Exercițiile fizice și întinderea pot contribui în mare măsură la îmbunătățirea posturii și mai ales la sănătatea coloanei vertebrale. Cunoașteți unele dintre ele.


Problemele pe care le poate aduce o postură rea sunt foarte bune. Nu e vorba, nu? Dar când vorbim de o poziție bună, multe îndoieli cu privire la exerciții și practici afectează marea majoritate a populației. Cu aceasta, vreau să vă ajut să îndepliniți unele dintre aceste îndoieli, chiar dacă știți că acest subiect este foarte complex și că sunt în joc mai multe variabile. Inițial, vreau să clarific faptul că problemele posturale pot avea cauze cele mai variate și în cazuri mai complexe, un medic ortoped trebuie consultat.

Care este poziția bună?

Inițial ar trebui să definim ce este o bună poziție. Potrivit cercetătorului Pablo Feal, o poziție bună este alinierea simetrică și proporțională a segmentelor corpului cu acțiunile gravitației. Prin urmare, cu intenția de a căuta această aliniere, vor fi indicate exercițiile menționate. Să ne uităm la câteva exerciții care îmbunătățesc postura:

Exerciții și întinde pentru a îmbunătăți postura

se întinde: prin prelungirea fibrelor și prevenirea scurgerii acestora, vom avea extensia musculară și articulară completă, care va acționa în controlul postural. Imaginile de mai jos prezintă câteva exerciții care se pot face pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale:

Desigur, există multe altele, dar acestea sunt unele de bază, puteți face pe o bază de zi cu zi și în momente de relaxare. La locul de muncă, de exemplu, acestea reprezintă o modalitate foarte bună de a relaxa mușchii și de a îmbunătăți, în consecință, postura. Făcându-le la fiecare 2 sau 3 ore va aduce deja rezultate bune.. Fiecare poziție trebuie menținută timp de cel puțin 15-20 de secunde.

Consolidarea exercițiilor: Consolidarea mușchilor spatelui și a spatelui inferior este esențială pentru o bună poziție. Unele exerciții spate foarte eficiente pot fi găsite în acest articol cu ​​privire la cele mai bune exerciții spate. Pentru lombar, care trebuie să fie instruit și niciodată neglijat, avem câteva exerciții:

- Porniți mișcarea cu încărcătura pe umerii dvs. Coborâți până când corpul dvs. este la 90 de grade, reveniți la poziția de pornire.

- Țineți picioarele pe aparat, coborâți-le la un unghi apropiat de 90º și reveniți la poziția inițială.

- Exercițiu similar cu cel precedent, dar efectuat pe o bancă înclinată.

O altă variantă a exercițiilor în bancă. Începeți cu corpul înclinat la aproximativ 45 ° și ridicați până când capul se ridică cu genunchii, reveniți în poziția de pornire.

Aceste exerciții de întărire trebuie făcute cu grijă., în special în ceea ce privește încărcăturile, deoarece o încărcătură foarte mare poate răni mușchii din regiune.

În plus față de practicarea culturismului și a exercițiilor de flexibilitate, practici precum Pilates, Yoga, alergarea și mersul pe jos ajuta la adoptarea unei poziții adecvate.

Unele practici zilnice ajută și în acest proces și ar trebui repetate de cel puțin trei ori pe zi:

Dacă stați toată ziua, așteptați cel puțin 2 minute în poziția ideală, în picioare, în poziție verticală, cu genunchii îndoiți și picioarele paralele cu genunchii. Repetați acest lucru de cel puțin 2 ori pe oră pentru a crea o mai bună cunoaștere a corpului.

Încercați să deveniți conștienți de corpul vostru. Fiți conștienți de poziția dvs. în diferite momente ale zilei, mărind percepția dumneavoastră asupra posturii. Acesta este un proces care trebuie inițiat în mod conștient (adică trebuie să vă opriți și să vă analizați poziția), dar cu practica, acesta va deveni un proces natural.

Acestea sunt câțiva dintre pașii pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți postura, păstrând în același timp sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale.