Înțelegeți modul în care procesul de pierdere în greutate și sfaturi privind exercițiile fizice la domiciliu ajută la scăderea în greutate și la abdomen.


Cine crede că exercițiul de a pierde burta este faimosul abdominal, acest lucru a fost înșelat. Numai abdominalul nu asigură o cheltuială suficientă pentru a elimina grăsimea localizată din abdomen. A pierde grăsimea abdominală necesită o combinație de exerciții aerobice și anaerobe (culturism), creșterea cheltuielilor calorice, împreună cu alimentația adecvată pentru a vă atinge obiectivele, obținerea de rezultate mai satisfăcătoare și rapide.

Practicarea exercițiilor fizice necesită multă disciplină, voință și hotărâre. Și cine dorește să lucreze acasă, trebuie să fii foarte atent și atent când faci mișcările, pentru a nu provoca vânătăi.

Dacă părăsiți un stil de viață sedentar și începeți să vă exercitați, vârful este: mergeți încet! Am separat câteva exerciții pentru a vă ajuta.

Exerciții aerobice pentru a crește cheltuielile calorice și a pierde burta:

Salt Rope

Cineva a glumit vreodata despre saritura coarda cand eram copil? Și da, jocul acestui copil este un exercițiu minunat, precum și distracția. Funcționează mușchii superioare și inferiori, pe lângă abdomen, și oferă o cheltuială calorică mare, dacă este practicată cu intensitate pe o perioadă de 15 minute, cel puțin.

Nu este recomandabil pentru oricine are probleme de articulație a genunchiului, deoarece are un impact mare și poate agrava leziunile.

Plimbare / alergare

Cea mai ieftina activitate aerobica, usoara si ca oricine poate practica. Dacă sunteți încă un începător, începeți mersul moderat și măriți intensitatea până când puteți alerga. Puteți merge alternativ la drum cu cursa. La fiecare 5 minute de mers pe jos, încercați să alergați cel puțin un minut și să creșteți treptat.

Puteți exersa acest exercițiu oriunde, dar dacă nu doriți să mergeți pe stradă, puteți merge fără a părăsi locul, cu o intensitate moderată până la cea mai mare. Ridicarea genunchilor bine și acordarea atenției cu postura în timpul exercițiilor fizice.

tocuri

Lăcustă laterală - sări de la dreapta la stânga, ridicând genunchii cât poți, crescând intensitatea exercițiului.

lovi cu pumnul - Folosit ca încălzire, în principal pentru începători.

În poziție verticală, cu salturi în același loc și mișcarea sincronizată a brațelor și picioarelor, următorii pași se deschide picioarele și ridică brațele deasupra capului, atingând mâinile împreună, și în jos de închidere picioarele și atingând mâna din nou în coapsă, revenind la poziția inițială și repetând procesul de mai multe ori. Un minim de 30 până la 50 de repetări.

sugestie: Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile aerobe trebuie să fie moderate până la intensitate ridicată, cu durată mică sau medie. Înainte și după exerciții anaerobe.

Exerciții anaerobe pentru a crește cheltuielile calorice și a pierde burta:

ghemuit

Cu picioarele separate, lățimea umărului, se apleacă (ca și cum ar sta pe un scaun) cu brațele în fața corpului său. Atenție pentru genunchi nu se extinde dincolo de vârful piciorului. Am arătat deja aici cum să executați corect această mișcare.

Îndoirea brațelor - Exerciții la domiciliu

Lie pe podea și, cu doar picioarele și mâinile pe podea, ridicați corpul. Pentru începători puteți începe să vă îngenuncheați pe podea.

abdominal

Aici pe site au un post cu diferite tipuri de abs, cu explicații detaliate și clipuri video. Puteți viziona videoclipuri aici cu exerciții abdominale.

Propunerea de repetare: Asigurați maximum 3 repetiții pentru a obține exercita timp de 1 minut fiecare, un total de 3 minute (1 min + 1 min squat îndoire braț abdominal + 1 min), repaus timp de 1 minut și se repetă procesul de încă 2 ori.

Grăsimea situată în abdomen este cea mai dificilă pentru eliminare. Este necesar să se combine cu o dietă adecvată. Și pentru a accelera metabolismul și cheltuielile calorice, puteți introduce suplimente termogenice care ajută la arderea excesului de grăsime, mai ales dacă este în burtă. Merită citit despre cele mai bune suplimente care ajută la arderea grăsimilor și pierderea burții.

În videoclipul de mai jos veți afla cum să faceți niște exerciții la domiciliu pentru a vă vindeca picioarele!