groasă tind să câștige mai puțină masa musculară.

Astfel, cu FST-7, principiul pe care îl avem este de a alungi fibra pentru a "regla" aceasta și apoi a face efectele hipertrofiei și hiperplaziei (dar mai ales hipertrofiei) mai mari.

Principiile FST-7

Știind că acest proces de întindere a fasciei musculare era necesar, Hany Rambod a propus o metodă în care antrenamentul a constat din două faze principale. în primul rând dintre ele a fost faza și "pompă"În cazul în care era necesar să se tragă sânge în mușchi pentru a se extinde și a crește capacitățile sale viscoelastice. în al doilea rând faza a fost cu se întinde în timpul antrenamentului, în seria, de exemplu.

Cu toate acestea, cunoscând o formare hipertrofie necesită repetiții mai scurte și mai mici, rezultând într-un antrenament mai scurt și scurt, Hany nu a putut fi greșit și pur și simplu a creat un mod foarte mare, cu multe repetari pe serie și serii de multe, deoarece, acest lucru ar duce la catabolismul. Deci, ceea ce este propus de creatorul metodei este că face o fază grea în formare, în mod tradițional hipertrofia și la sfârșitul formării pe exerciții specifice pentru a face un sânge de pompare în mușchi. Astfel, ea recruta, de asemenea, atât de tip I și de fibre de tip II (alb și roșu), rezultând într-o pregătire completă și o sesiune.

Și vă amintiți întinderi care sunt, de asemenea, favorabile pentru "subțierea" fasciei musculare? Ei bine, ei sunt, de asemenea, inclus pe parcursul instruirii, continuând acest proces.

Instruire în FST-7

Formarea de obicei începe cu exerciții combinate multi-comune care va fi responsabil pentru masa musculara stimul câștig principal. Aceste exerciții sunt de așa natură încât banc de presa pentru piept, dezvoltarea umerilor la deltoizii, meniul vertical înainte de a dorsal și, cu excepția picioarelor, care începe cu exerciții de izolare pentru cvadriceps, în scopul de a minimiza impactul asupra kneecap, de formare continuă până când vine în câteva exerciții de izolare atunci când este nevoie sunt.

Aceste prime exerciții sunt folosite cu 3-4 seturi de 6-12 repetări, de obicei.

Dar, după această primă fază de formare vine în joc pe diferențial FST-7: Un ultim exercițiu, de obicei Impasul la mușchiul țintă trebuie să fie efectuate la 7 8-12 repetari, cu un maxim de 30 de secunde de odihnă între , favorizând pomparea sângelui în mușchi.

Între toate exercițiile, pentru fiecare grupare, doar 2-4 mișcări compuse și 1 izolator.

Diviziile de antrenament cu FST-7

FST-7 poate fi împărțit în mai multe moduri, cu toate acestea, este posibil să nu fie foarte interesant să o faci cu o frecvență de antrenament foarte mare ca în formarea ABC2X, fiind cel mai bine aplicat în formarea ABCDE, de exemplu.

Un exemplu clasic de divizie de formare în FST-7 este:

  • Luni: Biceps / Triceps / Viței
  • Marți: Quadriceps / Femoral
  • Miercuri: Oprit
  • Joi: Breastplate / triceps
  • Vineri: spate / viței
  • Sâmbătă: Deltoizi / Biceps
  • Duminică: OFF

În mod evident, acesta este doar un exemplu și, după cum sa menționat, pot fi făcute multe alte forme ca într-o simplă formare ABCDE.

Dar oricine poate face FST-7? Este o pregătire care nu necesită îngrijire?

Deși baza largă de clienți a lui Hany Rambod, vorbind în special despre FST-7, nu fi o metodă foarte aplicabile pentru incepatori, persoanele care caută dezintoxicare printre alte cazuri. El este foarte mai interesant pentru persoane fizice din nivel avansat și, bineînțeles, asta ei caută crește din masa muscular.

Nutriție și FST-7

Hany Rambod, cu toate acestea, știa că nu numai că instruirea ar fi eficientă în promovarea efectelor semnificative asupra clienților săi și chiar a sportivilor profesioniști. În acest fel, el a creat, sau mai bine, îmbunătățit pentru metoda sa câteva idei tipice de nutriție sportivă folosite cu culturistii.

În spațiile lor dietetice Rambod prevede că sportivul ar trebui să fie într-un aport de energie cu adevărat pozitiv în perioada de extrasezon. Multi culturisti fac greseala de numai grija despre dieta de calorii și de a face, de exemplu, dietele cu carbohidrati scazut, dar ridicat de proteine ​​și grăsimi, care oferă un echilibru energetic bun, dar nu neapărat o creștere musculară semnificativă, în conformitate cu Hany. Astfel, în afară de echilibrul energetic pozitiv într-adevăr, carbohidrații ar trebui să fie în cantități bune în dietă, care este, inclusiv carbohidrati simpli, mai ales în perioadele apropiate (înainte și după) de formare. Cu toate acestea, el recomanda ca mesele ar trebui să aibă mai puțin alimente fibroase, ca nevoia de ingestia de alimente au continuat de un atlet în extrasezon poate provoca disconfort. Acolo protocoale dietetice pe care el, de exemplu, recomandă „fig dulce“, după antrenament pentru reaprovizionare glicogenului.

El glumeste si cand spune ca multi culturisti "mananca prea mult", ceea ce este o mare greseala. El este adeptul la cheat mese cu anumite frecvențe, mai ales după formare și în zilele de off. Acest lucru va ajuta la înlocuirea glicogenului și va șoca organismul, pentru că dacă suntem într-o "dietă curată" pentru o lungă perioadă de timp, organismul nu va răspunde la stimulii alimentelor, cu toate acestea energic echilibrul caloric.

Mâncarea ieftină ajută, de asemenea, la creșterea caloriilor cu adevărat extra în dietă, ceea ce nu ar fi foarte ușor cu alimentele bogate.

Un alt punct foarte abordat de antrenor este consumul de sodiu. SODIUL NU TREBUIE NICIODATĂ NEGLECTAT ȘI, în mod special, trebuie să fie în cantități foarte mari. Împreună cu

Dorian Yates, poate că este unul dintre cei mai apți de sodiu din cadrul culturismului. Este de sodiu, care va ajuta muschii să fie întotdeauna "plin".

Hany subliniază faptul că sodiul este principalul mineral responsabil pentru controlul apei al organismului iar dacă această disponibilitate a apei nu este ridicată, mușchii nu vor fi pompați și, prin urmare, nu vor primi nutrienți. În perioadele anterioare și după antrenament, sodiul este și mai important. În plus, sodiul este unul dintre principalele minerale responsabile de neurotransmisie și, în consecință, contracția musculară (influențând forța, rezistența și alte aspecte ale mușchilor).

Pentru o astfel de utilizare, Hany nu recomanda sare de masă doar, dar, de asemenea, insistă asupra utilizării de sosuri, cum ar fi gratar, teriyaki, sos de soia, ketchup, muștar și mai confortabil, precum sodiu, ei încă incrementa mai multe calorii din dieta si desigur, ajutor pentru atlet are o nutriție plăcută.

Poate părea un pic diferit și înfricoșător cu aproximație cât Hany promovează aspecte dietetice ale FST-7 și nu este de mirare: Chiar și Jay Cutler a fost șocat în primele luni cu ideile propuse de Hany Rambod schimbărilor dietetice (cum ar fi includerea de produse alimentare din China, după formare, mese la în n „unde Jay Cutler folosit pentru a«mânca curat»și Hany insistă utilizarea prea multă sare și condimente în chips-uri, de două ori cantitatea de hamburgeri și, desigur, sodă COM ZAHĂR!). Coincidență sau nu, Jay îmbunătățit mod înfricoșător corpul său în ultimul Mr. Olympia, care a fost campion, care prezintă un corp cu adevărat sculpturale și văzut niciodată înainte. reducerile sale in pre-concurs au fost foarte semnificative, iar sportivul a apărut deshidrator, dens și definit decât în ​​anii anteriori.

Suplimentarea propusă în aspectele dietetice nu este, de asemenea, extravagantă și nu depășește vitaminele, mineralele, pudrele de proteine, carbohidrații și, probabil, unii aminoacizi.

De îngrijire pentru ca FST-7

FST-7 necesită o grijă fundamentală pentru succesul care trebuie atins. Primul dintre ele este despre supraantrenarea. Este foarte ușor să intrați în exerciții de instruire intensă, cum ar fi FST-7. Fără îndoială, suprasolicitarea este legată de două puncte principale: Dieta și odihna. Dacă dieta dvs. este slabă și odihna dvs. este inadecvată sau dacă nu este în conformitate cu sediul FST-7, atunci nu pierdeți timpul efectuând metoda, deoarece aceasta va duce la catabolismul muscular și, în consecință, la auto-frustrare.

Al doilea punct pe care ar trebui să îl cunoașteți atunci când faci FST-7 este despre experiența pe care o ai cu antrenamentele.

Acest lucru se datorează faptului că atleții lipsiți de experiență ar putea să nu poată efectua exercițiile în mod corespunzător. În plus, experiența pentru selectarea mișcărilor de antrenament este fundamentală: de exemplu, sportivii foarte avansați pot face performanțe foarte bune la un FST-7 cu tricepsul francez liber pentru triceps. Cu toate acestea, aceasta poate fi o mișcare riscantă pentru cei mai puțin experimentați de nesiguranța mișcării. Astfel, unii indivizi ar putea opta pentru FST-7 în prelungire cu cabluri în scripete. În timp ce alții se descurcă bine cu FST-T efectuat cu rânduri de bare T, alții nu ar fi.

Prin urmare, individualitatea este, de asemenea, o altă îngrijire care trebuie luată atunci când se practică FST-7.

Bonus Sfat: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Seturi)

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un video și un obiectiv super cool vorbind despre FST-7. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

FST-7 este o formare pentru indivizi relativ experimentați, care au premisa de a regla finețea fasciei musculare pentru a fi mai predispusă la creșterea mușchilor. În acest caz, mușchii trebuie, de asemenea, să fie "pompați" pentru a rămâne în stare bună, sunt anabolizați și prezintă o dimensiune bună. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai prin metode specifice care sunt recomandate nu numai cu formarea, ci și cu aspecte legate de alimentație și de odihnă.

Și apoi, sunteți pregătit să vă confruntați cu FST-7?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!