Performanța fizică nu este o necesitate bună a alergătorului. Având în vedere complexitatea pe care rasa are și impune corpul nostru, nu doar un excelent VO2 Max, un puternic și robust mușchii, dacă mintea ta nu este la timp, în cazul în care puterea ta mentala, concentrarea si capacitatea de a depăși adversitate nu este foarte bine reglementate. Și nu vorbesc doar despre sportivii de performanță, dar amatori care doresc realizări personale și depășirea provocărilor în cursă. Cea mai mare problemă a tuturor este de a instrui mintea nu este la fel de ușor ca exercitând corpul tău și crede-mă, au o minte instruit necesită mult mai mult decât disciplina au un corp antrenat.

Cine conduce, știe că, în diverse momente de formare sau chiar dovezi, creierul nostru, un mecanism de apărare homeostazia, încearcă să saboteze exercitarea, creând dureri imaginare, oboseala care nu este fiziologică, ci psihologică și alte trucuri pe care acest organ magnific ne impune. Un alergător bine pregătit și cine știe ce creierul va încerca să saboteze cursa lui în apărarea întreținerii normale a metabolismului, știe că, dacă el dă nici o atenție la ea, iar creierul se adaptează la planul său de sabotaj rău. În primul rând, vreau să fac clar că, atunci când este vorba de leziuni, dacă durerea persistă și te deranjează pe alții, cel mai corect este să caute un chirurg ortoped pentru a evalua mai bine.

Formați-vă forța mentală

Dar prin revenirea forței mentale în cursă, precum și a mușchilor, creierul are nevoie de antrenament. Punctul de plecare al acestei formări este de a stabili obiective și de a găsi mecanisme care să vă ajute să vă concentrați asupra acestor obiective. Aceste obiective trebuie să fie măsurabile, cum ar fi practicarea cel puțin 5 minute de exerciții de vizualizare de zi cu zi (dacă aveți dificultăți în a vedea în situații de succes sau nu este de încredere pentru a continua), face un antrenament cu rupt în comanda sa, cel puțin o dată pe săptămână (pentru cei care încetinesc la sfârșitul cursei) sau să urmeze foaia de practică pentru cel puțin o săptămână (pentru cei care au dificultăți în menținerea rutinei de antrenament). Fiecare antrenament mental este specific și nu există formulă pentru toată lumea. Va trebui să evaluați care sunt slăbiciunile dvs. și să lucrați la ele. Obiectivele trebuie, de asemenea, să se concentreze asupra obiectivelor dvs., deoarece nu este utilă, de exemplu, să vă concentrați pe rularea a 10 km într-un anumit moment, dacă obiectivul dvs. este să încheiați un maraton.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți puterea mentală în formare:

  1. Alegeți un obiectiv de performanță: Având un obiectiv de performanță, care poate fi finalizat cu un anumit kilometru fără să meargă sau să faceți un test la un moment dat, vă va oferi mai multă încredere pentru provocări mai mari în viitor. Stabiliți obiective care sunt provocatoare, dar realizabile, altfel veți fi frustrați dacă nu le puteți atinge.

  2. Găsiți modalități de a Focus: păstrați axat pe formare necesită să utilizați anumite trucuri, cum ar fi spune trecutul, numărul de câte ori respiri și să inspire, sau orice altceva care te face să rămâi concentrat. Empty Mind este Workshop Smash Performance.

  3. Practicați-vă ceea ce vă oferă Insecuritate: Dacă aveți nesiguranță în procesele de deal, practicați-le (vezi mai multe în acest articol, unde vorbim despre pregătirea pe pârtii pentru alergători). Dacă sunteți nesigur în privința lungilor curse, încetiniți și distrați distanțe mai mari. Antrenamentul psihologic este sinonim cu faptul că vă confruntați cu temerile și cu provocările câștigătoare, prin urmare, practicați-vă provocarea.

Acest articol ar da numeroase pagini, dar, după cum am menționat, formarea mentală este foarte specială pentru fiecare și metodele se aplică în general într-un context și nu pentru toată lumea. Amintiți-vă, antrenamentul minții este la fel de important ca și instruirea corpului..