Recomandările privind consumul de fibre dietetice a primit o mare concentrare de către mass-media și profesioniști care se ocupă cu alimentația și sănătatea umană. Din ce în ce prezent, aceste recomandări se bazează pe orientările consolidate în fiecare cel mai mare organ nutrițional al fiecărei regiuni sau țară, care definește valorile minime și maxime, urmărirea astfel un consum mediu ideal de acest macronutrienți, care, fără îndoială, este esențială în dieta. Nu este un accident că ne schimbăm în mod constant aceste indicații generale, ceea ce sugerează aportul tot mai mare de acest nutrient pentru efectele sale de amortizare în anumite privințe.

Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt supraevaluare, consumul de fibre alimentare poate înceta să mai fie un avantaj și o nevoie și să devină un coșmar mare și elemente extrem de dăunătoare pentru dietele atât material de umplutură, care are ca scop creșterea masei musculare, cât de mult de tăiere , care vizează reducerea grăsimii corporale. Care sunt factorii care pot determina aportul de fibre dietetice să prezinte avantaje inverse? Și pentru că acest lucru se întâmplă, dacă este indispensabil în dieta?

Index articol:

  • Fibre alimentare
  • Excesul de fibre dietetice
  • Cum să păstreze un echilibru bun în consumul de fibre dietetice și să nu dăuneze dieta?

Fibre alimentare

Fibrele alimentare, caracterizate prin prisma macronutrienților, sunt carbohidrații fără valoare energetică sau cu valoare energetică extrem de scăzută. Acest lucru se datorează faptului că au molecule de glucoză, care nu sunt digerate de către organism, deoarece acestea au reciproc conexiuni specifice care nu pot fi decodate de către enzimele digestive de glucide. Astfel, fiind în principiu nulă digestia lor, aceste fibre sunt benefice pentru numeroase aspecte, în funcție de tipul lor.

Clasificate în termeni generali ca fiind solubili și insolubili, cei din primul caz (solubili) au a glicemia, nivelurile serice de colesterol și alte lipide și absorbția unor micronutrienți, printre altele. În cel de-al doilea caz (insolubil), acestea sunt benefice în îmbunătățirea tranzitului intestinal, în îmbunătățirea utilizării apei în colon, în nutriția colonoizilor, în prevenirea cancerului de colon și etc..

Astfel, recomandările sale au fost în creștere și ghidat chiar de către organele de conducere în doze mai mari comparativ cu ultimii ani, deoarece efectele lor asupra lipidelor (inhibitoare inclusiv colesterolul) și controlul glucozei ar tinde să „supracompenseze“ obiceiurile alimentare improprii și din ce în ce mai murdare în prezent.

Dar această supraevaluare este greșit înțeleasă de mulți. Mulți înțeleg acest lucru ca exagerare și petrec mult mai folosesc mai multe fibre decat organismul se poate ocupa și de nevoi, care pot aduce unele tulburări acute și cronice, care înțeleg în urma.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

Excesul de fibre dietetice

Indiferent dacă fibrele dietetice consumate în alimente întregi, parțial rafinate sau chiar în legume, fructe și legume, toate au valoare în dietă și toate acestea ar trebui să fie calculate într-un calcul general.

Astăzi este cunoscut pentru populația braziliană recomandarea variază de la 20-30g pe zi de fibre dietetice. Ce se întâmplă sunt două extreme mari: Pe de o parte, oamenii care nu pot consuma nici măcar jumătate din faptul că, și celelalte persoane care consumă mult peste acestea, mai ales atunci când sunt prezente în dietele bogate în alimente, cum ar fi faza de material de umplutură sau offseason de un culturist.

Este destul de ciudat să vedem că marea majoritate a culturarilor profesioniști mănâncă foarte puține alimente întregi sau foarte fibroase, în special în afara sezonului. Aceasta, de fapt, a devenit un lucru ieftin și un rol incredibil de marketing industrial, cauzând consum mai mare de tip (e) particular (e) de produse alimentare. Nu este nimic de privit la "pâinea îmbogățită cu fibre", "iaurturile cu fibre", "brânzeturile cu fibre" și așa mai departe..

Cu toate acestea, în ciuda efectelor bune pe care le au cantitățile echilibrate de fibre dietetice, excesul lor poate provoca unele probleme, cum ar fi disconfortul gastro-intestinal, inclusiv nu numai dureri abdominale, ci gaze (flatulență), stunting, contracții involuntare, flux intestinal extrem sau constipație intestinală și așa mai departe. Aceste disconforturi, combinate cu suprasolicitarea în volum, cu siguranță nu vor avea senzații bune. Cazurile extreme de consum de fibre dietetice pot duce la probleme cum ar fi pancreatită, care poate duce o persoană la masa de operație, în plus față de durerea severă. Excesul este încă asociat cu scăderea absorbției vitaminelor, în special cele mai importante minerale liposolubile, incluzând calciu, fier, zinc și magneziu.

Totuși, în al treilea punct, pot pentru atenuarea absorbției lipidelor. Pe de o parte, efectul asupra hipercolesterolemia și unele dislipidemie pot fi atenuate, pe de altă parte, în cazul în care există prea multă inhibare și / sau scăderea în această absorbție am lipidelor deficitele, deteriorarea parte a producției noastre de energie, producerea de hormoni, Constituția unele membrane de corp, printre altele.

Așadar, menținerea consumului ideal de fibre este esențială deoarece, așa cum am văzut, în exces acest nutrient poate fi foarte dăunător nu numai pentru câștigurile noastre, ci și pentru sănătate.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

Cum să păstreze un echilibru bun în consumul de fibre dietetice și să nu dăuneze dieta?

Calculul gramei de fibre dietetice este ceva care oferă o mare capacitate de facturi și timp, mai ales dacă consumul de alimente din dietă implică diferite alimente în fiecare zi. Astfel, este posibil ca într-o zi să consumăm mai multe fibre decât altul, ceea ce face ca calculul zilnic să fie necesar.

Cu toate acestea, regulile bunului simț se aplică foarte bine în acest caz: Nu este nevoie să adăugați fibre dietetice în regimul alimentar cu ajutorul alimentelor îmbogățite cu nutrienți, cum ar fi numai alimente întregi, alimente în exces fibroase și altele. Această adăugire este necesară numai dacă este indicată de către medicul dumneavoastră / nutriționist.

Încercați să mențineți o bază de amestec între alimentele întregi și rafinate și acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru un echilibru bun.

concluzie:

fibre dietetice, cu toate că acestea sunt foarte importante în dieta ar trebui să fie bine recomandările exagerate direcționate și niciodată. Spre deosebire de unele mituri „mai bine,“ consumul excesiv poate avea probleme variind de la disconforturi abdominale simple și malabsorbția lipide, vitamine și minerale în pancreatita acută, deficiențelor de micronutrienți și declinul hormonal (prin absorbția scăzută a lipidelor).

Legea bunului simț pare să domine foarte mult în această chestiune, deci o dietă variată și fără neurae mari este cheia succesului.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!