Exercițiile aerobice și exercițiile anaerobe au diferențe fundamentale între ele. Vedeți în acest articol diferențele dintre aceste două tipuri de exerciții.


Una dintre principalele aspecte pe care trebuie să le luăm în considerare la exercitarea este sursa de energie care va fi utilizată. În acest sens, diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe trebuie să fie foarte clară.

Aceste două căi de exercitare, în ceea ce privește căile energetice. În acest moment avem diferențele între exercițiile aerobice și anaerobe.

Care este diferența dintre exercițiile aerobice și exercițiile anaerobe??

Practic, marea diferență între exercițiile anaerobe și aerobice constă în sursa de energie și participarea la oxigen în reacțiile chimice.

Exercițiul aerobic

Acestea sunt exercițiile făcute cu prezența oxigenului, în reacțiile care generează energie pentru metabolism. Sursele de energie ale exercițiului aerobic sunt lipide (grăsimi), carbohidrați și, în unele cazuri, aminoacizi (proteine).

  • Exercițiile aerobice se bazează pe metabolismul aerobic, cel predominant în viața noastră de zi cu zi.
  • Exercițiile aerobice sunt cele care au o intensitate mai mică și o durată mai lungă.   

În general, considerăm un exercițiu aerobic care este continuu și are o durată de peste 5 minute. Poate dura ore, ca de exemplu în cazul unui maraton.

Exercițiul anaerob

Exercițiile anaerobe sunt cele realizate fără prezența oxigenului în cantități semnificative în căile metabolice. Sunt exerciții care, în general, au o intensitate mai mare și o durată mai scurtă.

Principala sursă de energie pentru acest tip de exercițiu, este glucoza, derivată din carbohidrați.

În general, exercițiile anaerobe variază de la 5 secunde la 5 minute în timp. Dacă este într-o anumită intensitate, vom avea producția de acid lactic în așa-numitele exerciții anaerobe lactice.

Dacă intensitatea sau durata sunt mai scurte, vom avea exercițiile anaerobe alelice. Deci, contrar a ceea ce mulți oameni cred că, exercițiile anaerobe nu produc neapărat lactatul. Numai în condiții de intensitate mai mare și cu o anumită durată.

Rețineți că aceste diferențe, deși nu păreau atât de mari, au un impact total diferit asupra proceselor adaptive ale corpului.

Există, între aceste două tipuri de exerciții, una mai bună decât cealaltă. Ambele sunt importante și ar trebui elaborate într-un mod inteligent.

Citiți de asemenea => După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

Iată câteva exemple de exerciții aerobice și anaerobe.

Exemple de exerciții aerobice

Dacă exercițiile aerobice au ca principală caracteristică faptul că acestea au o intensitate medie și mică și o durată lungă, mișcările lor trebuie să urmeze acest model.

Deoarece au această trăsătură de a fi mai lungă, este firesc ca mișcările exercițiilor aerobice să fie ciclice. Adică urmează un model care se repetă în mod constant, fără mari variații.

Iată câteva exemple de exerciții aerobice!

1 Cursa

2 - Ciclism

3 înot

4- Mersul pe jos

5 - Du-te pe eliptic

Vedeți că fiecare dintre ele are lucruri comune. Ele sunt ciclice, cu mișcări mai simple și se pot face mai mult timp.

Exercițiile aerobice sunt foarte indicate pentru cei care doresc să-și îmbunătățească Vo2 maxim, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățesc aspecte precum circulația sau sănătatea inimii.

Exemple de exerciții anaerobe

Exercițiile anaerobe, deoarece implică mișcări mai intense și mai scurte, cuprind mai multe tipuri de activități.

Mișcările lor nu trebuie să fie ciclice și avem mai multe posibilități de variații. În general, exercițiile anaerobe sunt mai mult legate de îmbunătățirea rezistenței, rezistenței și vitezei. Acest lucru, datorită intensității mișcărilor sale.

Iată câteva exemple de exerciții anaerobe!

1 - Culturism

2 curse de viteză

- Sari

4- Coarda de salt

5 Exerciții de rezistență în general

6- Sport, cum ar fi tenis, futsal, volei, baschet etc..

De fapt, printre exercițiile anaerobe, putem clasifica o mulțime de exerciții. Orice exercițiu care are o durată mai mică de 5 minute (constantă) și implică stimuli mai intenți, are unele caracteristici ale ordinii anaerobe.

Cu toate acestea, este important să rețineți că există exerciții care nu sunt neapărat aerobe sau anaerobe.

Acestea sunt exercițiile pe care le numim amestecate

Exerciții mixte

Unele exerciții au o durată totală mai lungă și aproape neîntreruptă, dar cu caracteristici ale mișcărilor mai intense și mai scurte.

  • De exemplu, fotbalul are o cerere mixtă, deoarece jucătorul se mișcă aproape 90 de minute, dar există nenumărate mișcări mai scurte și mai intense.

Este posibil să se utilizeze, în multe tipuri de formare, această integrare a celor două tipuri de exerciții. La urma urmei, corpul nostru practic nu folosește niciodată o singură sursă de energie. În acest fel, nu avem un moment în care un exercițiu este 100% aerobic sau 100% anaerob.

Ce se întâmplă este faptul că există o predominanță a unei anumite surse de energie și care este ceea ce folosim pentru a optimiza tipul de strategie și metodă de instruire care urmează să fie utilizate. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!