Îndoiala este deja veche. Exercițiile de barbell sau halter au o diferență reală în cererea musculară? Aceasta este ceea ce vă vom răspunde în acest articol.!


Culturismul este o lume a multor variabile, este dificil de găsit într-o singură întrebare un răspuns care se potrivește în contexte diferite. În acest caz, dacă avansați în primele rânduri ale acestui articol, nu așteptați rezultate gata,.

Utilizarea ganterelor sau a barelor în efectuarea exercițiilor implică mult mai mult decât o cerere specială de mușchi. Avem în principal probleme individuale implicate.

Nivelul de instruire, calitatea executării, sarcina și multe alte elemente sunt implicate într-o analiză ca aceasta. Cu toate acestea, există probleme care pot ajuta tema să devină mai clară și mai eficientă..

Cu toate acestea, unele elemente generale.

Exerciții cu bare sau gantere, analizele trebuie să fie largi!

Avem diferite tipuri de exerciții în cadrul culturismului. Practic, exercițiile realizate cu bar sau cu gantere, se încadrează în categoria greutății libere. În acest fel, nu vă așteptați rezultate statistice discrepante în utilizarea ambelor. În practică, ele pot aduce chiar diferențe mari, dar totul va depinde de persoana care se execută.

Presupunând că majoritatea mișcărilor în care putem avea o diferență de rezultate implică membrele superioare, este important să notăm câteva puncte.

Indiferent de caz, supraîncărcarea, scurtarea musculară și experiența de antrenament fac diferența..

În general, antrenamentul cu baruri menține membrele mai stabile. Lucrăm cu sincronizarea membrilor și, în anumite puncte, putem folosi mai multă încărcătură externă. Mișcările cu gantere, datorită faptului că încărcătura este împărțită uniform între membre, necesită un model de control muscular mai mare.

Citiți de asemenea=> Fibrele roșii (lente) și fibrele albe (rapid) înțeleg diferența pentru creșterea masei musculare

Prin urmare, nu este dificil să găsim cazuri în care ar trebui să reducem povara exercițiului cu ganterele. Este firesc și acest lucru nu ar trebui să fie, în niciun caz, un motiv pentru care vă faceți griji. Cu cât mai mult de control necesită o mișcare a corpului său, în faza de adaptare și învățare, cu atât este mai mică sarcina utilizată.

În termeni practici, ce înseamnă asta. Mulți. Dar, din nou, ne confruntăm cu elemente individuale. Dacă comparăm efectul instruirii cu barbell sau a antrenamentului cu gantere asupra unei persoane instruite cu o persoană inactivă, este logic că vom avea rezultate diferite.

Să vedem ce știință a cercetat deja și a ajuns la concluzia!

Studii privind diferența dintre exercițiile de barbell și dumbbell

În cadrul acestor mișcări, probabil că pe bancă vom simți diferența. Aceasta se datorează acțiunii gravitației asupra mișcărilor, formei de execuție și controlului cerut de mișcare. Prin urmare, voi folosi un studiu realizat de Runge (2004).

În acest studiu, autorul a căutat să găsească diferențele electromiografice între presa de bara, cu ganterele și în mașină. Deoarece scopul este aici, sunt primele două, nu voi sta la problema mișcării în mașină. Studiul a fost realizat cu un individ instruit și sănătos. Persoana evaluată a efectuat 3 seturi de 10 mișcări, în zile alternative, ale fiecărui exercițiu.

A fost posibil să se verifice o mică diferență semnificativă în cererea de pectoralis major, în mișcările cu bar sau cu halter. Mai puțin de 2% în funcție de solicitare pe presă pe banc. Cu toate acestea, a fost posibil să se verifice o diferență considerabilă în presa de laborator, în mușchii deltoidali anteriori și în partea laterală a tricepsului.

Dacă mergem mai adânc în literatură, vom găsi studii similare și altele care indică o cerere mai mare în exercițiile realizate cu ganterele. Din păcate, nu există încă un consens cu privire la care dintre acestea este cea mai eficientă. Și cred că nu va exista niciodată. După cum am menționat mai sus, aceasta este o problemă complexă.

Să analizăm acum variabilele care fac diferența în aceste cazuri!

Citiți de asemenea=> Este posibil să se obțină rezultate într-un antrenament folosind doar gantere?

Exerciții cu bar sau gantere, care sunt diferențele reale?

Practic, exercițiile de barbell sau dumbbell au o singură diferență de bază: stabilizarea mișcărilor. În general, cu excepții, mișcările făcute cu bara sunt mai ușor de executat. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să mergem mai profund, în coordonarea motorului.

Oamenii au o dezvoltare motorie care urmează linia craniului-caudal (cap la trunchi) și proximal-distal (trunchi la extremități). În acest moment, de la trunchi la extremități, avem o dezvoltare în punctele distal (picioare și mâini) care este prima bilaterală și apoi unilaterală.

În practică, acest lucru înseamnă că mai întâi putem coordona mișcările picioarelor și mâinilor, acestea făcând mișcări simultane și apoi separate. Adică, în cazul presei pe banc, de exemplu, este mai ușor să începeți cu barul până când se îmbunătățește coordonarea (în cazul persoanelor cu total inactivitate).

Adică mișcările cu bare au tendința de a fi mai ușor. Este o chestiune de dezvoltare motorie în sine. Cu toate acestea, o persoană cu repertoriu bun motor nu va avea nici o dificultate în a face mișcări cu gantere.

Și în cererea musculară? Depinde. Exercițiile efectuate cu ganterele tind să utilizeze mai multe unități motorie. Cu toate acestea, ele pot genera compensări în mișcare și pot determina mușchii sinergici să devină motoare de mișcare.

O altă problemă importantă este că unii oameni folosesc excesul de greutate și în acest caz, indiferent dacă este cu halter sau barbell, mișcarea devine afectată.

Citiți de asemenea=> Hipertrofia musculară, ghidul complet pentru rezultate mai bune!

Oricum, fie cu halter sau barbell, antrenamentul dvs. are nevoie de o evaluare și control constant. În caz contrar, veți avea mari șanse să vă răniți sau să nu vă dezvoltați (uneori ambele). Periodizarea, pregătirea adecvată a individualităților și nevoilor dvs., este ceea ce aveți cu adevărat nevoie. În acest context, utilizarea ganterelor sau barbells poate fi considerat mult mai bine! Antrenament bun!

Referințe:
RUNGE, A. Analiza electromiografică a mușchilor pectorali majori în exercițiile de presă pentru mănuși și mașini. PUC RS, 2004.