Aceste zile, în formarea dorsală, el a terminat la fel cu unele serii în hiperextensie, căutând muncă în regiunea lombară și o întărire a paravertebrului. Exercițiul a fost efectuat nu cu șaibe, ci cu bara înclinată pe deltoidul posterior, ca și în timpul exercițiilor fizice bune. Cu toate acestea, am fost atacat de doi colegi, dacă am făcut exercițiul într-un mod diferit, ar permite o mai bună anumite regiuni care au încercat să se concentreze și ceea ce făceam ar aprecia mai bine o altă regiune (inferior), in apropiere de gluteus maximus.

Am încercat să fac exerciții așa cum a propus și într-adevăr au avut dreptate ... Am început apoi să vorbim un pic despre el și unul dintre acei colegi stabilite pentru a partaja cu mine câteva exerciții funcționale pentru a consolida regiunea în cauză. Evident, am. Trebuie să spun că nu sunt unul dintre cei mai apți în pregătirea funcțională, cu toate acestea nu pot fi sceptici până la punctul de a spune că nu au nicio aplicabilitate și că nu sunt eficienți.

A doua zi, din întâmplare, l-am redescoperit pe coleg la o altă sală de gimnastică și apoi a putut să împărtășească ceea ce a spus cu o zi înainte. Și mi-am dat seama că multe dintre lucrurile pe care le discutam cu o zi înainte au avut un sens perfect. Dar, discuția a continuat și am început să vorbim despre funcționalitatea unor exerciții care sfârșesc prin a fi neglijate de culturisti. Totuși, vorbind despre aceste trăsături, am vorbit puțin despre invenții care, în practică, au chiar eficacitate, dar nu merită riscul la care se expune corpul. Situații periculoase eminente!

Dar, la urma urmei, în ciuda aplicabilității exercițiilor și adaptărilor individuale, merită să le punem într-o formare?

Index articol:

  • Exerciții funcționale
  • Invenții funcționale
  • Echipamente funcționale
  • Dar atunci, ar trebui sau nu ar trebui să introducem exerciții funcționale în rutina noastră?

Exerciții funcționale

Formarea funcțională poate fi descrisă ca o practică non-bază care este utilizată în mod flexibil în anumite zile predeterminate și respectând întotdeauna individualitățile persoanei. Exercițiile funcționale sunt cele care, pe lângă îndeplinirea funcției de bază a exercițiului propus, oferă și alte beneficii, îmbunătățind condiția de a efectua astfel de exerciții în viitor. De exemplu, exercițiile cu bila în spate vă pot ajuta să executați exercițiile mai bine ca ghemuirea, îmbunătățind și postura. în cele din urmă, Exercițiile funcționale sunt exerciții care, pe lângă exerciții, au beneficii și funcții suplimentare.

Cunoscând acest lucru, trebuie să înțelegem că exercițiile funcționale intră în formarea cu excelență, deoarece se aplică ca COMPLEMENT și nu ca o modalitate de creștere a masei musculare.

Fără o umbră de îndoială, dacă am fi întrerupt pentru a înțelege mai bine aceste exerciții și pentru a începe să le practicăm, cu atât mai bine ar fi rezultatele noastre, din punct de vedere fiscal și pentru sănătate.

Exercițiul funcțional sunt numeroase și pot fi clasificate în diferite moduri, cum ar că exercițiile fizice specifice pentru reabilitarea leziunilor, funcțional de antrenament pentru a ajuta la pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți starea fizică (inclusiv elemente, cum ar fi stabilitatea, coordonarea) și etc. . Prin urmare, nu este niciun exercițiu care să aibă funcționalitate pentru dvs., iar scopul și nevoile dvs. individuale trebuie luate în considerare.

Invenții funcționale

Spre deosebire de exercițiile funcționale, invențiile funcționale sunt modalități de a face exerciții cunoscute în mod tradițional, dar cu unele adaptări care pot sau nu pot fi convenabile, în funcție de adaptarea însăși și de atletul care face.

Imaginați-vă, de exemplu, că atunci când vom vedea Ronnie Coleman la înălțimea în DVD-urile care rulează curbarea halteră Franceză (două mâini) ședinței, coatele sunt extrem de deschise, precum și în Dennis James DVD atlet pentru a rula umeri de dezvoltare în Smith cu marmură la spate unghiurile scaunului la aproximativ 80-85%, mai degrabă decât lăsându-l drept. Acestea pot fi considerate astfel de invenții funcționale. Asta pentru ca sunt inventii care se potrivesc nevoilor sportivilor. Imaginați-vă că Ronnie, cu 140g, ar fi imposibil să ruleze un fir cu coturile aproape, pentru că dorsalul său ar face imposibilă această realizare. Același lucru este valabil și pentru Dennis James, care după dimensiunea trunchiului are nevoie de o astfel de înghițire în bancă. Deși aceste adaptări sunt funcționale, ele sunt FUNCȚIONALE pentru ATELIERE și nu pentru nici un individ.

Adesea, oamenii încep să creeze și / sau să elaboreze exerciții care pot face rău mare. Fără să cunoască efectele biomecanice reale ale mișcării (mișcărilor), acestea sunt mai predispuse să-și degradeze condițiile decât să ajute la formare.

Amintește-ți că, invențiile funcționale sunt adaptări care au fost create datorită necesității de a efectua un exercițiu, dar din moment ce ceva îi împiedică să fie executat într-un mod normal și corect, ei trebuie să fie inventați pentru a da stimulul acelui exercițiu.

Echipamente funcționale

Există numeroase echipamente pentru tipuri de antrenamente funcționale: bile, bile medicale, role, frânghii, elastice de diferite tensiuni, mânere, cutii și multe alte accesorii. Ar trebui să vă sfătuim să știți când și cum să utilizați fiecare dintre acestea, altfel eficacitatea exercițiului este compromisă. În plus, trebuie să luăm în considerare faptul că aceste echipamente trebuie să aibă o bună calitate, în primul rând după siguranța lor, ar trebui să fie cele mai potrivite pentru dvs. (în ceea ce privește mărimea, tensiunea etc.) și să fie întotdeauna în bune condiții de utilizare.

Utilizarea sau nu a echipamentului este ceva încă pus la îndoială, deoarece mulți oameni au un anumit grad de răspuns la exerciții cu propriul corp. Cu toate acestea, merită evaluat fiecare caz ca singurul care propune cele mai bune linii directoare de instruire și de urmărire.

Dar atunci, ar trebui sau nu ar trebui să introducem exerciții funcționale în rutina noastră?

Dacă sunteți un atlet profesionist de culturism, aș spune da, dar dacă sunteți o persoană care caută o mai bună calitate a vieții și o estetică, aș spune că DA!

Exercițiile funcționale au multe de adăugat persoanelor fizice profesioniste în culturism sau nu. Pentru culturistii sportivi, aceasta poate crește beneficii variind de la eliberarea miofascială, consolidarea paravertebral, poate ajuta la creșterea soldului, care va ajuta la sarcini mari pentru a menține un control, printre altele. Acum, pentru persoanele care caută doar calitatea vieții și estetică, ele pot crește și mai multe beneficii care sunt nesfârșite. În plus față de cele adăugate la culturisti, ele vă pot crește capacitatea cardiovasculară, rezistența aerobă, rezistențele prelungite și altele..

Cu toate acestea, nu putem spune că funcționează exerciții funcționale sau că aceste exerciții ar trebui să aibă loc din culturism, care ar trebui să fie în continuare principalul obiectiv. Nu putem uita că acestea sunt doar COMPLEMENTE și fără o bază fundamentată (cu muncă rezistentă la greutate) nimic nu va funcționa.

Exercițiile funcționale sunt interesante atunci când nu puteți corecta unele puncte care nu pot fi completate corect cu culturism. În acest fel, ei vor acționa ca colaboratori foarte importanți.

CITIȚI MAI MULTE: Antrenamentul funcțional merită pentru culturist?

Pentru culturisti acest lucru este adesea necesar doar in cazul sportivilor foarte avansati, care incep sa foloseasca noi tehnici pentru a obtine noi castiguri. Și acest lucru este interesant deoarece, pentru începătorii sportivi, adaptarea lor cu mulți stimuli poate să nu fie foarte fezabilă. Totuși, cu acești sportivi avansate, nevoia de a privi la volumul de formare, adăugarea de noi activități fizice (și a cheltuielilor de energie, prin urmare, mai mare și o mai mare dificultate în recuperare) trebuie să fie măsurat cu precizie, deoarece în loc de a ajuta, se poate termina distrugând obiectivele.

Deci da! Să includem exerciții funcționale în antrenamentele noastre și să le facem și mai complete!

concluzie:

Formarea funcțională a evoluat din ce în ce mai mult în ultimii ani. De la epoca de bază, la fitness și, astăzi, cu numeroasele concepte care pot fi descrise de teoriile Wellness. În mod ciudat, el este chiar unul dintre șefii de mașini prezenți astăzi la majoritatea academiilor de culturism, indiferent de publicul țintă. Odată cu evoluția sa, au apărut tehnici și au apărut și inovații, făcând ca piața de fitness și marketing să se concentreze pe acest domeniu.

Cu toate acestea, exercițiile funcționale pot oferi beneficii suplimentare culturarilor în general, indiferent dacă sunt în competiție sau nu. Aceasta va crește atât câștigurile fizice, neuromusculare, cât și neurologice. Introducerea a două sau trei ori ceva funcțional în rutina antrenamentului, cu siguranță vom avea deja aproape toată puterea de a crește rezultatele de durată și care se vor consolida cu cele obținute în culturismul de bază.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!