Aflați cum să vă întăriți abdomenul prin intermediul pilaților.


Se spune mult în definit abdominal, în marile avantaje nu numai estetice, ci și funcționale pe care o are atunci când întăriți mușchii abdominali. Ei bine, este de o importanță fundamentală pentru oricine să aibă mușchi puternici și bine stabilizați, deoarece aceasta îmbunătățește postura, stabilizează mișcările din zi de zi și ajută la partea estetică. Dar nu toată lumea îi place formarea tradițională a culturismului și caută în alte practici un astfel de obiectiv. Printre atat de multe care exista, Pilates este cu siguranta unul dintre cele mai eficiente in acest sens.

GettyImages

Pilates este o practică care se concentrează pe întărirea bazei care susține corpul nostru, în special a regiunii miezului, abdomenului și lombar. În acest fel, chiar și în exercițiul în care focalizarea este un alt grup muscular, atât abdomenul, miezul cât și lombarul vor fi activate. Atunci când un student începe în clasele Pilates, profesorul caută în primele ore să lucreze cu controlul tonic al acestei regiuni și controlul respirației, punând astfel accentul pe această musculară abdominală specifică.
Citiți și:
Cunoașteți Pilates și beneficiile acestuia

Totuși, aceasta nu va genera hipertrofie, cu excepția cazului în care se fac exerciții specifice pentru aceasta, după ce stabilizarea Pilates are loc prin contracții statice și non-dinamice și așa cum am menționat în alte situații, contracțiile statice nu produc hipertrofie,.

Exerciții de întărire abdominale Pilates

Există o serie de exerciții care ajută la îmbunătățirea întăririi abdominale, dar, după cum fiecare persoană are specificul său, voi arăta cele mai comune și de bază care pot fi practicate de practic toți oamenii:

pod: aceasta este una dintre cele mai comune exerciții pentru regiunea abdominală și nu este unică pentru Pilates. Putem vedea în mai multe academii oameni care efectuează acest exercițiu. Are mai multe variante, concentrându-se asupra diferitelor mușchi abdominali. În plus, puteți utiliza și tehnica de vid în stomac (Stomac Vacuum, tehnica marilor maeștri) pentru a îmbunătăți întărirea abdomenului transversal. Vedeți variațiile laterale și frontale.

laterale:
Și în acest film aveți o demonstrație a podului lateral, care se concentrează pe întărirea mușchilor oblici ai abdomenului. Pentru persoanele mai avansate, podul poate fi realizat prin înclinarea mâinii, mărind pârghia și, în consecință, intensitatea. Se pot face repetări de până la 25 de secunde pentru fiecare parte. Persoanele cu probleme ale umărului, cum ar fi bursita sau sindromul de impact, ar trebui să evite acest tip de exercițiu din cauza cererii mari statice a acestei articulații.

din față:
După cum se arată în acest videoclip, puteți efectua puntea frontală pentru a întări musculatura abdominală mediană. La fel ca în exercițiul anterior, puteți utiliza variații care cresc sau scad intensitatea. Idealul este că atunci când exercițiul devine ușor, se modifică un factor care mărește intensitatea, în loc să mărească timpul de contracție statică. Ca și în exercițiul anterior, persoanele cu probleme de umăr ar trebui să evite acest tip de exercițiu.

Bile abdominale: datorită suprafeței instabile care provoacă o supraîncărcare mai mare pe această regiune. Datorită varietății mari de exerciții pe care le puteți face folosind mingea elvețiană, ar fi impracticabilă să vorbim despre toate acestea aici. În acest sens, acest videoclip prezintă un bun eșantion de variații posibile.

Folosind o instruire ca aceasta aratata aici veti realiza o puternica intarire a muschilor abdominali destul de accentuati. Este foarte important să căutați o întărire completă a corpului dumneavoastră și nu doar regiunii abdominale și lombare. Este important de menționat că aceste exerciții sunt auxiliare în procesul de definire abdominală, dar un antrenament complet, întărirea tuturor mușchilor și o dietă reglementată este mai mult decât fundamentală pentru acest scop. În plus, efectuați aceste exerciții întotdeauna în timpul sesiunii de antrenament, pentru a obține o mai bună eficiență și a nu răni celelalte exerciții. Antrenament bun!