Presă dreaptă de bancă, ghemuit liber și ridicare la sol, trei exerciții de culturism cunoscute ca exerciții de bază, sau "cele trei de baza ale culturismului", care permit o munca extraordinara asupra corpului in ansamblu. Și nu este de mirare că ei sunt tratați ca exerciții de bază ale culturismului. Acestea sunt Exerciții compuse care pot funcționa aproape complet pe corpul nostru în execuția lor, adică aceste exerciții de bază lucrează aproape în fiecare parte a mușchiului din corp în același timp.

Cu toate acestea, în ciuda unor exerciții mari, ele pot fi interpretate ca "exerciții periculoase" de către oameni care nu sunt obișnuiți, nu înțeleg execuția lor corectă sau pur și simplu pentru că sunt într-adevăr periculoși. Prin urmare, în fiecare zi care trece, aceste exerciții sunt mai puțin executate în academii. Dar, la urma urmei, ar trebui să folosim aceste exerciții în culturism sau nu? Sunt dăunătoare pentru orice? Sunt ele indispensabile? Sau, de fapt, toate acestea sunt doar un discurs grozav de la alții?

Ei bine, dacă vă spun că mulți culturari pur și simplu au abolit și au stimulat eliminarea acestor exerciții din rutina lor, veți fi uimiți. Dar, incredibil, cum ar părea, există rapoarte de profesioniști care sunt FUCKING liber squat ca nimeni altcineva! Acest lucru se datorează faptului că consideră că exercițiul este extrem de favorabil pentru a genera un tip de rănire sau chiar favorizează generarea unui tip de accident. Și, după cum știm cu toții, viața atletului este deja relativ scurtă și de fiecare dată când se rănește, timpul se pierde și cariera începe să fie compromisă.

Alte culturisti, cum ar fi Dorian Yates, nu a inclus pãtrat liberă în rutina motiv că exercitarea ar putea provoca un fel de extensie a soldurilor si taliei, precum și pentru sportivii cu care structura corpului, nu ar fi legală. Un fapt care nu a fost dovedit până astăzi, dar probabil că Dorian Yates este o persoană care trebuie să se oprească să asculte în termeni legați de culturism.

Știu, de asemenea, sportivii care, de obicei, nu efectuează sondajul privind terenul, în special cei care au realizat formarea de forță motrice, în rutina lor de antrenament din cauza posibilelor răniri care se pot întâmpla.

Și mai mult, sunt acei oameni care pur și simplu nu există în cazul în care formarea de greutate nu are prezența acestor trei exerciții de bază. Dar, mulți dintre ei merită tot respectul nostru, precum Branch Warren, Jhonnie Jackson și Ronnie Coleman. Acești sportivi, pentru caracteristicile lor inițiale de formare de bază (mulți dintre ei au început dacă nu în culturism, dar în powerlifting), ia în considerare aceste exerciții esențiale pentru construirea corpului, in special pentru persoanele fizice care au început formarea lor un timp scurt.

Totuși, în al treilea rând, putem prezenta indivizi parțial divizați, care, de fapt, consider că opinia este ceva mai sensibilă. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de cele două grupuri anterioare, această terță parte încearcă să schițeze câteva orientări care pot sau nu să fie considerate drept, dar care, individual,.

Foarte șocant, aceste exerciții influențează direct aspectele legate de hipertrofia musculară corp ca întreg, controlul neuromusculare, funcțiile biomecanice și niciodată nu putem uita să menționăm, de asemenea, influențele hormonale care, de obicei, aceste exerciții „sentiment de mare“, a promova corpul.

Unii oameni predică de obicei că exercițiile de bază ar trebui să fie efectuate atunci când nivelurile energetice ale corpului sunt mari, deoarece aceste exerciții necesită maxim recrutarea psihologică și fizică a ființei umane. Cu toate acestea, alți oameni cred pur și simplu în periodizări și impactul pozitiv și / sau negativ al acestor exerciții asupra performanței lor corecte sau slabe.

Nu este neobișnuit ca acești sportivi să se uite la diferitele stimuli pe care organismul le-ar putea avea cu exerciții diferite, inclusiv retragerea temporară, dar temporară din aceste exerciții a rutinei lor. Evident, sunt încă de acord cu acest grup, deoarece cred că organismul nu va mai evolua cu aceleași exerciții, chiar dacă se produce progresul încărcării. Trebuie să continuăm mereu, ca să nu mai trăim.

Culturistul trebuie să fie mereu atent la evoluția corpului său, deoarece, după cum sa spus, corpul necesită din ce în ce mai multă intensitate în formare pentru a continua un răspuns progresiv. În acest fel, poate deveni oarecum periculoasă efectuarea unor astfel de sarcini de bază cu încărcătură extremă, mai ales dacă nu există persoane care să vă ajute în eventualitatea unei situații de urgență.

În mod evident, dacă nu există unele restricții ortopedice și / sau medicale pentru anumite persoane, ceea ce face imposibil să-l includă în baza formării lor, nu văd nici o problemă în periodize folosindu-le ca esti cel mai bun confort. Lăsați deoparte ideea că aceste exerciții sunt mai dăunătoare decât benefice și, de asemenea, lasă deoparte ideea că fără ele antrenamentul dvs. va fi lipsit de sens. Utilizați-vă capul și înțelegeți cel mai bun moment pentru a le folosi și cel mai bun moment pentru a le scoate din antrenament.

Este foarte important să se elaboreze principii care să conceapă individual caracteristicile lor de formare. Acest lucru va influența cu siguranță rezultatele sonore.

concluzie:

In concluzie, noi credem că cele trei exerciții de bază, care sunt puterea de creștere, putere, concentrare, aspecte neuromusculare, fortifyings și numeroase alte beneficii pentru practicantul culturism. Cu toate acestea, în ciuda acestor factori beneficii, este fundamental ca aceiași lucru să se întâmple și să exercite anumite orientări care fac posibilă alege momentele potrivite pentru a efectua anumite exerciții, a face alegeri înțelepte, din exercitarea, de formare, care este introdus, poziția de exercițiu (ordine), sub formă de execuție, sarcina care urmează să fie utilizate și aspectele pe care acesta urmărește realizarea acestui exercițiu, care este cel mai important înainte de a "realiza".

Amintiți-vă că culturismul este ceva foarte individual și ar trebui să fie în funcție de nevoile dvs. Deci, începeți empiric teste mici și vedeți răspunsurile pe care le poate oferi organismul dumneavoastră.

Acest lucru va fi prețios la niveluri avansate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!