Deoarece toți suntem cheili să știm, perioadă de offseason este cea în care se află atletul creșterea masei musculare în cel mai optimizat mod posibil, prin anabolizarea corpului prin protocoale dietetice, antrenament, periodizare și pauze specifice și care pot satisface nevoile dvs. individuale. Și asta va fi exerciții izolate de data aceasta este ceva valabil?

În mod normal, în timpul offseason perioadă, alege unul de bază. Nimic nu este foarte figurativ aici și nici împodobit. mai multe calorii decât perioada de definire musculară în cazul în care ingereaza (întotdeauna caută să controleze țesutului adipos din organism, dar, în același timp, fără a da o mare importanță să vrea să păstreze uscat), este antrenat în mod normal, cu mai multă greutate mai mare dispunerea a corpului, comparativ cu un deficit de calorii, este utilizat (pentru utilizarea de medicamente), cel mai probabil de a provoca un fel de retenție de lichide, mai mare în cazul în care ingereaza cantitatea de sodiu, carbohidrați și utilizarea suplimentelor nu va, de obicei, cu mult dincolo de ceea ce utilizarea de proteine ​​și aminoacizi, suplimente de compensare a energiei și unele creșteri ergogene cum ar fi creatina. Pentru cei mai apreciați, se poate întâmpla și continuitatea utilizării unuia sau a altui stimulent.

Dar, vorbind în special despre pregătire culturism, dacă există o regulă care există și care este aplicabilă ORICE tip de formare este: Antrenați cât mai mult posibil. Și atunci când vorbesc de intensitate, nu înseamnă că ridică prea multă greutate, dar nenumărați factori care vă pot lăsa antrenamentul suficient de capabil de a stimula corpul pentru a obține un răspuns antic de mare în perioada de recuperare.

Cu toate acestea, după cum sa spus, este incontestabil că pentru fiziologice și momentan offseason, creșterea caloriilor, creșterea consumului de glucoză, sodiu și alți factori fac posibilă antrenarea și mai intensă (care, chiar dacă este făcută incorect, nu poate fi numită intensitate maximă, sunteți de acord?) . De asemenea, puteți să: În plus față de toți acești factori alimentari, ne bazăm pe utilizarea compus și exerciții de bază care într-adevăr necesită încărcături bune prin însăși natura lor. O presă de banc sau un ghemuit liber, prin propriile sale caracteristici și caracteristicile mușchilor țintă aceste exerciții iau, de obicei mai mult în greutate decât un șurub unilateral triceps franceze sau bucle de concentrare, nu-i așa? Toate acestea se datorează "lipsei de decor" sau a opțiunii de simplitate în offseason.

Dar putem spune apoi că nu ar face-o utilizarea exercițiilor izolate și noi încercări de exerciții care pot genera un grad mai mare de dificultate pentru execuție și, în consecință, un bun supraîncărcare pe musculatura?

Dacă, pe de o parte, offseason-ul este o perioadă pe care ar trebui să o oprim pentru simplu, pe de altă parte, este perioada în care avem șanse să greșim mai des sau pur și simplu să greșim. În faza de definire a mușchiului sau, în special pentru concurenți, faza de concurs trebuie să fie efectuată cât mai exact posibil. Pentru un sportiv de scenă, orice detaliu MINIM va face diferența, indiferent dacă este definită, volumetrică, simetrie sau proporție. Așadar, consider că, dacă trebuie să facem greșeli, facem în mod efectiv aceste greșeli în afara sezonului în care vom avea mult mai mult timp pentru a lovi sau a repara aceste daune. Perioada de offseason poate servi în continuare ca auto-cunoaștere pentru realizarea unei activități din ce în ce mai precise și mai precise în faza / concursul de definire a mușchiului.

Când vorbim exerciții izolate, mulți sunt adesea sceptici și cred că aceștia sunt ineficienți în obținerea masei musculare. Apoi vă adresez o singură întrebare: Vor fi unileralele fire tricep franceze de Ronnie Coleman sau Zack Khan cu adevărat ineficiente? Va face ca grupul de exerciții netradiționale propuse de Sibil Peeters pentru BSN Roelly Winklaar să fie ineficient?

Recrutați mușchii, în opinia mea, merge mult, dar mult mai mult decât ridicarea unor cantități mari de greutate sau căutarea unor exerciții pe care le putem pune mai mult în greutate. Atât pentru că, pentru a primi până cantități absurde de greutate a fost sinonim cu construirea de mușchi, powerlifters, halterofilii și strongmans ar fi mult mai musculos decât culturisti, și nu este că ceea ce se întâmplă.

Adesea pentru începător, este necesar să se creadă mai mult în exerciții de bază și compuse dar din alte motive decât eficace, ci căutând mai degrabă o anumită funcționalitate și o anumită facilitate pentru formarea sa, deoarece nu știe prea multe despre biomecanica fiecărui exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că, desigur, vorbind despre exerciții combinate, este de necontestat faptul că acestea au o probabilitate mai mare de o recrutare de fibre mai mare și diferite regiuni ale corpului de fibre (desigur, la urma urmei, sunt făcute), în timp ce exerciții de izolare au capacitatea de a stimula musculatura țintă. Acest lucru nu înseamnă că o lucrare asupra mușchiului țintă este mai mare sau mai mică în ambele cazuri. Astfel, reusim sa facem ca sansa de a lucra musculare X nu inceteaza sa existe. În plus, căutați exerciții care întăresc întregul corp (la urma urmei, nu putem specializa zone care nu sunt chiar construite), deoarece studiul terenurilor este fundamental.

Pentru sportivul avansat, exercițiu izolat servește în primul rând pentru îmbunătățire. Această îmbunătățire poate implica corectarea asimetriilor, specializarea unei anumite regiuni eșuează și, desigur, căutarea altor stimuli. Cu toate acestea exerciții izolate pot fi utile pentru acest tip de atlet sau practician de fitness atunci când avem nevoie pentru a lucra un mușchi țintă care necesită în mod normal, mușchii auxiliare pentru a fi lucrat la exerciții de bază și pentru anumite motive acesti muschi auxiliare nu sunt recuperate în mod corespunzător (de exemplu, dacă tricepsul este obosit, antrenează pieptul prin accentuarea crucificărilor, exercițiilor încrucișate și izolate care nu necesită tricepsul).

Prin urmare, nu putem crea o regulă și nici nu putem crea o singură formă de formare. Trebuie să știm că fiecare variație bună și orice nou stimul pentru musculatură sunt valabile atunci când vine vorba de dezvoltarea musculară. Într-un fel, în fiecare an, nu poate fi cel mai bun pentru cei în căutarea unor rezultate specifice, dar totuși va prezenta un anumit grad de beneficii, să nu mai vorbim de o simplă îmbunătățire a sistemului neuromotorie în echilibru sau chiar în control.

Prioritizați da, nu numai exerciții izolate sau compuse, dar intensitatea maximă în ambele întotdeauna! Desigur, vei fi surprins de rezultate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!