Astăzi, vom ști în fiecare grup de mușchi un exercițiu fundamental, fie în perioade de tăiere sau material de umplutură.

Principiul este de a stabili exerciții care recrutează multe fibre musculare în grupul muscular determinat, permițând astfel rezultate mai bune.

Cunoașteți unele dintre exercițiile pe care nu le puteți pierde în formarea de culturism, indiferent de scopul.

Index articol:

  • # Chest - Presă de banc înclinată cu gantere
  • # Triceps - Paralel
  • # Înapoi - Bara fixă
  • # Biceps - Filet direct cu bare drepte
  • # Legs - Squatting gratuit
  • # Vitel - Gemeni
  • # Deltoids - Dezvoltarea militară cu gantere
  • # Trapeze - Contracție cu gantere
  • # Abdomen - Ridicare completă a picioarelor

# Chest - Presă de banc înclinată cu gantere

Presa înclinație halteră va recruta toate piept (de sus, de mijloc și de jos, chiar diferit de mulți tind să creadă). Când se realizează cu gantere, amplitudinea devine puțin mai mare. Este un exercițiu extraordinar, deoarece recrutează fibre și în deltoidele anterioare și tricepsul.

Presa înclinată a bancului poate fi considerată, în unele cazuri, superioară presei din banc.

# Triceps - Paralel

Paralelele, atunci când se desfășoară bine, adică cu cea mai mare amplitudine posibilă, sunt exerciții minunate de a dezvolta dimensiunea în triceps. În plus, exercită sistemul nervos pentru a menține echilibrul.

Paralelele recrutează și o parte din pieptarul inferior.

Dar întotdeauna să fie conștienți de stabilitate, care este fundamentală în.

# Înapoi - Bara fixă

Un exercițiu excelent și compus pentru a dezvolta forța, densitatea și lățimea în zona dorsală. În plus, ajută la dezvoltarea echilibrului.

Bara fixă ​​este un exercițiu care evită jaf, care recrutează și părți mai specifice ale musculaturii implicate.

# Biceps - Filet direct cu bare drepte

Filetul direct al barei drepte este mai eficient decât atunci când se face cu bara W sau EZ. Acesta acoperă întregul biceps în porțiunile lor scurte și lungi.

În plus, exercițiul principal de biceps lucrează antebrațele și întărește încheietura mâinii.

# Legs - Squatting gratuit

Mai mult decât mulți oameni observă, ghemuirea liberă este un exercițiu oarecum neînțelept. Fie pentru posibilele leziuni sau disconfort. Dar mult, este doar un mit..

ghemuit gratuit când bine executat este un exercițiu de mare nu numai pentru picioare, ci pentru organism, în general, inclusiv a trunchiului, stabilizarea și contracții care necesită.

Genunchiul și impactul lombar sunt minime atunci când exercițiile fizice sunt efectuate corect și cu precauții corespunzătoare.

În cele din urmă, ați citit scuturi libere, așa că uitați de Smith și de asemenea.

# Vitel - Gemeni

Exercitiul de izolare mai buna a gemeni, care promoveaza o mare stabilitate, permitand atletului sau practicianului sa efectueze exercitiul cu mare incarcatura sau chiar cu incarcatura mica. În plus, permite o gamă completă de mișcări.

# Deltoids - Dezvoltarea militară cu gantere

Dezvoltarea militară cu gantere sau chiar barbe este parte din rutina fiecărui culturist, sau cel puțin 95% dintre ei.

Un mare exercițiu pentru a promova densitatea, volumul, lățimea și alte aspecte fundamentale în deltoide.

În plus, promovează o mare lucrare pe triceps.

# Trapeze - Contracție cu gantere

halteră Contracția permite gamă completă de mișcare și necesită antebrațe mici, concentrându-se în continuare principalul mușchi fiind lucrat.

# Abdomen - Ridicare completă a picioarelor

Doriți să lucrați complet pe abdomen? Deci, este timpul să vă alăturați acestui exercițiu care va acționa în toate părțile abdomenului. În plus, este exercițiul responsabil pentru "riscul" care rezultă din regiunea abdominală până la nivelul căței, oferind un aspect și mai bun grupării.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!