Pentru cei care se calatoresc cu bicicleta, indiferent daca se afla pe bicicleta pe bicicleta sau pe MTB (bicicleta montana), este esential sa se faca consolidarea. În acest articol, vă vom arăta cele mai bune exerciții cu greutatea corporală pentru acest caz!


Cine iubește ciclismul are o pasiune: călărind o bicicletă. Da, știu că este evident. Dar ceea ce se întâmplă este că această pasiune îi determină adesea pe călăreț să pună deoparte ceva foarte important: exercițiile de întărire. La urma urmei, ei devin considerați "plictisitori" de o mare parte a acestui public.

Cu toate acestea, fără exerciții de întărire, veți avea, mai devreme sau mai târziu, probleme sau cu venituri sau cu leziuni. Dar cine a spus că trebuie să mergi la sala de sport pentru a face împuternicirea? Exercițiile de greutate corporală reprezintă alternative excelente în acest scop..

Dar nu orice exercițiu. Ciclismul și MTB au specificități, care trebuie luate în considerare în alegerea exercițiilor de întărire.

Este important de menționat că accentul se pune pe consolidarea și îmbunătățirea stabilității musculare. Pentru a îmbunătăți performanța, avem nevoie de o altă abordare.

Exerciții fizice pentru bicicliști și MTB, a se vedea cele mai bune!

Exercițiile cu greutatea corporală se bazează pe acțiunea gravitației asupra corpului. În acest fel, trebuie să alegem mișcări comune care să funcționeze cu această bază. Putem folosi unelte, cum ar fi banda de suspensie. În acest caz, câștigăm mai multe posibilități de lucru!

Squatting gratuit

Squat-ul gratuit este un exercițiu excelent pentru persoanele cu bicicleta și bicicliștii. În primul rând, de ce provoacă o întărire a mușchilor foarte solicitați în practicarea ciclului: cvadriceps, fese și întreg complexul de bază (mușchii lombari și abdominali).

În plus, transferul de putere de la squat liber la ciclism este foarte puternic. Practic, mișcarea comună a ghemuitelor este foarte asemănătoare cu mișcarea de pedalare.

Cu aceasta, avem o întărire foarte specifică și importantă pentru motocicliștii.

Înainte (ultima)

Progresul, în general, are o mișcare comună foarte apropiată de cea a squatului. Ce schimbări este că este unilateral. În acest fel, este foarte important să-l folosiți pentru o activitate mai specifică pentru bicicliști. În plus față de toate beneficiile pe care deja le aduce ghemuirea liberă, avansarea încă ajută la îmbunătățirea echilibrului specific. Foarte ușor, dar ajută.

Coborârea pelvinului

Cresterea pelvisului este o miscare care va actiona intr-un muschi important pentru ciclism si MTB: gluteus maximus. Cu întărirea glutei, veți avea mai multă forță pentru pedale puternice și mai puternice, fără a mai vorbi despre întreaga problemă a stabilizării.

Coborârea pelviene se poate face într-un mod tradițional, cu ambele picioare pe pământ sau pentru a da mai multă intensitate, cu sprijin pe un singur picior. În această variantă, vom avea o creștere a cererii musculare lombare, pentru stabilizarea mișcării.

Plantar flexia

Lungirea plantară se poate face în moduri diferite. Cu greutatea corporală, aveți nevoie doar de un nivel ridicat. Efectuați mișcarea ca în cazul videoclipului.

Pentru ciclism, este important să se recurgă la mai multe repetări, deoarece vascularitatea crescută a tricepsului supratermic va determina o îmbunătățire considerabilă a fluxului sanguin.

Burpee

Burpee nu este un exercițiu specific de ciclism, dar va contribui la întărire. Deoarece are o amprentă mai largă, cu mișcări ale picioarelor, brațelor și torsului, este destul de interesant pentru îmbunătățirea rezistenței specifice și îmbunătățirea condiționării musculare.

Tras pe TRX

TRX este o mișcare care utilizează un instrument, dar este ieftină și poate fi utilizată oriunde.

Tragerea va întări umerii, mușchii dorsali, bicepii și antebrațul. Toți acești mușchi joacă un rol important în ciclism și trebuie neapărat să fie întăriți.

Variația cu amprenta închisă este, de asemenea, o opțiune excelentă, în principal pentru a varia mișcarea și a încorpora noi unități motorice în mișcare.

Suport (flexiune)

Îndoirea este un exercițiu important de întărire a pieptului, a tricepsului, a umerilor și a antebrațului. Este o completare excelentă a exercițiului anterior și se poate face în orice locație. Dacă nu aveți control și putere musculară pentru a face mișcarea ca în film, începeți cu sprijinul genunchilor. Aceasta va facilita foarte mult executarea exercițiului.

Paddle abdominal

Marele avantaj al utilizării abdomenului pentru bicicliști este acela că acesta funcționează cu miezul ca întreg, într-un mod mai specific și mai intens. Da, motorul principal al mișcării rămâne rectus abdominis. Cu toate acestea, din cauza mecanismelor mișcării, alți mușchi ajung să fie solicitați ca stabilizatori.

Hipopresiv abdominal

Acesta este un exercițiu foarte puțin practicat care are un rezultat excelent. Acesta va actiona direct pe abdomenul transversal, un exercitiu de respiratie, care va ajuta la stabilitatea coloanei vertebrale.

Prin urmare, ar trebui să se facă în mod regulat de către practicanții de ciclism.

Placă abdominală

Ciclismul, indiferent dacă este pe șosea sau MTB, are o cerere constantă a mușchilor abdomenului, pentru stabilizarea mișcărilor. În acest sens, tabla este foarte importantă, deoarece este statică.

Acest lucru va face o rezistență mai specifică și o muncă consolidată.

Acestea sunt unele dintre principalele exerciții efectuate cu greutatea corporală, pentru dumneavoastră ciclist sau practicant MTB. Cu ele, puteți întări cei mai solicitați muschi din sportul dvs. și aveți mai multă stabilitate și un risc mai mic de rănire. Antrenament bun!