Dacă există un factor legat de creșterea masei musculare, care este fundamentală după stimularea dată musculaturii, acesta este protocol de dieta că individul urmează în zilele sale de odihnă și recuperare. În mod evident, substraturile necesare pentru practic orice sinteză în organism, nu apar din întâmplare, adică, trebuie să le ingera, astfel încât acestea să poată fi prezente în organism, care arată eficacitatea acestuia, sau nu.

așa, știți cum să selectați ceea ce este ingerat și, de asemenea, cantitățile și combinațiile care sunt făcute în acea masă reprezintă o atitudine sensibilă pentru cei care doresc să obțină rezultate bune, mai ales atunci când vine vorba de câștigarea unei mase slabe. Dar nu este suficient doar combinarea proteinelor, carbohidratilor si lipidelor in proportii adecvate in diferitele mese facute in timpul zilei? Cu siguranță nu! Și tocmai pentru că de multe ori ne gândim că ajungem să obținem câștiguri lacomi sau, dacă vrem, ajungem să le obținem. Astăzi vom învăța ceva mai mult despre alimente bune și rele pentru obținerea masei musculare.

Este important să ne amintim în primul rând că am, prin natura te face atât de ura un produs alimentar și va iubi pe celălalt, la urma urmei, nu cred că există un aliment care este total neglijabil, nici un aliment care poate fi, de asemenea, luate în considerare pe deplin completă. Logica este corectă, astfel încât să se încheie întotdeauna prin a face combinații cu alimente, la fel ca nu au un motiv specific axat pe funcționalitate, chiar dacă această combinație are ca scop simplu pentru a se completează reciproc într-o masă.

Cu toate acestea, este incontestabil că, în mod specific pentru culturist, există alimentele care sunt alegeri mai bune și mai proaste în funcție de momentul și de ceea ce este combinat cu acesta. Mai mult, unele alimente nu sunt conforme cu ceea ce căutăm, deci nu că nu pot fi ingerate, dar trebuie să le consumăm într-o cantitate mică și în cantități care să fie eficiente în obiectivul nostru.

Vrei un exemplu de bază? Imaginați-vă pe cel care a fost atât de idolat și apreciat de mass-media, soia. Această boabă, obținută în mod normal în plantații specifice și utilizată în hrana pentru oameni și animale, a fost din ce în ce mai studiată, iar recomandările sale privind consumul ar trebui să varieze în funcție de cine o va face. Pe scurt, soia a fost puternic susținută pentru capacitatea sa de a promova scăderea nivelului de colesterol din ser, datorită conținutului lor relativ ridicat de proteine, conținutului de lecitină, conținutului de fibre (atâta timp cât nu vorbim de extracte) și așa mai departe. De fapt, soia are aceste beneficii bune, dar cine a fost capabil să arate cealaltă parte a soiei în mass-media? Și mai mult: Cine a spus că aceste beneficii sunt într-adevăr valabile pentru toți indivizii? Se știe că excesul de colesterol, de exemplu, este nesănătos și poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, tulburărilor hormonale și așa mai departe.

Prin urmare, cu condiția ca în forma și porțiunile adecvate, o persoană care are probleme cu HYPERCOLTEROSTEROLEMIA ar putea veni să asigure controlul prin consumul de soia. Cu toate acestea, de ce vrem să scădem colesterolul, dacă acesta este la niveluri normale? În afară de faptul că colesterolul este o lipidă fundamentală non-calorică a ființei umane, ea prezintă o importanță majoră pentru culturist, deoarece este o materie primă pentru fabricarea testosteronului, indispensabilă în anabolism. Soia a prezentat de asemenea o problemă destul de incomodă, care este prezența pseudo-hormonelor feminine, care nu este convenabilă pentru culturist. Să ne oprim acolo? Nu ... Acest "boabe de proteine ​​bogate" nu are conținut bun de proteine, dar, ce proteine ​​sunt acestea? Au într-adevăr o bună utilizare și o valoare biologică bună în organism? Cu siguranță nu!

Un alt exemplu bun este Omega-3 obținut din semințe de in, în care este atât de mult iubit, dar puțini știu despre micile sale conversii (cu până la 20% numai) în ceilalți acizi grași EPA și DHA, care sunt într-adevăr ergogeni pentru culturism și sunt fundamentali pentru sănătatea oamenii în general.

Ceea ce vreau să spun cu aceste două exemple, pe scurt, este că ar trebui aveți grijă atunci când selectați alimentele pur și simplu pentru că conțin ceva, dar trebuie să știm eficacitatea acestui "ceva" în organism.

Dar nu totul e atât de rău. Există alimente care sunt condamnate de mulți oameni și care reprezintă surse de substanțe nutritive foarte importante pentru organism și acești nutrienți fundamentali la rândul lor. Hai să întâlnim câteva din aceste alimente?

Să începem cu ouă întregi, care timp de secole au fost considerate ca ticăloși pentru nivelurile lor de colesterol. Cu toate acestea, se știe astăzi că acest colesterol este fundamental în metabolismul hormonal, fundamental pentru producerea acizilor biliari, printre alte funcții. În plus, ouăle prezintă beneficii suplimentare, cum ar fi colina, indicată pentru a crește concentrația și concentrarea, proteinele de digerabilitate foarte ridicată și valoarea biologică.

Același lucru este valabil carne rosie, cu excepția digestibilitate, dar, prin urmare, are și alte avantaje, astfel încât o parte considerabilă a creatinei, în comparație cu alte alimente, prezența conținut ridicat de colostru bovin, un responsabil pentru buna producția de IGF-1, prezența heme-ului de fier, cea mai bună formă de fier pentru oameni, printre altele. În acest fel, ceea ce a fost odată crucial pentru ceea ce a fost considerat NU sănătos, astăzi primește perspective și perspective diferite.

interacțiunea dintre produsele alimentare este, de asemenea, ceva care ar trebui să fie evaluat cu atenție atunci când se dezvoltă o combinație de două sau mai multe tipuri. În plus față de factorii care pot interveni negativ, cum ar fi interacțiunile cunoscute între non-heme de fier X de calciu sau între acid ascorbic X de calciu, avem încă posibilitatea de inhibiții enzimatice, inhibiții proteice, interacțiuni între aminoacizi înșiși, printre altele. Există, de asemenea, factori care pot favoriza interacțiunile, cum ar fi combinații de fier non-heme cu vitamina C, combinație de proteine ​​între lizină și metionină prezent în fasole și orez, în mod obișnuit amestecat de brazilieni.

Index articol:

  • Mâncare bună pentru culturistul care este considerat rău de mulți:
  • Alimentele considerate benefice, dar pot prezenta probleme culturarilor:
  • Video: 10 alimente esentiale pentru cresterea muschilor

Mâncare bună pentru culturistul care este considerat rău de mulți:

  • Cartofi englezi;
  • Avocado sau avocado;
  • Grăsime de pește;
  • Linte si fasole;
  • porumb;
  • Înghețată înghețată, dar cu conținut scăzut de zahăr;
  • hamburgeri;
  • Macaroane și paste făinoase (cu condiția să nu fie pregătite într-un mod "special", cum ar fi lasagne, ravioli, pâine umplute, sărate etc.);
  • Cereale integrale sau cu conținut scăzut de zahăr;
  • Lapte și produse lactate;
  • Gălbenușuri de ou;
  • Carne de porc macră.

Alimentele considerate benefice, dar pot prezenta probleme culturarilor:

  • soia;
  • sfeclă de zahăr;
  • Orez brun (dacă este folosit necorespunzător și / sau pregătit);
  • Fructe cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi mere, pepene verde;
  • Conserve de ton (dacă sunt consumate în exces);
  • Dextroză (dacă este utilizată incorect);
  • Piept de curcan încorporat;
  • morcov;
  • Sosuri cu siropuri de fructoză.

Video: 10 alimente esentiale pentru cresterea muschilor

Dacă ți-am arătat care sunt cele 10 alimente esențiale pentru a câștiga mase musculare? Alimente care nu pot lipsi în dieta dvs. și că trebuie să fiți înghițiți întotdeauna ... Știți ce sunt? Dacă nu știți sau aveți întrebări, vizionați videoclipul de mai jos, de pe canalul dvs. YouTube și aflați ce ar trebui să vă mâncați întotdeauna dacă doriți să măriți masa slabă!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Deci, există nenumărate alimente, atât legate, cât și mai bune pentru a câștiga masa musculară și legate mai rău pentru același scop. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că, după cum sa spus, un produs alimentar este "bun" sau "rău" în funcție de beneficiile și obiectivele specifice căutate în el, făcându-l mai mult sau mai puțin eficace.

Aș dori, de asemenea, să clarific acest lucru Toate alimentele au valoarea lor. Ceea ce trebuie evaluat și analizat este scopul spre care faceți o anumită dietă cu anumite obiective. În cazul articolului vorbim despre alimente bune sau rele în legătură cu câștigarea masei musculare. Dar ceea ce este bun pentru a câștiga masa musculară poate fi rău pentru un alt scop și invers.

Prin urmare, cunoașterea a ceea ce este ingerat este fundamental pentru a reuși în diferitele combinații pe care le facem zilnic în dieta noastră.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!