Cunoasteti diferitele tipuri de fibre musculare si influenta pe care fiecare dintre ele o exercita in corpul nostru.


Index - Informații cheie privind fibrele roșii (lente) și fibrele albe (rapid) în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 fibre roșii sau fibre oxidante lente
  • 2 Fibre albe sau rapide oxidative-glicolitice
  • 3 Formarea modifică tipurile de fibre musculare?
  • 4 Activarea fibrelor albe

Corpul uman este compus din diferite tipuri de țesuturi. Unul dintre cele mai importante țesuturi, și care este practic în întreaga întindere a corpului nostru, este țesutul muscular striat scheletic.

Este așa numit deoarece este atașat de oase, dând mobilitate și flexibilitate corpului și mișcărilor.

Ele sunt de contracție voluntară, adică depind de voința individului, astfel încât acestea să fie contractate sau relaxate.

Acest țesut este compus din mai multe fibre. Ele sunt alungite și pot fi de câteva centimetri înălțime, dar numai 10 până la 80 de milimetri grosime. 

Acestea sunt responsabile de funcțiile exercitate de țesutul muscular scheletic, precum și de contracția, rezistența, rezistența, printre altele. 

Una dintre caracteristicile sale principale este structura cilindrică, cu un singur capăt nervos, care este situat în centrul fiecărei fibre.

Acestea sunt compuse din miofibrili și sunt compuse din filamente foarte subțiri de actină și miozină din interior.

Este posibil să găsim 1500 filamente de miozină și trei mii de actini.

În fiecare fibră există, de asemenea, un depozit, numit sarcoplasm, cu o cantitate mare de nutrienți, cum ar fi:

  • potasiu,
  • magneziu,
  • fosfat,
  • enzime,
  • organele celulare,
  • miozina și actina, care sunt proteinele contractile, responsabile de efectuarea contracției în cadrul miofirililor musculare.

În fibră este posibilă identificarea filamentelor proteinelor contractile.

Fiolele de linii de formare a miozinei, numite și benzi, sunt întunecate, care sunt denominate din anizotropi.

Benzile actinice sunt clare, numite benzi izotropice.

Unitatea de contracție este numită sarcometru și aceasta este compusă din filamente de actină, linii ușoare și filamente de miozin închis.

Liniile actinei sunt mai scurte, având spații între ele. Sub liniile actin este o linie mai groasă, cu nervuri, aceasta este miozina.

Atunci când contracția musculară, liniile de actină, care odată au fost departe unul de celălalt, se întâlnesc, determinând filamentul miozinei să cadă în urma lor.

Această reuniune a fibrelor de actină, cu dispariția consecutivă a liniei miozina în urmă, fiind dedicat contracției musculare reale și pot să apară de mai multe ori pe parcursul zilei.

Fibrele pot fi clasificate pentru diferite categorii, dar principala modalitate de sortare se datorează culorii corespunzătoare a mușchiului la care sunt parte. Astfel, în scopuri didactice, fibrele s-au separat în fibre albe și fibre roșii.

Fibrele roșii sau fibrele oxidante lente

De asemenea, cunoscut sub numele de tip I, fibrele roșii sunt cele mai frecvent utilizate în activități care necesită moderată până la intensitate redusă, cu o durată lungă, cu puțin zvâcnire și lent.

Acestea sunt, de obicei, mai mici în diametru, necesitând o cantitate mai mare de sânge.

Multe organe mitocondriale se găsesc în interiorul celulelor lor și multe enzime oxidante în sarcoplasmă.

Metabolismul său este aerobic, având în vedere cantitatea mare de mitocondrii, producând o mulțime de ATP, care permite mușchilor să fie utilizați pentru rezistență.

Aceste fibre se găsesc foarte ușor în sportivii de anduranță de anduranță, cum ar fi sportivii din atleții de adâncime sau înotătorii pe distanțe lungi.

Contrar convingerilor multor oameni, aceste fibre pot suferi, de fapt, hipertrofie, dar vor fi întotdeauna mai puțin pronunțate decât în ​​cazul fibrelor rapide.

Fibre oxidante sau glicolitice de culoare albă sau rapidă

De contracție rapidă, fibrele de tip II au un diametru mai mare în comparație cu fibrele roșii. 

Ei au o proliferare a enzimelor legate de metabolismul anaerob, care are loc în interiorul fibrelor.

Acestea sunt utilizate cel mai frecvent atunci când individul desfășoară activități de scurtă durată și de intensitate ridicată.

În plus, viteza și rezistența sunt, de asemenea, legate de acest grup de fibre.

Toți oamenii, fără excepție, au tot felul de fibre în corpul lor. Cu toate acestea, unele au mai multe fibre de același tip decât altele.

Este posibil să identificăm acest lucru atunci când vedem că un mușchi, de exemplu, din brațul tău este mai rezistent la un tip de exercițiu decât antebrațul tău nu răspunde în același mod.

Atunci când există o proliferare a fibrelor albe în corpul unui atlet, acest lucru tinde să aibă mai multă putere, se întind cu o mai mare ușurință, și au tendința de a obține mai multă grăsime decât cele cu mai multe fibre roșii, deoarece fibra de tip I nu consumă multă energie atunci când vă odihniți. 

De obicei, alergătorii sportivi, înotătorii, halterofilii și luptătorii au mai multe fibre albe în corpul lor.

Din această observație ajunge la concluzia că sportivii care lucrează cu mișcări rapide și puterea maximă are o inhibare mai mare de fibre roșii care favorizează apariția fibrelor albe, atât de caracteristic acestor sprinteri sportivi și halterofili obține o mare hipertrofia selectarea fibrelor albe.

Cei cu mai multe fibre roșii rezista oboselii mai mult, dar nu castiga mult masa musculara. Nu îngrași foarte ușor, menținând greutatea.

Reușind chiar să câștige o mulțime de mușchi, acești sportivi să fie capabil să mențină greutatea dumneavoastră și dvs. fizic mai mult, în diferența persoanelor cu proliferarea fibrelor albe, care poate câștiga în greutate și să piardă rapid de fitness.

Dancerii, în special dansatorii, sunt exemple de oameni cu proliferarea fibrelor roșii. 

Un alt exemplu este dovada alergători pe distanțe lungi, diferența de masă musculară între ele și sprinterilor testelor rapide ca cursa de 100 de metri este vizibil așa cum se arată în imaginea de mai sus.

Ce este important să evidențiem, este că nu există posibilitatea de a cunoaște exact ce tip de fibră este cel mai prezent în corpul nostru.

Acest lucru se datorează faptului că clasificarea între fibrele roșii și cele albe este doar didactică, deoarece există mai multe tipuri de fibre intermediare.

Mai mult decât atât, numai prin disecție putem spune cu certitudine ce tipuri de fibre formează un corp.

În acest sens, există o anumită rea credință a unor profesioniști, care afirmă că anumite mișcări sau antrenamente vor activa mai multe fibre de contracție rapidă.

Cu toate acestea, ceea ce a dezbătut mult în legătură cu acest subiect este tocmai influența formării și a obiceiurilor, asupra compoziției acestor fibre.

Formarea modifică tipurile de fibre musculare?

Aceasta este o problemă controversată, care implică o serie de poziții distincte.

După cum am menționat deja, nu există nicio modalitate de a defini cu precizie procentul fiecărui tip de fibră la omul viu.

Prin urmare, studiile și pozițiile utilizate nu sunt decât o presupunere.

Cu toate acestea, există o mare posibilitate ca formarea să aibă o anumită participare la compoziția și tipul de fibre musculare.

Corpul nostru are o putere fantastică de adaptare!

În acest fel, este foarte important să înțelegem că această adaptare poate să apară într-adevăr. Ceea ce probabil nu are nici un sprijin real, este optimizarea extremă a acestui proces.

De exemplu, cineva fără un procent mare de fibre rapide, devine atlet profesionist într-un sport care implică o mulțime de putere musculară, numai prin formare.

Compoziția fibrelor musculare are mulți factori implicați, iar una dintre cele mai puternice dintre ele este genetica!

Dar chiar și așa, gândindu-ne în ceea ce privește hipertrofia musculară, putem avea rezultate bune cu antrenamente specifice în anumite scopuri. Consultați acum cum vă puteți antrena pentru o mai bună activare a fibrelor albe!

Activarea fibrelor albe

De asemenea, este posibil, așa cum sa explicat mai devreme, să se producă proliferarea anumitor tipuri de fibre la nivelul locurilor corporale. 

Unii oameni au mai multe fibre legate de rezistență la antebraț și vițel decât în ​​alte locuri.

Este foarte important să cunoașteți fiecare parte a corpului pentru a vedea care tip de fibră se proliferează la acel moment.

Când se știe, devine mai ușor să îndrepți exercițiile, obținând mai multe rezultate.

Pentru a avea cunoștințe complete despre fibre care predomină în fiecare mușchi este necesar pentru a efectua o biopsie.

Cu toate acestea, este posibilă și identificarea acestora prin observarea exercițiilor.

 Evoluția mușchiului, cu formarea, va arăta ce tip de fibre predomină în acea locație.

În general, cu o pregătire bine construită, am obținut rezultate foarte bune.

Aici este de remarcat faptul că nu există nici o modalitate de a folosi doar un anumit tip de exercițiu sau metodologie, care activează puternic doar fibrele rapide.

Este logic faptul că, în cadrul unei periodizări axate pe hipertrofie, sunt implicați factori foarte importanți.

De exemplu, în fazele inițiale, la bază, de obicei folosim formarea maximă de rezistență și rezistență, care poate avea o activare mai mare a diferitelor fibre.

În mod special, în anumite cazuri, îmi place să folosesc mișcări cu o explozie mai mare a mușchilor, așa-numitele exerciții de forță, pentru a obține rezultate mai eficiente. Am vorbit deja despre acest lucru în acest articol (Power training for hypertrophy).

Acest tip de antrenament tinde să aibă o mai mare activare a fibrelor rapide, dar dacă este făcută în mod greșit, poate cauza răniri. În acest fel, trebuie să fie foarte bine elaborat în cadrul periodizării.

În concluzie, nu credeți în formarea pentru un anumit tip de fibre sau chiar evaluări care vă oferă 100% certitudine în ceea ce privește compoziția musculară.

Amintiți-vă că nimic nu vă va aduce mai multe rezultate decât antrenamentele bine organizate, periodizarea, dieta și răbdarea. Antrenament bun!

bibliografie:
Pyca G, Lindenberg E, Charette S, și colab. Forța musculară și adaptarea fibrelor la un program de antrenament pe termen lung pentru bărbați și femei vârstnici. J Gerontol, 49 (1): M22-7, 1994.
Ieșiți DG. Adaptare neuronală la formarea de rezistență. Med Sci Sports Exercise, 20 (5): S135-45, 1988.
Saltin B, Gollnick PD. Adaptabilitatea mușchilor scheletici: semnificație pentru metabolism și performanță. Manualul de fiziologie: Mușchi scheletici, Secțiunea 10, Cap 19, p. 555-631, Bethesda, MD: American Physiological Society, SUA, 1983.