Din moment ce o bună câțiva ani, unul dintre primii maeștri brazilian culturism, profesorul Waldemar Guimarães Neto deja citat că nu este nevoie pentru a obține în interiorul o sală de gimnastică .dando „lovitură de catâr“ pentru a avea fesele bune. Dar oamenii nu au ascultat și astăzi vedem în exerciții cu jambiere și "lovituri" în orice moment. Dar sunt exerciții bune la fese, sau este doar "Eu urmez ceea ce fac toți ceilalți"?

Și trebuie să vă întrebați ... "Dar dacă toată lumea face, de ce nu ar fi unul dintre cele mai bune exerciții? Profesorul meu de gimnastică mi-a spus să o fac ... ". Și acesta este ceea ce vom descoperi cu acest articol, dacă exerciții cu jambiere, celebrul "lovitură cu jambiere, sunt exerciții foarte bune sau dacă nu activează atât de mult glutele

Pregătește-te să fii surprins de unele concepte.

Index articol:

  • Lovitura cu gardieni: Ce să spui de la exercițiu?
  • Exercițiile cu gardieni pot fi extrem de dăunătoare
  • Dar atunci, care sunt exercițiile cu gărzile de tibie?
  • concluzie

Lovitura cu gardieni: Ce să spui de la exercițiu?

Lovitura cu paznici, nu este altceva decât să existe o extensie a șoldului cu o suprasarcină. Având în vedere faptul că între extensorii principali ai șoldului este gluteus maximus (cea mai mare parte a regiunii gluteului), putem crede că această mișcare izolatoare este destul de eficientă și nu putem nega faptul că cere gluteus. Cu toate acestea, putem lua în considerare acest lucru gradul și numărul de fibre afectate de această mișcare sunt mult mai mici decât în ​​cazul altor mișcări, cum ar fi ridicarea solului, chiuveta înainte sau ghemuirea liberă în profunzime. Acest lucru se datorează faptului că gluteul participă și la mișcările făcute de aceste exerciții și participă într-un mod mult mai intens, făcând numărul de fibre musculare solicitate mult mai mari.

În general, imaginați-vă că trebuie să mergeți în război și să alegeți între un revolver calibru de 32 și un bazooka. Uitând tactici de împușcare și logică, pe care o alegeți? Sau, dacă aveți nevoie să participați la o cursă de viteză pentru automobile și puteți alege între un Ferrari sau un Beetle, pe care o veți alege? Cred că noi toți, în perfectă sanse, am alege primele opțiuni, din motive evidente.

Și același lucru se întâmplă atunci când punem un exercițiu plin de squat și loviți cu gardieni. Squatting, de exemplu, va fi un exercițiu mult mai eficient (similar cu bazooka) decât lovirea cu jambiere. Dacă putem ataca un mușchi cu intensitate maximă și îl putem adapta la un stimulent mult mai intens, de ce l-am ataca atât de încet?

Puteți petrece ore și ore să lovească aerul, dacă mușchii nu suferă intensitatea de care au nevoie pentru a progresa, așa că o uitați, nu se vor dezvolta!

Exercițiile cu gardieni pot fi extrem de dăunătoare

Când efectuați "lovitura", mulți oameni pot simți disconfortul, determinând biomecanicul organismului să compenseze aceste mișcări. Cu toate acestea, în timpul acestei compensări, există o supraîncărcare într-o anumită regiune sau în anumite regiuni, provocând daune mari și dezvoltarea leziunilor și / sau agravarea acestora.

De exemplu, putem menționa amnezia gluteală. Aceasta se datorează lipsei de capacitate a glutelor de a efectua anumite mișcări și este responsabilă de probleme cum ar fi disfuncția patellofemorală, sindromul piriformis, sindromul tractului ilio-tibial, printre altele.

Prima de compensare, mai clar are loc în regiunea lombară, deoarece șold fiind mai puțin mobil, organismul va compensa nevoia de a muta lombare și să ofere o mobilitate mai mare pentru același lucru. În mod special regiunile cum ar fi L-5 și S-1 pot fi afectate de acest sindrom. Pentru persoanele care au deja leziuni, acestea se pot agrava. Și acesta este doar unul dintre exemplele care pot apărea.

Când ne uităm la eficiența unui squat GRATUIT comparativ cu replieze cu jambiere în efectuarea mișcărilor care recuperarea stabilitatea generală a organismului și de a promova stimularea musculaturii necesare, vom vedea că este mult mai interesant să faci ghemuirea, pentru că nu uitați că nu v-ați născut lovind, ci s-a născut efectuând mișcarea ghemuită din uterul mamei sale.

Prin urmare, numai persoanele care de fapt au indicații și au suficientă conștiință a corpului pentru a efectua unele mișcări de date ar trebui să le facă.

Dar atunci, care sunt exercițiile cu gărzile de tibie?

Aproximativ, dacă ați citit-o înainte, trebuie să vă gândiți că exercițiile de stres sunt inutile, nu-i așa? Dar nu este așa, pentru că nu putem fi extremiști când vorbim despre corpul uman, care este atât de variabil. Adesea spun că nu există niciun exercițiu interzis pentru nimeni și nu există un exercițiu contraindicat, dar există oameni care nu sunt capabili să efectueze o mișcare sau alta. Și acest lucru este absolut normal în funcție de biomecanica individuală a fiecăruia și a nevoilor individuale.

În majoritatea țărilor mai avansate din lumea culturismului, se observă că majoritatea femeilor nu efectuează mișcări la fel de specifice ca cele braziliene. Din întâmplare? Poate nu, dar amintiți-vă că glutele în străinătate nu sunt la fel de apreciate sau admirate ca în Brazilia. Chiar și în competițiile profesionale din cele mai diferite categorii, glutele nu sunt la fel de "țintă" ca în Brazilia.

În plus față de întrebările genetice, se observă că majoritatea sportivilor din exterior, comparativ cu brazilienii, au glouteos mai pătrat și mai puțin delimitați. și exerciții sau cabluri, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți. Dar nu cred că va construi fesierii mari numai cu aceste mișcări specifice, dar ar trebui să valorifice alte mișcări, cum ar fi genuflexiuni, prese de picior și indreptari cu variațiile sale, astfel încât țeapănul.

Un alt punct de reținut este volumul total de formare. Dacă luați două ore în antrenament pentru că faceți seturi și serii de exerciții izolate și combinați cu exerciții compuse, există ceva în neregulă acolo. În cazul în care exercițiile de izolare, cum ar fi lovituri cu paznici, intră în rutina dvs. de antrenament, trebuie să acordați prioritate unui volum adecvat care să vă lase corpul într-un mediu favorabil dezvoltării. În mod greu, asta înseamnă că nu este necesar mai mult de 1 sau 2 din aceste exerciții, cum ar fi lovitura cu jambiere cu 3-5 serii fiecare în formarea lor pentru membrele inferioare. De exemplu, vă puteți gândi la ceva de genul:

  • Extensia scaunului - 4X10-12
  • Squatting gratuit - 5X6-10
  • Picior de presiune 45º - 3X10-12
  • Stift SS flexora masă - 3X10 și 3X8
  • Împrăștiați cu cabluri unilaterale (sau legături) - 3X20 (pentru fiecare parte)
  • Flexibilitate plantară pe scaun - 4X10-12

În acest fel, nu putem spune că extensia șoldului nu are aplicații specifice pentru anumite persoane. Ca exemple, putem menționa lucrări specifice privind gluteus maximus, reabilitări specifice pentru șold, ca formă de exercițiu complementar pentru a obține oboseală maximă, printre altele.

Lucrul important de deasupra efectuării extensiei șoldului este să o faceți cât mai exact cu stabilitatea luată în considerare. Și, este important să se sublinieze faptul că au nevoie de stabilizare, deoarece noi vedem mulți oameni care fac această mișcare, fără nici cea mai mică de control, numai evaluarea sarcinii, dacă contractarea în mod corespunzător musculare țintă sau chiar fără să le pese coloana de poziționare bună.

concluzie

A fi sceptic la punctul de a spune că exercițiile de lovitură cu gărzi sau cabluri sunt perfecte sau că sunt inutile este o mare greșeală. Acest lucru se datorează faptului că, deși aceste mișcări nu sunt pregătirea principală și nu sunt potrivite pentru toți oamenii, aceștia pot contribui la anumite momente și în anumite cazuri.

Prin urmare, este întotdeauna util să se respecte nevoile lor, condițiile biomecanice individuale și apoi să se decidă dacă acestea să fie efectuate (și cum să le îndeplinească) sau nu.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!