Fructele au fost mereu alimente considerate sănătoase și bogate în mod natural în diferite micro și macronutrienți benefice pentru organism. Printre beneficiile prezentate întotdeauna se numără: conținut scăzut de calorii din cele mai multe dintre ele, conținutul de fibre solubile și insolubile, vitamine și minerale, nutrienți antioxidanți, printre multe altele. Cu toate acestea, în ultimii ani, consumul de fructe a fost pus sub semnul întrebării de mulți experți și speculanți. Se spune că fructele au un conținut ridicat de fructoză și că această monozaharidă este extrem de dăunătoare pentru sănătate, determinând scăderea semnificativă a consumului de fructe. Astăzi, multe îndoieli sunt prezente în consumarea sau nu a fructelor și, de asemenea, în tipurile și calitățile fructelor care au avantaje mai bune în consum.

Adevărul se spune că fructoza nu este cel mai indicat carbohidrat, deoarece poate provoca probleme cum ar fi rezistența la insulină, diabetul de tip II posibil, creșterea concentrațiilor de trigliceride în sânge, creșterea dezvoltării bolilor cardiovasculare, creșterea cantității de grăsimi, printre altele. Cu toate acestea, majoritatea acestor speculatori spun că prin scoaterea fructelor din dietă putem rezolva problemele fructozei. Dar atunci există o mare controversă: În primul rând, sursa de curent principal al dietei la fructoză nu provine din fructe, dar de alimente procesate care conțin sirop de porumb, zahăr de masă în sine (zaharoză), alimente procesate cu zaharuri , printre altele. În al doilea rând, fructele NU au un conținut atât de ridicat de fructoză. Desigur, pepene galben 100g, pepene verde sau chiar BANANA sunt mult mai puțin bogate în fructoză decât o bucată de tort sau un sandwich într-o rețea de oricare dintre aceste fast-food.

În cele din urmă, fructoza este un carbohidrat care va avea un impact negativ asupra organismului asupra dietelor glicemice foarte mari, în general. De fapt, acesta este convertit mai ușor în produsele fosfat glicoliză Gliceraldeídeo și DHAP comparativ cu glucoza, dar asta nu înseamnă că va avea ca rezultat întotdeauna rău. Glucoza, în măsura în care, în exces, poate provoca, de asemenea, aceste pierderi, fiind necesar un criteriu în cazul condamnării fructelor.

Descoperind mitul fructozei, fructele NU trebuie să fie eliminate din dietă, deoarece acestea sunt surse importante de antioxidanți, vitamine și minerale așa cum sunt menționate. De fapt, ele sunt printre cele mai bune surse ale acestor substanțe nutritive, în special antioxidanții. Nutrienții cum ar fi beta-caroten, flavonoide și alții se găsesc foarte mult în ea.

CITEȘTE: Cunoaste fructele proaste, medii si bune pentru culturisti.

Astfel, cu fructul fiind alimentele SIM, avem o varietate de consumatori pe tot parcursul anului, în fiecare sezon, cu o tendință la anumite tipuri de fructe (sezon). Astfel, pe măsură ce se apropie vara, unele fructe nu sunt doar tipice pentru acest sezon, ci sunt, de asemenea, foarte căutate, deoarece au caracteristici care se potrivesc vara, cum ar fi, de exemplu, răcorirea. Deci, despre cunoașterea unora dintre aceste fructe și înțelegerea mai mult despre beneficiile lor principale?

Index articol:

  • 1- Cireșe
  • 2- Nectarine
  • 3 pepene galben
  • 4 - pepene verde
  • 5- Blueberry
  • [VIDEO] Cunoaște 3 fructe care te ajută să pierzi în greutate
  • concluzie

1- Cireșe

Vara este un moment în care există o vânzare mare de cireșe. În afară de gandaci, în momentul în care producția este considerată ridicată, acestea sunt extrem de gustoase, subțiri și pot participa la preparate sau chiar pot fi consumate în natură, care este cea mai bună opțiune.

Acestea sunt extrem de bogate în nutrienți antioxidanți, cum ar fi acidul ascorbic sau vitamina C, care este foarte eficient în combaterea radicalilor liberi și ajută la scăderea leziunilor celulare și a recuperării musculare.

Cireșele au încă melatonină, un compus utilizat în mod normal în suplimente care ajută calitatea somnului și face ca recuperarea lor să fie optimizată direct, în plus față de producția de hormoni optimizată, de asemenea (în special în eliberarea GH).

2- Nectarine

Nectarinele sunt consumate insuficient în Brazilia, dar ar trebui să se concentreze mai mult. Nectarinele sunt foarte apropiate de piersici, dar mai puțin ferme, dulci și au o coajă netedă și nu "veluda", ca în cazul piersicilor.

Mai multe studii au arătat că puterea nutrienților antioxidanți ai nectarinelor poate preveni numeroase boli de origine inflamatorie, cum ar fi probleme cardiovasculare și chiar cancer.

3 pepene galben

Peștele galben este încă cel mai consumat de pepeni în Brazilia, dar pepene galben, deși mic (foarte puțin) mai scump decât pepene galben, ar putea intra și în mod strategic în dietă.

Cu aproximativ 90% apă, pepeni sunt extrem de indicată în hidratarea corpului, în special pentru persoanele care au dificultăți în hidratarea.

Pepenii de pepene galben, sunt bogate in vitamina C, cum ar fi propria culoare portocalie demonstrează sunt bogate in beta-caroten, extrem de asociat cu prevenirea bolilor cardiovasculare si este, de asemenea, transformat în vitamina A (antioxidant) și poate crește beneficii suplimentare în sănătate și dietă.

Desigur, pepeni poate fi consumat în natură, dar nu este atipic să vezi preparatele lor în salate proaspete, de exemplu.

4 - pepene verde

Pepenele sunt, de asemenea, prost consumate printre culturisti, dar ar trebui sa primeasca o atentie deosebita. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt, de asemenea, bogate în apă, care ajută la hidratarea corpului.

Pepenii verzi sunt, de asemenea, bogati in L-Citrulline, un aminoacid care ajuta la scaderea oboselii musculare si la durerea tarzie post-antrenament.

În cele din urmă, acestea oferă încă cantități bune de licopen, cum ar fi semințele de tomate, care este foarte important pentru sistemul cardiovascular și de asemenea un puternic antioxidant.

5- Blueberry

Afinele au fost mai consumate în Brazilia în ultimii ani, dar sunt încă puțini accesibili prin costuri ridicate. Cu toate acestea, ele sunt considerate astăzi alimente funcționale prin gradul foarte ridicat de antioxidanți. De fapt, ele sunt printre fructele cele mai bogate in antioxidanti, in general.

De asemenea, bogate în fibre, ele ajută la cea mai bună absorbție, la controlul glicemic și la tranzitul intestinal. Sunt minunate pentru a fi consumate în diferite preparate, cum ar fi brioșe și clătite, în natură și chiar congelate, în porii sau în salata roșie de fructe.

[VIDEO] Cunoaște 3 fructe care te ajută să pierzi în greutate

Urmăriți acest videoclip înregistrat de Marcelo Sendon, pentru Channel Tips Bodybuilding on YouTube și stați în interiorul a 3 fructe care vă pot ajuta să ajungeți la acel corp ideal pentru vară.

concluzie

Alegerea fructelor din dietă nu este întotdeauna o strategie bună, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în nutrienți. Cu toate acestea, este necesar să avem un bun simț al consumului și o alegere corectă, promovând întotdeauna cea mai mare varietate de substraturi posibile ale corpului.

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!