În culturism, între îndoială folosind exerciții cu gantere sau mreana este extrem de comum.Primeiramente ambele tipuri de exerciții pot fi foarte eficiente pentru a obține masa musculara, dar pe care o va folosi (sau accent) pentru a genera mai hipertrofia, va depinde de anumiți factori.

Acest lucru se întâmplă deoarece ganterele și barbells au caracteristici distincte, care pot să iasă în evidență în funcție de situație.

În acest text vom pune în discuție cei mai importanți factori pe care trebuie să vă puneți în balanță pentru a face o alegere mai inteligentă (și pentru a genera mai multe rezultate).

Exerciții folosind gantere

1 - Exercițiile cu gantere permit o mișcare mai naturală

Utilizând ganterele, este posibil să mutați fiecare greutate individual, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu se blochează într-o poziție fixă, cum ar fi bara.

În acest fel, folosind gantere, este posibil să se facă ajustări "micro" în timpul executării, astfel încât mișcarea să fie cât mai naturală, mai confortabilă și mai sigură posibil.

Acest lucru este foarte important pentru a preveni rănirile și pentru a avea longevitate în culturism.

De exemplu, mulți oameni se plâng că simt o anumită cantitate de disconfort atunci când merg la presa de la bancă, dar că dispar complet când folosesc gantere.

Desigur, dacă nu simțiți durerea folosind bara, nu este necesar să comutați la gantere, dar acesta este un caz în care ganterele rezolvă complet problema.

2 - În unele situații, ganterele sunt mai sigure și mai ușor de utilizat

În unele exerciții, este mult mai ușor și mai sigur să folosiți ganterele decât bara. Mai ales dacă sunteți începător.

De exemplu, trecerea cu gantere este mult mai simplă decât utilizarea barului la început, când practicantul nu are încă prea multă echilibru.

O altă situație este numai formarea în piept. Dacă vă prindeți pe bancul de presă folosind gantere, le puteți juca. Cu barul ai putea să te blochezi.

3 - Șuvițele pot evita diferența de forță între părțile laterale ale corpului

Este o chestiune de logică. Cu un halter în fiecare mână, fiecare parte a corpului va trebui să ridice aceeași cantitate de încărcătură pentru același număr de repetări.

Cu bara, chiar dacă este imperceptibilă, partea dominantă a corpului poate face mai multă forță, ceea ce ar explica o diferență de dimensiune / forță între laturi.

Exerciții folosind bar

1 - Este mult mai ușor să progresăm în sarcini folosind bara

Unul dintre cei mai importanți factori în hipertrofie este generarea progresului sarcinilor, chiar și în creșteri mici de greutate, cum ar fi 500g pe fiecare parte.

Se pare că prin utilizarea unei bare, pe lângă faptul că sunt mai ușor de utilizat decât prin utilizarea de gantere, este posibil să se facă și creșteri mai mici.

Deja cu gantere de încărcare poate sări la fiecare 2 / 2.5 kg, forțându-vă pentru a face pași de câte 5 kg (adăugarea celor două părți) la o dată, care poate fi un obstacol.

În acest sens, bara va fi întotdeauna mai bună pentru progresul încărcărilor și evitarea platourilor.

2 - Bara este mai practică atunci când sarcina este prea mare

Imaginați-vă că ridicați o încărcătură relativ mare pe presa de bancă. Cu bara, trebuie doar să vă așezați pe stand și să faceți exercițiul.

Textul continuă după publicitate.

Deja cu gantere, în funcție de sarcină, poate fi nevoie de o altă persoană să fie în măsură să înceapă și să termine anul (nu este întotdeauna posibil să se joace pur și simplu gantera 50 kg la sala de gimnastica etaj fiecare serie).

Cu încărcături mai mari, nu este întotdeauna posibil să ai pe cineva sigur pentru a ajunge la el.

Toate acestea pot face ca bara să fie mult mai simplă și să genereze mai puține dureri de cap.

Deci, care tip este cel mai potrivit pentru tine? ?

După cum se menționează în textul început, atât halterele ca bara sunt la fel de eficiente pentru hipertrofie, dar în anumite situații, un anumit tip poate fi mai adecvat, în funcție de timpul.

Scopul textului a fost de a arăta exact punctele pozitive ale ambelor, astfel încât să puteți decide singur.

Ești încă pierdut. ?

De exemplu, imaginați-vă că sunteți blocat în aceeași sarcină a presei gantera pentru o lungă perioadă de timp, deoarece următoarele gantere are o sarcină care este prea mare, astfel încât să puteți efectua numărul de repetiții pe care doriți.

Acest lucru vă poate face să vă blocați pe un platou veșnic (inclusiv, este din cauza faptului că atât de mulți au folosit aceeași încărcătură de ani de zile).

Cu bara puteți face creșteri mai mici, cum ar fi să utilizați mai mult de 0,5 kg din fiecare parte și să obțineți încă un număr suficient pentru a genera hipertrofia.

În săptămâna viitoare puteți încerca să puneți încă 0,5 kg pe fiecare parte și să progresați în continuare.

Curând, fiecare increment mic făcut devine sarcina pe care nu ați putut-o folosi înainte.

La starea de rămas bun.

Un alt exemplu comun este atunci când practicantul simte că o parte particulară a corpului întotdeauna la oboseală înaintea celuilalt, deoarece există o diferență semnificativă în puterea între laturile.

Așa cum am menționat deja, folosind ganterele, îi obligați pe ambele părți să facă aceeași forță pentru același număr de repetări.

Dacă o parte are încă puterea de a continua cu gantere, pur și simplu întrerupeți seria în același timp când partea slabă a fost obosită.

Nu va dura mult înainte ca ambele părți să fie proporționale.

Poate te simți durere făcând un exercițiu de barbell. În loc să excludeți un exercițiu esențial pentru a obține masa musculară, puteți trece pur și simplu la gantere și puteți continua să faceți câștiguri bune.

Acum, dacă nu vă confruntați cu probleme specifice care vă fac să optați pentru gantere sau bară, este indicat încă să faceți un amestec între cele două.

gândi.

Greutățile libere pot fi mai bune decât mașinile în diverse căutări, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să excludem mașinile.

Un antrenament complet pentru hipertrofie va face uz de toate instrumentele posibile, astfel încât să fie posibilă extragerea până la ultima picătură de câștiguri.

Aceasta înseamnă că ar trebui să folosim o gamă variată de exerciții folosind bara, ganterele și chiar mașinile.

Dacă simțiți că un anumit tip de exercițiu produce mai multe câștiguri, puteți pune un accent mai mare pe ele.

Doar nu creați o "religie" pe un singur tip de exercițiu deoarece veți renunța la o parte din câștigurile dvs..