O dieta ideala? Un antrenament ideal? Există o metodă de îngrijire adecvată și formare conform scopului dvs. într-o rețetă prestabilită? Pot "rețete de prăjituri", așa cum sunt propuse de revistele de wellness importante, care promovează câștiguri semnificative pentru o persoană?

Confruntându-se cu atât de multe articole despre dieta, instruirea, utilizarea de suplimente și alte probleme legate de puterea, nu este neobișnuit ca am primit multe întrebări cu privire la aceste probleme. Multe dintre aceste întrebări par simple, dar sunt atât de complexe încât să nu aibă răspunsuri. Printre aceste întrebări se numără formarea și dieta ideală pentru persoana respectivă. Cum este posibil să știți care este formarea și dieta potrivită pentru dvs., fără a vă cunoaște mai întâi nevoile individuale individuale?

Și acesta este, în principiu, ceea ce vom vorbi în acest articol, despre modul în care putem "descoperi" formarea și dieta potrivită pentru noi. Ce trasee urmați pentru a ajunge acolo? Există o metodologie? Oricum, să aflăm prin citirea articolului.

Index articol:

  • Dieta ideala si pregatirea: Acest lucru exista?
  • Care sunt cerințele necesare, astfel încât să pot avea o dietă ideală și un antrenament pentru mine?
  • Și acum, ce să fac pentru a afla cele mai bune metode pentru mine?

Dieta ideala si pregatirea: Acest lucru exista?

Atunci când vorbim despre o dieta ideala, noi trebuie să înțelegem cuvântul dieta provine din limba greacă, cunoscut sub numele de „obicei“, adică, un obicei pe care o are de a mânca anumite alimente în anumite moduri și în anumite momente, în funcție de factori, cum ar fi preferințele, nevoile, disponibilitatea, cultura și așa mai departe. În acest fel, putem vedea asta dieta este ceva când este individualizat, chiar dacă avem oameni cu aceleași obiceiuri generale, preferințele lor se schimbă, cerințele lor nutriționale și capacitățile alimentare se schimbă și cât mai aproape de ele, ele nu vor fi niciodată la fel.

De asemenea, atunci când vorbim de formare ideală, trebuie să ținem cont de faptul că oamenii diferiți au obiective diferite, au preferințe diferite și răspund într-un mod foarte diferit față de stimulii care le sunt oferite. Este izbitoare modul în care o persoană poate răspunde FOARTE bine la un anumit stimul pentru pierderea de grăsime și altul nu prezintă un rezultat cu o astfel de metodă, ci dezvoltă un rezultat minunat cu un protocol complet diferit.

Atunci când vedem "rețetele de tort" propuse în reviste sau alte mijloace media, trebuie să înțelegem că reprezintă o rețetă protocol total generalizat care nu ia în considerare ceea ce ai nevoie. Cel mai bun caz, veți avea rezultate rezonabile pentru o perioadă scurtă (nu și pentru eficiența protocolului, ci de șoc și schimbare în corpul dumneavoastră), dar nu obține rezultate în timp și nu poate urma acest lucru pentru un trai. Dar ce se întâmplă dacă luăm extremă și consideră că aceste protocoale pot fi în detrimentul acelei persoane. Imaginați-vă un hipoglicemiant face o dieta fara carbohidrati sau, imaginați-vă o persoană care face hipotensiune arterială continuă a face o dieta extrem de redus de sodiu ... Imaginați-vă, de asemenea, un diabetic baruri mananca cereale, fructe și alte tipuri de alimente pe tot parcursul zilei ... Acum, în ceea ce privește formarea , imaginați-vă o persoană cu probleme ale coloanei vertebrale care rulează unele mișcări fără ajutorul și tehnica corectă? Imaginați-vă o persoană cu tendinita în cot efectuarea triceps extensii de frunte sau franceză, fără o monitorizare adecvată a biomecanic un bun profesionist? Da, sunt factori care merg dincolo de „calorii“ sau „rezultate cu exercițiile“, iar prejudiciul poate fi mult mai mare decât crezi.

Este esențial ca cineva să aibă un sens critic înainte de a se alătura protocoalelor stabilite sau chiar consideră că este posibil să se obțină un protocol general. La urma urmei, ceea ce este scris în jurnal a fost un protocol generalizat, care ia în considerare teoria în general, dar această teorie nu poate fi aplicată tuturor.

Care sunt cerințele necesare, astfel încât să pot avea o dietă ideală și un antrenament pentru mine?

Dacă fiecare persoană este o persoană diferită, primul pas este de a cunoaște această persoană. Pentru aceasta, trebuie să cunoaștem nu numai fizicul lor de bază înălțime, greutate, compoziție corporală (măsurători antropometrice și pielițe), dar ar trebui să știți și dvs. vârstă, viață, cultură, preferințe, adaptări necesare, posibilități financiare, obiective, disponibilitate de timp, rutină și așa mai departe. Realizați faptul că o gamă largă de posibilități s-au deschis foarte mult și am început să intrăm într-un punct mult mai larg decât o simplă "rețetă de tort".

În cazul dietă putem spune că greutatea, înălțimea, compoziția corporală sunt lucruri evidente și primare care ar trebui evaluate. Din acest motiv, începe cunoștințele prin metabolismul individual, prin nevoile individuale ale acestora, prin nevoile de adecvare. De exemplu, o persoană care este mai înaltă și mai grea, din motive metabolice, poate să aibă un consum redus de calorii decât o persoană mai mică, cu greutate mică. De asemenea, o persoană cu o anumită stare fizică (cum ar fi chirurgia gastrică recentă) poate beneficia de acest supliment sau de acel supliment specific, care nu este necesar pentru toți ceilalți oameni.

Formarea, pe de altă parte, ar trebui să ia în considerare nu numai scopul. Văd mulți oameni care au în vedere doar acest lucru atunci când vine vorba de elaborare, apoi mergem în rețete de tort de la "4X8 pentru a crește" și "3X15 pentru a seta". Evident, acest lucru nu ar funcționa ... Trebuie să evaluăm obiectivul, dar împreună trebuie să înțelegem cum corpul persoanei reacționează la anumiți stimuli. Evident, folosirea științei și a protocoalelor fundamentale ca bază inițială, șansele de a face greșeli sunt mult mai mici. Dar, în test, verificăm adevăratul răspuns al corpului. Deci nu este util să te uiți la știință, caz în care trebuie să aplici și să vezi cum corpul va reacționa.

Există oameni care contrazic literatura și prezintă o creștere mai mare a mușchiului cu serii lungi, altele sunt inverse și, prin urmare, au un câștig mic. Fiecare dintre ele cu tipurile sale predominante de fibre musculare, răspunsurile sale endocrine, modul în care se hrănește, printre alte puncte care nu sunt luate în considerare cum ar trebui luate. Lucrul amuzant despre acest lucru este că mulți oameni consideră culturismul o rețetă și uită că NIMIC în viață este o rețetă. În mod analog, atunci când studiați, cu siguranță trebuie să fi avut prieteni mai deștepți care au studiat în moduri diferite decât tine. Probabil că a avut prieteni mai puțin inteligenți care au studiat de două ori mai mult ca tine. Desigur, fiecare a avut un răspuns diferit față de stimulul (studiul) care a fost dat și metoda de studiu a unuia a fost diferită de cealaltă. Exact același lucru se întâmplă în culturism, dar este greu pentru oameni să înțeleagă acest lucru..

Și acum, ce să fac pentru a afla cele mai bune metode pentru mine?

Acum, că știm că nu există nici o dieta ideală și nu antrenament ideală, nu există o rețetă de prăjitură pentru toată lumea și știm, de asemenea, ceea ce trebuie să se ia în considerare atunci când se gândesc la formare și dietă, întrebarea este: Cum o să pun totul împreună și să-mi pun dieta și antrenamentul? Cum să știu dacă va funcționa pentru mine, dacă eu sunt în metoda corectă și totul?

Primul pas în adaptarea protocoalelor individuale este căutând asistența profesioniștilor. Fără o monitorizare adecvată (pentru indivizi neexperimentați), evoluția este cu siguranță afectată. Apropo, ori de câte ori doriți să evoluați într-un nivel, chiar dacă aveți experiență, ar trebui să căutați sprijin de la cineva care știe mai mult decât dumneavoastră. Nu este întâmplător că culturistii profesioniști au în continuare antrenori ... Uneori, o simplă viziune diferită asupra lucrurilor poate ajuta la aceste rezultate.

Pentru persoanele fără experiență, pornirea greșită poate compromite câștigurile momentale și chiar viitoare. Sunt dobândite dependențe, gânduri greșite, idei depășite, toate care pot duce la probleme în viitor și pentru a corecta munca este dublată. Și cel mai important lucru este că acest profesionist care vă călăuzește, indiferent dacă este în dietă sau în formare, de asemenea are capacitatea și cunoștințele necesare pentru a face acest lucru, altfel nimic nu va.

După aceste ajustări, depinde de dvs. și de profesioniștii dvs. să înțelegeți diferitele răspunsuri ale corpului dvs. la diferite stimuli și, pentru aceasta, trebuie să TESTați. În procesul de culturism și de eroare este încă cea mai eficientă și cea mai eficientă metodologie. Fără a testa ceva, la fel de nebun cum pare, cum poți să spui dacă trupul tău răspunde sau nu? Și un aspect important este că prejudecățile sunt extrem de nevalabile aici. Chiar dacă ideile noi fug de unele dintre concepțiile lor, de ce nu încercați? Putem doar critica ceea ce știm.

Din acest, numai succes! Tendința va fi să evoluezi cu protocoalele tale PROPRIETATE, adaptate pentru tine și care îndeplinește ceea ce ai nevoie și vrei.

concluzie:

Am ajuns la sfârșitul articolului și am putea înțelege cu el că nu există o dietă perfectă care să funcționeze pentru toată lumea, nu există o formare ideală care să funcționeze pentru toată lumea. Noi, oamenii, suntem unici și individuali, deci trebuie să avem dieta ideală pentru noi înșine și antrenamentul ideal pentru noi!

De asemenea, am aflat că există câteva puncte pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când montarea dieta si antrenament ideal pentru noi, dar nu merită să încercăm să facem pentru noi, deoarece cunoștințele noastre nu este întotdeauna la fel de cuprinzătoare și asistență profesională este întotdeauna valabilă ! Și testează, testează, testează! Chiar dacă spun dumneavoastră profesionist pentru a face acest test, dacă nu dau lăsați-l și să facă teste diferite pentru a înțelege bine corpul tau.

Deci, nu credeți în "rețete de tort" pe care le vedeți în reviste și site-uri de celebritate. Nu tot ce a lucrat pentru o anumită celebritate va funcționa pentru tine. Fiți individuali, fiți unici și căutați cele mai bune pentru dvs.!

Instruire bună și rezultate excelente!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!