Epicondylitis sunt inflamații care pot fi acute sau cronice (sau chiar fiind prezente și perioadele în care durerea cronică este acută) și care afectează epicondilus, fiind (S) lateral (e), medial (e) sau ambele. Această regiune, la rândul său, este de obicei pe coate și inflamația că locația este direct asociată cu practica mișcărilor repetitive și pentru a genera un fel de supraîncărcare în regiune. Nu este neobișnuit ca acest lucru să se datoreze diferitelor practici sportive care, întâmplător, poreclit epicondilita mediană ca "cotul golferului" și epicondilita laterală ca "cot de tenis".

 

În general, epicondilita afectează indivizi de diferite vârste și nu are o regulă de apariție și nu o provoacă doar un singur tip de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că factorii de conformație anatomică asociate cu anumite mișcări pot afecta mai mult sau mai puțin diferiți indivizi, în funcție de individualitățile lor. Declarat diferit, această inflamație poate sau nu poate să apară la persoane diferite care fac aceeași mișcare (mișcări), totuși, în conformitate cu conformația pe care o are în corpul său și rezistența structurilor sale.

Cu toate acestea, trebuie să se știe că, epicondilită, atât median și lateral, aduce durere care interferă nu numai în sport, ci este aproape întotdeauna necesară de zi cu zi a unui individ și participarea medie. Printre cele mai frecvente simptome aduse de epicondilită este durere, furnicături, pierderea de senzație printre altele, și toate acestea pot avea loc nu numai, în sine coate, dar și antebrațe și degetele mâinii, cu diferite grade de intensitate, depind de modul în care se găsește procesul inflamator.

Epicondilita poate fi diagnosticată în moduri diferite, Deoarece astfel de examinări cu imagini cu ultrasunete, care, chiar teste de sensibilitate, cum ar fi electromiografie, mai ales în cazul în care compresia nervului (e)], examene clinice astfel încât epicondilita median de testare și de testare înșela (pentru epicondilita laterale) și altele ...

Diferite sunt formele de intervenție pentru cei care au epicondilită, în funcție de gradul în care se găsește. Cele mai frecvente tratamente variind de repaus, terapie fizica, medicamente (analgezice și / sau anti-inflamatorii), comprese (la cald și / sau rece, în funcție de caz), masaje, printre altele (tratamente conservatoare) și chiar blocarea a nervului și infiltrațiile care sunt tratamente invazive și, prin urmare, chirurgicale.

În ciuda tuturor dovezilor pe care se află în a solicita asistență medicală, toți experții sunt de acord că, probabil, cel mai bun mod de a preveni epicondilită și mai ales să nu-l agraveze, astfel încât pacientul poate alege la tratamente conservatoare, în loc de invazive, chiar evitând mișcările care vă fac să vă simțiți durerea, să aduceți un fel de disconfort, sau chiar, care poate forța regiunea prea mult.

Este extrem de important să cunoaștem câteva puncte în culturism și câteva exerciții care ar trebui evitate (și nu neapărat interzis, la urma urmei, nu există exerciții interzise în culturism) de către oamenii care suferă de acest rău.

Index articol:

  • S-au oprit durerile!
  • Exercițiile

S-au oprit durerile!

Înainte de a vorbi despre exerciții, vorbind corect, am menționat anterior interferența care există în individualitatea biologică a fiecărui individ atunci când efectuați o mișcare. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre ele are o conformație anatomică și biomecanică care poate fi mai mult sau mai puțin predispusă la dezvoltarea epicondilitei în funcție de factorii care au legătură cu exercițiile.

Fiind astfel, cel mai important lucru este că vă urmați sentimentul. Practic, dacă ați simțit durerea, opriți-vă! Dar nu vorbesc despre antrenament de durere sau dureri musculare, vorbind în mod corespunzător, la urma urmei, dacă te oprești când simți disconfort în mușchii tăi, vei face un antrenament submaximal. Dar vorbesc despre durerea din structurile legate de epicondilită, iar cei care au epicondilită știu bine ce vorbesc și este bine să diferențiez durerea.

Cu toate acestea, mulți insistă de multe ori asupra exercițiilor dureroase, pur și simplu pentru că sunt exerciții eficiente și, NICIODATĂ NU ESTE NECESAR. Siguranța și conservarea structurilor deteriorate nu trebuie niciodată neglijate pentru productivitate.

Exercițiile

Sunt multe exerciții care pot duce la probleme legate de epicondilită. Cele asociate cu epicondilita laterală sunt, de obicei, exerciții de extensie, deoarece majoritatea mușchilor extensori ai antebraților apar din epicondilul lateral. Pe de altă parte, exercițiile de flexie a cotului afectează de obicei pe cei care au epicondilită mediană, iar mușchii flexor ai antebrațelor lasă o mare parte din epicondilul medial.

Totuși, trebuie să spunem că diferitele grade de supinare și pronace a indivizilor pot aduce o tendință mai mare sau mai mică epicondyliților și, prin urmare, exercițiile alese ar trebui să ia în considerare și acest lucru.

- Extensia testerului Triceps

Printre exercițiile care afectează cel mai mult indivizii, ambele cu epicondilită laterală ca și medial, este presa triceps, dar la persoanele particulare cu epicondilita laterale suferă mai mult, deoarece este vorba despre un exercițiu al cărui principiu este extinderea coatelor și, prin urmare, , recrutarea tricepselor brahiale și a extensoarelor antebrațelor. Acest lucru se datorează faptului că părăsește cotul la un cuplu foarte mare și determină comprimarea structurilor moi. Cu toate acestea, mânerele sunt în activitate deplină în timpul acestei activități și de multe ori se solicită foarte mult mușchii flexori ai antebrațelor.

Fruntea tricepsului are un avantaj când este efectuată cu gantere: El face mișcarea cea mai anatomică și poate fi util pentru persoane cu grade mai mici de pronație a antebrațe și pot efectua mișcarea în „amprenta neutră.“ Cu cât gradul de limitare a supinație antebrațele într-un individ, atunci cel mai probabil, cu atât mai mult va suferi folosind bara EZ, W sau chiar Reta, exact în ordinea în care sunt menționate, sau mai rău caz, în acest caz, ar fi bara dreaptă care să lase complet antebrațele supinate.

Cu toate acestea, dacă aveți epicondilită, poate cel mai interesant lucru este să lăsați puțin fruntea tricepsului sau cel mult să utilizați mașinile care pot lăsa amprenta neutră și, în același timp, să stabilizeze mișcarea. Cablurile, atunci când sunt utilizate, pot oferi o stabilitate mai bună a mișcării. În acest caz, am folosi manerele V sau coarda în sine.

Asteptati cel putin organismul sa lase procesele inflamatorii sa inceapa sa incerce unele variatii ale tricepsului fruntii (incluzand amprentele inverse) pentru a minimiza posibilele daune ale exercitiilor pentru acest grup de oameni.

- Rosca Scott

Șurubul Scott este o mișcare excelentă pentru vârful bicepsului, în special prin lucrul cu capul lung al bicepsului brachii. Cu toate acestea, aceasta determină o comprimare în coate, datorită suportului și, prin urmare, unei comprimări în nervul ulnar, care trece prin tunelul cubital. În plus, brațele sunt în supinație totală, favorizând ceea ce am menționat anterior față de mușchii flexori ai antebrațelor.

Persoanele fizice, în special cele cu epicondilită medială, ar trebui să exercite o atenție deosebită atunci când fac Scott, fie liber, fie într-o mașină sau altceva, ar trebui să evite complet această mișcare.

În locul acestuia, puteți minimiza daunele prin utilizarea unui blaster de brat. Dispozitivul de fixare permite ajustarea, astfel încât cel puțin coatele lor nu sunt comprimate în timpul mișcării, și totuși, permite blocarea leagăn de arme și o proiecție a luminii brațelor înainte (flexie umăr) facilitarea activității de vârf biceps.

Cu toate acestea, în cazul în care alegeți să executați șurubul Scott, nu utilizați niciodată bara dreaptă, deoarece vă va lăsa brațele nu numai în supinație, dar le va forța să fie într-un mod foarte stresat, care poate fi chiar mai dăunătoare.

În schimb, preferați ganterele vechi vechi sau bara EZ.

- Filet direct cu bare drepte

Dacă te gândești la Scott, în special cu bara de drept, ca o mișcare care permite supinație completă a antebrațe și, prin urmare, previne caz are Epicondilita mediala, atunci ar fi incompatibil nu evita bara direct pe firul directe.

Da, sunt de acord cu tine că acesta este un exercițiu de bază, foarte eficient și că este tatăl construirii bicepsului bun, dar așa cum am menționat, securitatea și integritatea nu ar trebui niciodată neglijate pentru productivitate, indiferent.

Gândire astfel încât, bara dreapta filetata directă va afecta în special a celor cu epicondilita laterale și, prin urmare, utilizarea de EZ bar, W sau chiar gantere pot fi opțiuni mai bune. Pentru a compensa acest dezavantaj în activitatea interiorul bicepsului brahial (medial) de control neuromotorie este esențială și trebuie să-l, în caz contrar, o mare parte din povara va fi aruncată la porțiunea exterioară (laterală) și brahială.

- Extensia tricepsului cu tracțiune dreaptă (bara dreaptă)

Un alt exercițiu foarte popular pentru triceps brahial și care este părintele aceluiași, pe lângă faptul că are un exercițiu foarte dificil de a menține controlul, este extinderea în scripete, dar cu bare drepte.

Pentru a părăsi corpul complet liber, cu excepția brațelor și antebrațelor, există o mare nevoie de stabilizare, care este mare pentru a lucra regiunea de bază. Cu toate acestea, triceps brahial, care sunt punctul central al mișcării, veți obține o activare specială a capului lung și capul de mijloc al tricepsului, cu un „stoarce finală“, una în contracția maximă, mărind efectele sale.

Cu toate acestea, deoarece antebrațele sunt în total pronation, mușchii extensor antebraț și chiar poziția de blocare a tricepsului sunt foarte mari, cauzând compresie puternică în regiunea ulnară.

Prin urmare, o posibilă variație pentru realizarea acestei mișcări, fără a-și pierde o mare parte din beneficiile sale, este extinderea cu bară V sau chiar frânghia, cu deschideri diferite ale brațelor, pentru a recruta capul (capurile) mai mult sau mai puțin determinat al tricepsului brahial.

- Dezvoltarea militară cu bar

Vorbim foarte mult despre exercițiile de biceps și triceps, dar adesea ignorăm exerciții care pot face epicondyles extrem de rău datorită poziționării lor. Dintre acestea, se poate menționa dezvoltarea militară cu bar. Mai mult decât dezvoltarea tradițională, amprenta sa închisă și rotația exterioară a umerilor necesare în această mișcare, determină în special întinderea epicondilului medial, promovând o supraîncărcare locală care adesea nu ar trebui să existe pentru persoanele cu epicondilită.

Cu toate acestea, șansele de a vă recruta o parte mai mult decât alta (dacă aveți epicondilită unilaterală) vor fi mari, ceea ce poate provoca scufundări musculare sau chiar un fel de accident sau vătămare.

Alternativa la această mișcare este folosirea ganterelor, care lasă mișcarea mult mai anatomică și confortabilă și mai sigură. Unele cazuri determină ca persoana afectată de epicondilită să aibă pierderi de mișcare, care, fiind cu gantere, vor evita accidentele potențiale, cum ar fi barul, în special gratuit.

- Supine cu bare

Din același motiv al dezvoltării cu barul, supina poate cauza, de asemenea, compresii, dar diferența este că nu numai în epicondyles medial, dar, de asemenea, în epicondyles laterală, de asemenea.

Prin urmare, cele mai bune alternative sunt utilizarea de mașini sau gantere. De fapt, este destul de rar sa vedem culturistii opteaza sa foloseasca bare pe prese de stand, mai ales cand se afla in competitie, unde unele structuri sunt mai sensibile, mai ales datorita continutului scazut de lichide prezente in regiune.

concluzie:

totuși, putem ajunge la punctul în care epicondilita poate fi o boală tratabilă, cu condiția ca unele grijă să fie luată astfel încât să nu se înrăutățească cu eforturi cronice, în special în activitățile fizice. Cu toate acestea, este fundamental ca printre aceste îngrijiri să fie implicate selecții de exerciții cu risc potențial mai scăzut, pentru a părăsi practica activităților fizice intense și continue, evitarea leziunilor, de exemplu.

prin urmare, o evaluare individuală este întotdeauna necesară înainte de prescrierea exercițiilor și, mai mult decât atât, este necesar ca culturistul să lase corpul său să răspundă la fiecare dintre acești stimuli, respectând confortul aceluiași sau nu.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!