"Nu face acest exercițiu! Veți fi rănit! "; "Nu, acest lucru este foarte periculos, atunci este gratuit!"; "Agache no Smith, prin urmare, securitatea este mult mai mare!"

Care a fost atletul care nu a auzit niciodată de el într-o academie, fie cu el însuși, fie cu alții? De fapt, nu ar trebui nici măcar să fie atlet. Este suficient să participi timp de șase luni la orice academie numită "paquita" pentru a observa multe nonsensuri de acest tip.

Exerciții greșite sau executarea incorectă? Cunoașteți adevărul despre multe mituri care înconjoară unele exerciții și știți cum, când, de ce și dacă este, trebuie într-adevăr să le evitați.

În primul rând, să facem diferența între patru tipuri de bază de sală de gimnastică, pentru ca apoi să începeți subiectul care va fi tratat aici:

Index articol:

  • - Academia "Paquita" cu incompetență.
  • - Academia "Paquita" cu mari profesioniști
  • - Academia "subsol" cu incompetent.
  • - Academiile "subsol" cu mare profesioniști
  • - Uitați de întărirea tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și ligamentelor auxiliare:
  • - Doriți să utilizați mai multă încărcătură decât puteți:
  • - Folosiți utilaje atunci când trebuie să utilizați exerciții gratuite și să utilizați exerciții gratuite atunci când este mai sigur să efectuați astfel de exerciții pe mașini.
  • - Bazându-se pe achism și uitând subiecte precum biomecanica, fizica și fiziologia:
  • - Utilizați aceleași protocoale ale atleților de nivel înalt pentru sportivi începători:
  • - Nu respectați obiectivul sportivului:
  • 1. Execuția incorectă a exercițiului financiar.
  • 2º Biomecanica exercițiului.
  • 3º Invenții mirabolantes de exerciții care nu există

- Academia "Paquita" cu incompetență.

Academia "Paquita" este cea în care se află, de obicei, în unele cartiere nobile și, în același timp, observăm instruirea oamenilor din clasa mijlocie / superioară pentru a menține un corp bun, pentru a distrage atenția sau chiar a trece timpul. În acest tip de sală de gimnastică, toate greutățile sunt curate, hârtia igienică este peste tot și, desigur, în fiecare aparat există un kit de igienă (ca și cum am fi fost în sala de gimnastică pentru a fi parfumată și curată). Există, de asemenea, televizoare cu plasmă în fiecare treadmill, sunet electro sau romantic și cursuri super-vii în camerele cu acustică impecabilă. Pardoseala este extrem de curată și cu pardoseli anti-alunecare primare.

Orice atitudine "animală", cum ar fi aruncarea de greutăți pe teren, țipând sau gemând, este total condamnată și respinsă.

Dar nu asta e problema, draga mea. Cea mai mare problemă este când ai, într-o sală de gimnastică cu profesioniști incompetenți, de dimensiuni mari. Ei resping lucrurile și nici nu cunosc adevăratul motiv pentru asta. Acest lucru face ca oamenii să folosească mașini și gadget-uri care sunt costisitoare și complicate (și în majoritatea cazurilor inutile și prostești). Securitatea? În cele mai multe cazuri aceeași ignoranță ...

Și, atât cât sunt cu cele mai bune intenții, vă pot asigura că mulți ar trebui să actualizeze și să studieze ceva mai mult despre profesia lor.

- Academia "Paquita" cu mari profesioniști

Aceasta este o academie la fel ca cea menționată anterior, dar cu o diferență care face diferența totală: există profesioniști competenți. Acestea, în general, sunt foarte bine la zi și merită diploma și calificările. Acest tip de sală de gimnastică este de obicei costisitoare, dar plătește mai mult pentru lux, pentru rezultate bune pe care le veți obține nu numai pentru sală de gimnastică, ci și pentru ajutor și pentru siguranță și acum SIGURANȚA (nu o citiți, fi proaspăt.

- Academia "subsol" cu incompetent.

Este o academie nu întotdeauna curte (dar de multe ori prea), cu greutăți brutal mari și grele, puțină prospețime în mașini, Barrias și șaibe ruginite, sunet grele la radio (de obicei, Slayer sau Motorhead), locuri murdare și miros hainele cerșetorilor și oamenii care nu dau naibii pentru aspectul lor modern.

Dar acolo se află un mare pericol: incompetentul datorie care, chiar dacă este într-un loc minunat pentru a face o pregătire nebună, păcătuiește de prospețime și de lipsa de informații.

În acest tip de academie, siguranța este cea mai puțin luată în considerare (într-adevăr) și, în afară de condițiile de 100% ale site-ului, avem încă un ajutor suplimentar de ignoranță ...

- Academiile "subsol" cu mare profesioniști

Este probabil una dintre cele mai bune săli de sport pentru a efectua un antrenament ca un animal adevărat.

Pe lângă toate beneficiile unui mediu înfricoșător, există încă o mulțime de călugări care vor căuta ajutor sau încurajare atunci când este nevoie. Și acestea includ mari profesioniști, care nu te dus de hype și să opteze pentru real, de bază și eficientă în acest caz da, fără a lăsa deoparte protocoalele de securitate reale utilizate de ani de zile și a lucrat și munca în sportivi de top, fie în Powerlifting sau culturism.

Bine, știind tipurile de bază ale sală de gimnastică, este mult mai ușor să înțelegi de ce oamenii se rănesc ușor în sălile de gimnastică. (Bineînțeles că nu ar trebui să înțelegem orice fel de rănire, după cum este necesar, pentru a învinovăți pe altcineva, deoarece, de fapt, accidentele pot apărea cu oricine în orice moment.)

De fapt, în majoritatea cazurilor, există o ușoară alunecare, fie de către instructor, fie de către cine este instruit.

Primul factor care trebuie respectat este trei greșeli majore ale sportivilor sau studenților. Și acestea sunt:

- Uitați de întărirea tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și ligamentelor auxiliare:

Fără întărirea acestor grupuri mari și mici, este foarte ușor să aveți dificultăți de stabilizare în timpul mișcărilor, lăsând subiectul mult mai susceptibil la rănire.

- Doriți să utilizați mai multă încărcătură decât puteți:

Acesta este un factor frecvent, în principal pentru începători în culturism. Folosirea mai multor sarcini nu înseamnă să câștigi mai multă mușchi, în mod necesar. Fără execuție bună, cu lățime bună, control și cadență, nu există nici o conversație. În principal pentru începători.

- Folosiți utilaje atunci când trebuie să utilizați exerciții gratuite și să utilizați exerciții gratuite atunci când este mai sigur să efectuați astfel de exerciții pe mașini.

Simplu ca și comis de profesioniști. Este obișnuit să vezi sportivii care folosesc mașini atunci când ar trebui să efectueze aceste exerciții libere, cum ar fi un squat liber, mai degrabă decât ghemuit la Smith, de exemplu. Și, folosind exerciții libere, în loc de mașini, de exemplu, stai-up-uri în pământ în loc să stai pe mașini care stabilizează regiunea cervicală.

În fundal, dar la fel de important ca e, apropo, extrem de necesar pentru a evita într-o sală de gimnastică, sunt cele trei erori principale ale profesioniștilor. Și acestea sunt:

- Bazându-se pe achism și uitând subiecte precum biomecanica, fizica și fiziologia:

Să uităm că avem de-a face cu corpul uman și nu cu o mașină anatomică identică de la individ la individ, păstrând individualitatea biologică este o crimă și un păcat muritor. Să creadă că totul este o regulă și să se bazeze pe concepte (care au căzut adesea la pământ) și fără mari fundamentale este să ceară să facă lucruri greșite cu elevi înșiși și astfel să pată sportul.

Este necesar ca profesioniștii să fie mereu la curent și să fie conștienți de ceea ce pot (ar trebui) sau nu. Având un simplu CREF în zilele noastre, din nefericire, nu înseamnă o calificare bună, ci doar o licență de a lucra într-o sală de gimnastică (școală).

- Utilizați aceleași protocoale ale atleților de nivel înalt pentru sportivi începători:

În acest caz, în general, profesionistul se bazează pe sportivi de înaltă performanță pentru a oferi formare pentru un "pimpolho" care tocmai a intrat în sala de sport. Trebuie să ne amintim că vorbim despre cineva care a început acum în această modalitate și nu are o structură biomecanică și nu este suficient de în măsură să se alăture formării avansate fără să se confrunte mai întâi cu adaptările de bază și adecvate ale sportului.

Pentru a provoca o supraîncărcare foarte mare fără o îngrijire corespunzătoare este sinonimă, în majoritatea cazurilor de leziuni mari și grave, inclusiv ireversibile, în unele cazuri.

- Nu respectați obiectivul sportivului:

Este o mare problemă pe care o găsim în academii. Lipsa de respect pentru scopurile sportivilor și / sau doar a practicanților. Acum, dacă persoana dorește hipertrofie musculară, atunci de ce să se concentreze pe ambele exerciții funcționale cu scuza de întărire și eficacitate funcțională? De asemenea, de ce un ectomorf rula 15 sau 20 de minute inainte de antrenament anaerob? Dacă individul trebuie să-și piardă grăsimea și să facă o dietă hipocalorică, atunci de ce să-l lași doar în partea aerobă și să uiți că partea anaerobă este cheia pentru a păstra masa musculară slabă?

Știind cum să respecte limitele în cadrul obiectivelor este ceva foarte important și necesită un sens în plus față de antrenor.

Bine, deci știind greșelile pe care nu ar trebui să se întâmple la munte într-o sală de gimnastică, consultați gândirea noastră la exerciții care în mod obișnuit sunt cunoscute ca fiind periculoase (și chiar poate fi rulat din asistența incorectă și tehnică) și, de obicei cunoscut sub numele de clasice și sigure, care în multe cazuri de biomecanică sunt de fapt periculoase și sunt supuse unor vătămări grave unor părți importante ale corpului uman.

La urma urmei, ceea ce face a periculos exercițiu? Trei factori cheie care sunt enumerați în ordinea lor de importanță sunt:

1. Execuția incorectă a exercițiului financiar.

Este evident că unele exerciții sunt mai ușor de generat prejudiciu pentru biomecanica lor, cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie complet neglijate sau excluse de la unele rutine. Dar mai întâi trebuie să observăm modul în care sunt executați. Și, bineînțeles, ar trebui să remarcăm cum nu numai ei, ci orice alt exercițiu ar trebui să fie îndeplinite. Fie că este ușor, mediu sau dificil.

Să exemplificăm, pentru a fi mai ușor de înțeles:

Vom folosi în primul rând dezvoltarea umerilor. Nu este foarte convenabil, în acest caz, nici măcar pentru sportivii avansați să nu se folosească mai mult de 90 ° de amplitudine în coborârea barei, tocmai pentru siguranța articulațiilor, a manșetei rotatorului și a altor mușchi implicați. Cu toate acestea, este mult mai sigur să efectuați această mișcare în acest fel, decât să faceți, de exemplu, extensia tricepsului cu cabluri jigging la cot, în timp ce le extindeți. Și rețineți că extensia tricepsului este unul dintre cele mai ușoare și mai sigure exerciții în culturism.

Cu exemplul, putem concluziona că nu neapărat un exercițiu poate fi periculos, dar modul în care se execută el, vorbește mult mai tare.

2º Biomecanica exercițiului.

Evident, nu în ultimul rând, există biomecanica exercițiilor. În primul rând, este bine să se diferențieze Îndepărtează de rutină individuale (care pot să nu fie neapărat convenabil, deoarece fiecare stimul bun este valid și este extrem de eficient pentru a activa și de a ajunge la fibrele musculare de diferite forme posibile) și individul să le îndeplinească cu prudență și știe când să-l schimbe pentru altul.

Exerciții cum ar fi dezvoltarea în spatele cu bar (deltoid / triceps) sunt mari și pot merge pentru o perioadă scurtă de timp în formare și, desigur, ar trebui să aibă grijă în plus. Cu toate acestea, este foarte convenabil ca o mare parte din formare să fie alcătuită din evoluții viitoare. În plus, desigur, pentru a obține mai multă stabilitate, securitate, puterea și lățimea, noi nu face nici o compresie în capetele ligament al umerilor, care evită, probabil, mai multe leziuni.

Un alt exercițiu puțin discutat este extinderea gleznelor în Leg Press 45º (formarea de vițel considerată sigură și recomandată în multe locuri). Acest exercițiu poate fi ușor înlocuit de un măgar sau o extensie a vițelului, deoarece îl plasează într-o poziție anatomică de hiperextensie a inserțiilor miotendinoase, lăsând ușor o cale deschisă pentru orice leziune în același.

Un alt exercițiu condamnat este ghemuirea liberă. Pentru a face acest lucru, ei folosesc mașini minuțios complicate sau pur și simplu schimbă pentru faimosul Leg Press 45º cu simpla scuză de ... securitate, așa este. Dar, ei uită că pârghia oferită de aceasta este mult mai periculoasă decât cei condamnați care depășesc 90o în ghemuire (mă scufund).

Printre multe alte exerciții pe care le-am putea cita, cum ar fi pulldown deschideți la nivelul gâtului (iar unii încă riscă să folosească bara romană în acest exercițiu) sau chiar la presa clasică. Da, presa de la bancă. Studiile au arătat că biomecanica degajării libere în adâncime poate provoca mai multe leziuni, în special în deltoidele anterioare. Apoi, lăsați ego-ul bancului de 180 kg să iasă din sala de gimnastică și să înceapă să o folosească pe cea uitată piept de presă. Mușchiul și modul de lucru vor fi aceleași, dar cu mai puțin ego și mai multă siguranță (și de această dată, siguranța) ...

3º Invenții mirabolantes de exerciții care nu există

Aceasta este o problemă clasică care apare atât din partea profesioniștilor, cât și din partea elevilor.

Să exemplificăm câteva scurte comentarii înainte de a arăta pericolul real al acestui fenomen:

A doua zi, am văzut o gură de 15 sau 16 ani care a făcut un fir direct. Făcând ochiul, era un fir direct ca oricare altul, dar am observat o pantă mică pe o parte. M-am apropiat și nu am putut să cred ce am văzut. O parte avea mai multă greutate decât cealaltă. L-am întrebat despre lipsa de atenție. Dar când am crezut că nimic nu poate fi mai rău, el a explicat că el a preferat să facă acest lucru pentru că avea o parte mai puternică decât cealaltă! - Cred că ar trebui să-ți imaginezi deja cum a fost când am auzit asta, nu ar trebui?

Mai târziu, un tânăr sa plâns de antrenamentele impuse la sală de gimnastică și a început să-mi dea lista cu exercițiile pe care le-a făcut. În mod surprinzător, am văzut un ghemuit pe mașina vițelului (da, cel pe care îl sprijiniți pe umeri și faceți ca extensia gleznei să se ridice). Și, trecut de un "profesionist" care a considerat că picioarele sunt periculoase și extrem de ușor de rănit pe oameni. DUH! Dispozitivul este pregătit anatomic pentru a instrui vițeii mai degrabă decât a leșina. Este ca o presă pe bancă în presă pentru picioare. Pur și simplu nu există nici un fel. Biomecanica este total interferată atunci când facem aceste invenții.

Ei bine ... Și acestea sunt doar două exemple de probleme care se întâmplă cu movilele din interiorul unei săli de sport atunci când începem să inventăm exerciții fără un studiu bun înainte. Și cu acestea, obținem din pâine prăjită, o anumită durere sau rănire într-o parte a corpului, oricât de mică.

Pentru a fi sincer, cred că această problemă este atât de comună și de frecvente pe care am observat că uneori facem lucruri care sunt considerate comune, dar ele sunt doar o mare invenție fără logică, cum ar fi ghemuit în Smith, de exemplu,.

Cu aceste trei anterioare, atunci putem ajunge la concluzia că nu este în mod necesar un exercițiu de dăunătoare sau interzise, ​​ci mai degrabă un set de factori care pot avea un impact negativ în timpul acesta, făcându-l periculos.

Tratarea exercițiilor libere așa cum este astăzi este o mare lipsă de cunoștințe și o mare involuție în interiorul culturismului.

Amintiți-vă că având un Lamborghini sau un Beetle, ceea ce va defini un posibil accident nu este puterea mașinii, ci cine o conduce și cine este în jurul ei.

concluzie:

Cu toate acestea, putem cita câteva concluzii de bază:

  • Ceea ce cauzează, de fapt, un prejudiciu nu este tipul de exercițiu (cu excepția unor astfel de invenții), ci mai degrabă modul în care efectuăm același lucru.
  • Încărcarea nu este neapărat principalul factor în efectuarea antrenamentului de hipertrofie.
  • Trebuie să încetăm să inventăm noi exerciții și să optăm pentru elementele de bază care funcționează și lucrează pentru sportivi de vârf.
  • Cu toate accesoriile existente în mașini moderne o sală de sport, împreună cu incompetența pe ambele părți, profesori și sportivi necalificați / studenți încăpățânat și ignoranți în zona au tendința de a provoca mai multe leziuni.
  • Este întotdeauna bine să cercetați subiectul pentru a nu fi "înșelat" în interiorul unei sală de gimnastică.
  • Căutați întotdeauna profesioniști competenți care vă respectă obiectivele.
CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!