Nervul sciatic, atunci când generează crize de durere, provoacă un disconfort incomod și în creștere. Vedeți în acest articol câteva modalități de a ameliora durerea nervului sciatic!


Crizele care apar din cauza inflamației nervului sciatic generează o mulțime de dureri și disconfort. Mulți oameni, în crize acute, au nevoie chiar de intervenție medicală cu injecții și medicamente pentru durere și pentru a lupta împotriva inflamației. În cazurile mai blânde, este posibil ca unele exerciții să se îmbunătățească.

Dar înainte de a vorbi despre exerciții care ameliorează durerea nervului sciatic, este important să înțelegem ce declanșează astfel de crize!

Durerea nervului sciatic, înțelegerea originii!

Durerea nervului dureros provine de la o inflamație. Deci, înainte de a face oricare dintre exercițiile menționate aici, discutați cu medicul dumneavoastră.

Nervul sciatic se extinde de la aspectul posterior al șoldului, trecând prin partea posterioară a coapsei până la degetul mare. Pe scurt, acesta merge de la coloana vertebrală la vârful piciorului. Este considerat cel mai mare nerv din corpul uman.

Durerea nervului suciatic sau durerea sciatică, așa cum este cunoscută, provine de la un proces inflamator al aceluiași. Contrar convingerilor multor oameni, durerea din nervul sciatic apare nu numai în regiunea dorsală a trunchiului, dar poate apărea și în alte puncte ale extinderii.

Cu toate acestea, cea mai comună este inflamația în zona coloanei vertebrale, mai ales în partea lombară.

Există mii de motive pentru ca această durere să se întâmple. De aceea, tratamentul trebuie întotdeauna ghidat de un medic bun.

Cu toate acestea, în anumite cazuri, există exerciții care reduc compresia pe nervul sciatic, determinând o reducere a proceselor de durere.

Exerciții care ajută la ameliorarea durerii nervului sciatic (sciatică)

Ceea ce ne va determina o reducere a durerii în nervul sciatic este o reducere a presiunii asupra acestuia. Pentru aceasta, în majoritatea cazurilor, este indicat.

Acestea vor îmbunătăți circulația locală, vor reduce tensiunea musculară și vor da mai mult "spațiu" nervului sciatic.   

Cu toate acestea, trebuie acordată atenție. În cazul în care alungirea se face dincolo de pragul ideal, este posibil ca aceasta să agraveze durerea, printr-un stimul într-un accident deja instalat.

Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să reduceți durerea nervului sciatic.

1 - Întinderea pisicii

Aceasta este una dintre cele mai indicate exerciții de scutire a durerii sciatice. Ajută la relaxarea mușchilor care înconjoară nervul sciatic, îmbunătățește mobilitatea șoldului și nu este la fel de agresiv.

În poziția 6, flexați și extindeți șoldul, menținând controlul respirației.

Citiți de asemenea => Aveți o problemă cu coloana? Vedeți cum să vă antrenați!

2- Întindere pentru lanțul din spate

Exercițiul prezentat la 35 secunde de video este foarte interesant pentru reducerea durerii nervului sciatic. Acesta oferă o alungire a gluteului, hamstrings și reduce presiunea în partea inferioară a spatelui. Poate fi făcută cu elastic sau frânghie.

Este esențial să aveți grijă să nu vă întindeți prea mult, să nu agravezi un posibil răniți.

3 - Alungirea pirofilică

Adesea, durerile din nervul sciatic sunt cauzate de o presiune care provine din mușchiul piriformis. Prin urmare, este esențial să se prelungească acest mușchi, pentru a reduce durerea în nervul sciatic.

Acest exercițiu prezentat în videoclip este unul dintre cele mai eficiente în acest scop. Avantajul de a face acest lucru în jos, face ca acesta să fie aplicat în multe cazuri de durere acută.

Citiți de asemenea => Sindromul Pyriform, ce este și cum să preveniți!

4 - Extinderea pe minge

Dacă aveți o minge de pilates, puteți utiliza această întindere pentru a îmbunătăți durerea nervului sciatic. Deoarece este o întindere controlată, care nu va acționa intens, este destul de potrivit pentru acest scop.

5- Întinderea cu bastonul

Aceasta este o întindere care trebuie făcută cu grijă deoarece poate duce la o înrăutățire a cadrului. Cu toate acestea, dacă utilizarea sa este fezabilă, este destul de interesant să se prelungească glutes și hamstrings, precum și reducerea presiunii asupra porțiunii lombare a spatelui.

Acestea sunt câteva exerciții care se pot face pentru a reduce durerea de la inflamația nervului sciatic. Cu toate acestea, acestea reprezintă abordări de urgență. Ceea ce ar trebui să acordăm prioritate în toate situațiile este prevenirea.

Reducerea durerii nervoase sciatice ... Prevenirea este cea mai bună cale de ieșire!

Pentru a reduce incidența durerii nervului sciatic, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna prevenirea. Consolidarea și îmbunătățirea flexibilității sunt factori determinanți pentru a avea o reducere considerabilă a incidenței crizelor. În ceea ce privește problema întinderii, putem folosi aceleași exerciții menționate mai sus.

Citiți de asemenea => Cum să vă păstrați sănătatea coloanei vertebrale făcând culturism?

Este imperativ să faceți o muncă de flexibilitate constantă, cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a preveni crizele.

Acum vă voi arăta câteva exerciții de întărire!

1- Perdigueiro

Percheron este un exercițiu extrem de funcțional care va acționa în mod direct pentru a întări întreaga regiune de bază. Cu aceasta, va contribui și la reducerea crizelor de inflamație în nervul sciatic.

În plus, va îmbunătăți și mai mult mobilitatea și flexibilitatea în comun. Poate fi făcută în 3 sau 4 serii, de la 20 la 30 de secunde fiecare, pe fiecare parte, cu suport pentru poziție.

2- Podul

Podul este un alt exercițiu cheie pentru reducerea durerii nervului sciatic. Acesta va funcționa direct cu întărirea miezului, mai precis a spatelui inferior și glutes.

Acest lucru va face mai sigur în mișcare și mai mult spațiu pentru inervații sciatice.

Se poate face în seturi de 3 până la 4, care durează 20-30 de secunde. Pentru a intensifica exercițiul, reduceți suportul, rămânând doar cu un picior pe podea, de exemplu.

3 - Superman

Supermanul este un exercițiu care ajută și la întărirea întregii regiuni de bază și ajută la reducerea durerii cauzate de inflamația nervului sciatic. Persoanele cu grade mai avansate de inflamație sau frecvență înaltă au nevoie de îndrumare profesională pentru a efectua o astfel de mișcare.

Citiți de asemenea => Cele mai bune stretchiuri lombare, exerciții pe care nu le puteți pierde în antrenament!

Acestea sunt câteva dintre principalele exerciții pentru ameliorarea durerii nervului sciatic. Întotdeauna subliniind că monitorizarea unui medic bun este esențială, astfel încât să putem avea un diagnostic și un tratament mai asertiv. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!