Organizarea instruirii în mod sinergic este mai mult decât esențială pentru a menține organizarea, eficacitatea, munca completă (vizând diferite regiuni ale grupării musculare sau musculare) și o bună urmărire a instruirii în culturism. Dar ce putem numi formare sinergică? Ce putem considera ca fiind această călătorie simultană și organizată pentru un scop?

Există mai multe elemente în greutate, care ne determină să credem că o formare sinergică este una care este inițiată de grupuri mari și de final și / sau auxiliari mai mici, cum ar fi un curs de formare înapoi și biceps, iar biceps este un mușchi sinergic în formarea spatelui, fiind capabil să fie folosit mai târziu pentru formarea acestuia. Unele surse se referă la inițierea cu exerciții compuse, numai la exerciții auxiliare sau stabilizări și / sau îmbunătățiri generale ale corpului (echilibru, dexteritate, coordonare motorie etc.). Există și alte surse de gândire care ne fac să reflectăm asupra faptului că o instruire sinergică este una care poate organiza diferitele secvențe ale unei grupări printr-o linie continuă dată. De exemplu, folosind același caz al dorsalului, am lucra partea inferioară și, odată cu antrenamentul, am lucra și la părțile superioare.

După ce am demonstrat aceste numeroase exemple de "căi sinergice", am ajuns să te fac mai confuz, hehehe. Dar întrebarea este: există într-adevăr un mod sinergic corect de a efectua antrenamente în grupul muscular? Aceasta este ceea ce vom încerca să descoperim!

Index articol:

  • Evaluarea corpului dvs. pentru a propune cel mai bun sistem de formare
  • Ruperea sinergiei
  • Frecvența trainingurilor

Evaluarea corpului dvs. pentru a propune cel mai bun sistem de formare

Atunci când analizați corpul dumneavoastră, trebuie să fiți suficient de critici pentru a înțelege care sunt slăbiciunile dvs. și unde trebuie să vă îmbunătățiți. Știind acest lucru, putem să subliniem cele mai bune modalități de îmbunătățire a acestora.

Dacă, de exemplu, problema dvs. este mărimea bicepsului în comparație cu dimensiunea umărului și a tricepsului, atunci concentrați-vă asupra acestuia! Dacă punctul tău slab este membrele inferioare, hai să lucrăm ... În acest moment este important să decidem ce focalizare va fi. De ce? Acesta este locul unde harul vine din a spune că sinergia propusă de majoritate nu este întotdeauna cel mai bun lucru de făcut ...

Ruperea sinergiei

Ei bine, dacă nu vrem toate aceste recomandări generale despre sinergie, atunci cum să ne gândim la ce e nebun? Să presupunem că focalizarea este bicepsul, deci dacă sunt instruiți cu cei dorsali, antrenează-i mai întâi! Dacă, dacă sunt tricepsi și sunt instruiți cu deltoidele, atunci îi antrenați mai întâi. Dar, acest lucru nu va perturba performanța antrenamentului?

Ce te face să crezi că formarea musculară mai mare ar trebui să fie accentul într-un moment în care primele momente sunt cruciale? Nu te concentrezi mai degrabă pe biceps decât pe dorsal? Sunt abdominalele în loc de sân? Ar trebui să vă întrebați dacă analizați propriul corp în mod logic și riguros. Cu toate acestea, este necesar să renunțăm la "instruirea ceea ce preferăm" și apoi să învățăm ceea ce "avem nevoie". De obicei, când avem o mai mare ușurință cu o grupare, ne place să o pregătim. Formarea este mai plăcută, frumoasă, putem depăși sarcini. În ciuda acestui fapt, dacă vă imaginați că puteți depăși grupuri care au și dificultăți, veți avea ca motivație acest aspect pentru a efectua aceste cursuri.

Da ... Și acolo, această confuzie începe să aibă sens ...

La începutul antrenamentului există mulți factori care contribuie la aplicarea corectă și la performanțele maxime ale antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că aveți niveluri foarte ridicate de glicogen muscular, mintea dvs. este concentrată, muschii sunt odihnă și acest lucru oferă deja un bun indiciu al bunei dezvoltări. În plus, primele cai cerute sunt cele anaerobe, care vor ajuta cu o putere mai mare în exercițiile de rezistență, punând un accent mai mare pe construirea masei musculare brute. Pe măsură ce procesul de formare progresează, acest glicogen începe să fie epuizat, iar puterea și dispunerea încep să scadă, provocând o scădere a pregătirii. Deci, lăsând în urmă ceea ce are mai multe dificultăți, poate că nu este o strategie bună.

Corpul, atunci când primește un anumit stimul, nu știe dacă mușchiul este mare sau mic. El știe doar că el este stimulat ceva undeva și / sau regiune, care este, el nu știe dacă tricepsul sunt începutul unui antrenament piept, pe care el știe este că tricepsul sunt stimulate și intensitatea X . în mod similar, în cazul în care ne antrenăm triceps după piept, el nu știe este antrenat după un mușchi mai mare, pe care el știe este antrenat și cu o intensitate diferită, jumătate din valoarea forței pe care el ar prezenta dacă ar fi fost mai întâi instruiți.

Frecvența trainingurilor

Un alt aspect care ar trebui să fie observat este frecvența de formare care are loc cu grupările. Mulți oameni cred că pentru a accentua un mușchi slab, ar trebui să-l antrenezi mai mult de o dată pe săptămână sau chiar mai des.

Dacă luăm în considerare unele sisteme de antrenament, vom vedea că unii mușchi sunt ușor obosiți deoarece sunt folosiți împreună cu alte grupuri. Acesta este cazul umerilor (folosit practic în totul), bicepsul folosit în formarea dorsalului și a unor exerciții de umerii și tricepsul folosit și pentru formarea pectoralilor și a umerilor. Acestea sunt mușchii care se află în acțiune directă / indirectă tot timpul. În plus, trebuie să luăm în considerare vițeii care ne ajută în locomoție, adică, deși nu sunt supuși încărcăturilor mari (cu excepția persoanelor supraponderale), acestea sunt activate aproape în întregime. În acest fel, nu este nevoie să instruiți viței de mai multe ori pe săptămână, așa cum mulți au un obicei de a face.

Deja mușchii și / sau grupuri mari, cum ar fi dorsale, picioare, necesită recuperare, de asemenea, mai mare, deoarece acestea sunt structuri complexe gigantice, care nu se recupereaza de la o zi la noapte, sau în ceea ce privește sinteza glicogenului și mult mai puțin din sinteza proteinelor. Deci, dacă pregătim următorii mușchi, rezultatul va fi cu siguranță o scădere a productivității formării, ceea ce va afecta rezultatele.

Dacă, pe de o parte, antrenamentul este stimulentul pentru creștere, pe de altă parte se întâmplă în repaus și o alimentație adecvată. Și acesta este motivul pentru care trebuie să se odihnească în mod corespunzător un mușchi deficient.

Ca o strategie, puteți folosi un exercițiu complementar strategic într-o antrenament separat, dacă te duci să-ți antrenezi muschiul deficitar o dată pe săptămână. De exemplu, să presupunem că gruparea dvs. proastă este umerii. Deci, dincolo de umerii zilei, dacă antrenamentul este ABCDE, puteți efectua un exercițiu de umăr formarea pectoral, care în mod normal, ar trebui să acopere cea mai mare parte a mușchilor în cauză. Pentru aceasta, exerciții strategice precum dezvoltarea cu ganterele și altitudinea laterală sunt opțiuni bune. În mod similar, în cazul în care mușchiul defect sunt dorsale, puteți profita de picioare de formare pentru a efectua indreptari, sau de formare umăr profite de accident vascular cerebral înainte la umăr mai târziu, crucifixe invers, etc..

Deci, în general, trebuie să acordați prioritate muschilor deficitari, în ordinea pregătirii, în numărul de antrenamente săptămânale, în utilizarea exercițiilor complementare și în perioadele de repaus între o sesiune de formare și alta.

concluzie:

Organizarea unei instruiri sinergice este foarte personală și ar trebui să răspundă nevoilor individuale ale fiecăruia.

Este important să rețineți că nu există reguli specifice care să sublinieze ce este sau nu este formarea sinergică, cu condiția ca condițiile personale ale fiecăruia să fie bine adaptate. În ciuda acestui fapt, strategii importante pot fi aplicate în cadrul acestei organizații, favorizând optimizarea formării, odihna și obținerea de rezultate mai bune.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!