Ceva care a fost folosit în trecut în trecut se întoarce cu suficientă forță. Exercițiile fizice pot fi o cale excelentă pentru un antrenament eficient și rapid.


Cei care însoțesc sau au văzut o pregătire militară trebuie să fi realizat că cele mai multe exerciții se fac fără utilizarea altor echipamente.

Aceste exerciții, care sunt încorporate într-o metodă de formare fizică numită calisthenică, devin din nou "la modă". Dar cu o repaginada în nume. Astăzi avem varianta de calisthenică, care este antrenamentul stradal.

Indiferent de ce metodă, exerciții efectuate cu greutatea corporală, sunt destul de interesante, pentru un număr mare de persoane.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că permitem o multitudine de mișcări, avem în continuare problema practicii.

Călătoriți mult? Nu aveți o sală de gimnastică aproape de casă sau de serviciu? Cu îndrumarea corectă, puteți să vă antrenați în mod corespunzător și să câștigați câștiguri exponențială.!

Dar asta nu înseamnă să ieși acolo, făcând niște suporturi, ghemuituri și alte mișcări naturale. Este foarte important să înțelegem ce poate provoca fiecare dintre aceste mișcări și în ce mod ar trebui integrate.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor consideră că, pentru a se instrui cu propria lor greutate corporală, au nevoie de un mare potențial fizic, așa cum apar în diversele videoclipuri care circulă pe internet.

Acest videoclip prezintă câteva dintre posibilitățile acestei modalități:

Probabil că puțini oameni vor avea o asemenea forță, rezistență și control al corpului pentru a efectua toate mișcările prezentate în acest videoclip, dar asta nu înseamnă că cineva începător sau intermediar nu poate face exerciții cu propria lor greutate corporală.

Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați acest antrenament în viața de zi cu zi!

Exerciții cu greutatea corporală, 6 moduri de utilizare a acestora

Înainte de a vorbi în mod specific despre sfaturi, trebuie să cunoaștem un concept important de biomecanică.

În timp ce exercițiile de greutate corporală sunt făcute împotriva efectului gravitației, vom avea întotdeauna punctul de cuplu maxim (moment în care trebuie să facem mai mult) când pârghia de mișcare este paralelă cu solul. Pârghia este segmentul corpului care este fiind articulat.

De exemplu, în mișcarea ghemuită, momentul cel mai mare cuplu este atunci când genunchii sunt la 90 de grade, deoarece coapsa este pârghia mișcării și în acest punct este paralelă cu solul.

Știind cum să folosești acest lucru într-un mod adecvat este fundamental pentru cei care se antrenează cu greutate corporală.

Vedeți mai multe sfaturi acum!

1 ° Utilizați întotdeauna mișcări multi-articulare:

Pe măsură ce rezistența impusă este dată de gravitație față de greutatea corporală, avem nevoie de mișcări mai extinse și de mai multe articulații implicate. Acest lucru se datorează faptului că vom avea o activitate musculară mai mare și cu această intensitate mai mare în exerciții.


Este foarte dificil să se izoleze anumiți mușchi în antrenamente cu greutatea corpului, din cauza lipsei de echipament. Prin urmare, aceasta este o instruire mai intensă și mai eficientă pentru cei care au obiective precum hipertrofia și îmbunătățirea forței și a rezistenței.

Citiți și: Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta

2 ° Creșteți sarcina:

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică, în cazul în care faceți mai multă greutate atunci când antrenamentul devine mai ușor, cu greutatea corporală, acest lucru nu este posibil. Deci, ce să fac? Creșteți dificultatea mișcărilor!

De exemplu, când vă pregătiți deja bine și tragerea tradițională a brațelor este foarte ușoară, este posibil să utilizați mișcări ca cele realizate în bara paralelă pentru a lucra cu triceps și pectorale. Sau, măriți cheltuielile cu modificări în aceeași mișcare.

În cazul flexiei mâinii, prin mărirea sau micșorarea distanței dintre mâini sau prin plasarea picioarelor mai înalte, veți avea o schimbare în mecanica mișcării, crescând dificultatea. Același lucru este valabil și pentru trageri mari, ghemuite și abs.

3 Gândiți-vă la ordinea exercițiilor:

Modificăm scenariul și structura, dar păstrăm variabilele. Este foarte important să rețineți că un antrenament cu greutatea propriului corp este egal cu un antrenament în sala de gimnastică, unde ordinea, intervalele și executarea exercițiilor trebuie să fie respectate și bine gândite.

Deci, nu iesi afara sa faci exercitii aleatoare, ci mai degraba un antrenament bine stabilit si bine periodizat.

Citiți și:

Ordinea corectă a exercițiilor de culturism - a se vedea la ce indică studiile

A treia concentrare asupra obiectivului dvs.:

Vrei o putere sporită? Tren pentru asta! Același lucru este valabil și pentru hipertrofie sau pentru scăderea în greutate. Este esențial să vă concentrați asupra obiectivului dvs., astfel încât formarea să fie eficientă.

De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, aveți nevoie de o intensitate mai mare, cu mișcări mai largi, dar nu aveți nevoie neapărat de o forță mare.

5 ° Foarte atent cu execuția:

Este foarte important să urmați un profesionist, chiar dacă instruirea se face numai cu greutatea corporală.

Acest lucru se datorează faptului că, în acest tip de antrenament, nu există niciun element de stabilizare externă, care crește șansele de execuție greșită.

Așadar, fiți foarte atent cu privire la modul în care faceți anumite exerciții fizice, deoarece dacă se face o cale gresită, șansele de vătămare sunt foarte mari.


De exemplu, în mișcarea ghemuitei, dacă nu țineți șoldul neutru, puteți supraîncărca partea inferioară a mușchilor lombari, ceea ce este o cauză obișnuită a rănilor în această regiune.

6 ° Îmbunătățiți intervalul de mișcare:

Instruirea prin flexibilitate paralelă este esențială pentru cei care se antrenează cu greutate corporală.

Acest tip de formare necesită un control sporit al corpului, care va fi de asemenea realizat cu o flexibilitate sporită.

Citiți și:

7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și a avea mai multe rezultate în culturism

Acest videoclip:

Afișează o serie de exerciții și variații pentru cei care încearcă să se antreneze cu greutatea corporală. Dar amintiți-vă că asamblarea și executarea acestui tip de instruire este destul de complexă și are nevoie de acompaniamentul unui profesionist instruit! Antrenament bun!