Ori de câte ori ne referim la a formarea maximă a forței, poate fi el unul cu care se confruntă de formare pentru culturistii sportivi sau chiar pentru sportivi de ridicare de bază, în care ne confruntăm cu posibile exerciții simple (și compuși) care doresc recrutarea maxim de fibre, fără a da atenție la anumite părți ale mușchilor din regiune la care se lucrează. Deci nu este neobișnuit să folosiți exerciții cum ar fi supine, triceps extensions pe scripete, padele, bare fixe, squats libere și Salva salve Terra.

Cu toate acestea, cu toată explozia și încărcătura utilizată în acest tip de antrenament, nu este neobișnuit ca sistemul neuromotor să tindă să atârne sau să forțeze încărcarea pe o parte. De exemplu, dacă sunteți stângaci, nu este nimic mai natural decât instinctiv să aveți mai mult control și putere relativă pe acea parte. Acest lucru provoacă cumva regiunile creierului responsabile pentru această mișcare încearcă să determine greutatea să fie atârnată de acea parte.

Rezultatul adesea în cazul culturarilor este acela de a avea o anumită asimetrie între ambele părți și, în cazul sportivilor de bază de ridicare, să aibă o anumită putere sau control asupra acelei părți. Și acest lucru este foarte ușor de observat în sondajele lui Raw, când mulți dintre ei renunță literalmente la partea mai slabă. Și cu cât trece mai mult timp, cu atât mai greu este să corectăm acea greșeală, din moment ce tot mai mult corpul va fi predispus să facă exercițiul în acest fel.

Soluția este, în esență, simplă pentru aceasta: exerciții unilaterale. Dar, în ce mod, de vreme ce formarea trebuie să fie cât mai simplă posibil? Și a spus cineva că exercițiile unilaterale nu pot, de fapt, să intre într-o afacere simplă de formare? Cu siguranță nu este neobișnuit să constatăm că un antrenament de bază necesită doar exerciții compuse, ceea ce reprezintă o greșeală. Exercițiile unilaterale, în afară de asistarea corectării asimetriei, conferă încă stimuli de echilibru și de stabilizare, mai bine decât cu bara însăși.

Iar simplitatea instruirii în legătură cu scopul (creșterea forței, în cauză) implică, de asemenea, numărul de repetări efectuate. Nu este pentru că un exercițiu este unilateral care, așa cum mulți o fac adesea, necesită trilioane de repetări. În timp, nici măcar nu știu de ce au inventat această mare prostie. Exercițiile unilaterale vor necesita, de fapt, mai puțină încărcătură, dar acest lucru se datorează faptului că ei izolează în mod normal mușchiul alo mult mai bine. Apropo, dacă vorbim despre asta, putem folosi mari exemple de sport de putere, cum ar fi Dorian Yates efectuarea extensiei lui triceps cu amprenta la sol inversă între 6 și 8 repetari in timp ce multe acolo nu încetează să efectueze sub 12 ani, care într-o tensiune-antrenament (puterea ) poate fi dezastruos.

De ce să nu lăsați bancheta să apese puțin și să efectuați periodizări cu prese cu gantere? Sau chiar, de ce să nu urmeze exemplul unuia dintre cei mai mari sportivi din lume clinostatism numit Ryan Kennelly care a produs o extensie triceps simulează frunte, dar cu gantere (și mici modificări de execuție)? Evident exerciții ca acestea sau chiar mai bine cunoscut sub numele de alternant sau concentrat fir, pentru biceps și extensii unilaterale la triceps sunt de mare contribuție.

Varie, acesta este calea către succes!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!