Când obiectivul principal este hipertrofia, mulți oameni evită aerobica, temându-se să-și piardă masa musculară.

Are sens.

Exercitarea aerobică este o activitate fizică suplimentară care necesită recuperarea energiei și a corpului, precum și un antrenament.

Este evident să ne imaginăm că, într-un fel, acest lucru poate împiedica câștigurile în culturism.

Se pare că lucrurile nu sunt atât de negre și de alb, cum majoritatea oamenilor preferă să-și imagineze.

Întrebarea nu este dacă trebuie sau nu să evitați aerobicul pentru a câștiga musculare, dar da câte aerobic ar trebui să faci.

Deoarece pare a fi contraproductivă în mintea unora, nu un pic de aerobic va aduce beneficii numai celor care caută hipertrofie, dar dacă treceți peste doză, acest lucru va deveni un obstacol.

Problema cu aerobic excesiv

Instruirea în culturism este doar un stimul pentru începerea procesului de construire a mușchilor..

Magia adevărată se întâmplă în timp ce tu nu este de formare, dar mănâncă și odihnă. În acest moment, mușchii devin din ce în ce mai puternici.

Pe scurt, perioada de recuperare este esențială pentru creșterea musculară.

Problema este că aerobicul va necesita și recuperarea.

Cu cât este mai mare cantitatea și frecvența aerobicului, cu atât mai multă muncă și mai puțin timp organismul va trebui să se recupereze și poate afecta direct hipertrofia musculară.

O altă problemă este că excesul de aerobic va arde mai multe calorii.

Calorii care ar trebui folosite pentru a câștiga muschi și nu pentru a susține alte activități.

Uită-te bine.

Ar trebui să știți deja că pentru a menține creșterea musculară, trebuie să mâncați mai multe calorii decât veți petrece în această zi.

Această sarcină nu este întotdeauna cea mai ușoară din lume, deoarece implică consumul mai mult decât sunteți obișnuiți.

Când efectuăm excesul de aerobic, organismul va folosi mai multe calorii chiar și în timpul zilei, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci chiar mai mult pentru a compensa caloriile arse.

Textul continuă după publicitate.

Cât de mult aerobic este considerat excesiv ?

Din păcate, nu există un răspuns definitiv care să poată fi aplicat fiecărei ființe umane de pe planetă..

Calitatea dietei, seriozitatea formării în culturism, genetica, odihna, stilul de viață și alte lucruri pot influența cât de mult se poate face aerobic fără a interfera cu hipertrofia.

Cu toate acestea, luând în considerare o persoană care doarme în mod corect, urmează regimul alimentar de cele mai multe ori și face o antrenament de greutate sensibilă, efectuând 2 sau 3 sesiuni aerobice (între 30 și 40 de minute pe sesiune) într-o săptămână nu va afecta greu hipertrofia musculară.

De asemenea, este important să faceți aerobic în momente diferite sau în zile alternative la antrenament.

Dacă de dragul confortului preferați să faceți aerobic în același timp cu culturismul, încercați întotdeauna să faceți atunci de formare în greutate.

Atât cât ai "bună intenție" de a face aerobic înainte și deja te încălzi, aceasta va scădea doar performanța ta de formare (care ar trebui să fie preocuparea principală).

Amintiți-vă că alte activități fizice care necesită condiționarea dvs. merită, de asemenea, ca aerobic.

De exemplu: dacă faceți culturism, dar de asemenea faceți activități fizice cum ar fi jiu-jitu, muay thai, înot și altele, în mod regulat, aceasta va conta ca aerobic.

Faceți sau nu aerobic ?

Cu toate variabilele implicate, poate părea mai confortabil pur și simplu nu faceți aerobic și asigurați-vă că nu va afecta nimic (mai ales dacă vă urăști deja să le faci în primul rând).

Se pare că, în plus față de aerobic, care nu afectează hipertrofia dacă este făcută în doza corectă, ei pot contribui de fapt la progresul dumneavoastră.

este.

Iată câteva motive pentru care ar trebui să includeți întotdeauna un pic de aerobic de rutină.

1 - Mai multă recuperare musculară

Am explicat deja de ce excesul de aerobic poate fi în detrimentul recuperării, dar aerobica ușoară poate chiar ajuta.

ca ?

Aerobica ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging de mică intensitate, ajută la circulația sângelui, care la rândul său ajută la eliminarea produselor secundare generate de antrenament.

Acest lucru facilitează recuperarea musculară și chiar scade durerea musculară târzie (care apare la câteva zile după antrenament).

2 - Mai mult sensibilitate la insulină

A face aerobic creste sensibilitatea la insulina, ceea ce scade probabilitatea ca substantele nutritive ingerate sa fie depozitate in depozitele de grasime.

În principiu, dacă substanțele nutritive nu sunt depozitate ca grăsimi, ele sunt folosite de mușchii noștri sau sunt folosiți imediat ca sursă de energie. În ambele cazuri, aceasta înseamnă mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală.

3 - Mai multe condiționări

Aerobicul îmbunătățește condiționarea. Acest lucru este evident, dar putini oameni se opresc sa se gandeasca la efectul pe care il are asupra pregatirii in greutate.

Având mai multă condiționare încetinește timpul, puteți începe o nouă serie și puteți îmbunătăți performanța în exerciții compuse grele cum ar fi ghemuirea liberă.

Nu e ca și cum ai fi nevoiți să începi o nouă serie la intervale mai scurte, dar mulți oameni, când au nevoie să înceapă următoarea serie, sunt încă obosiți de seria anterioară, dar cred că acest lucru se datorează faptului că antrenamentul este greu, Este într-adevăr vina condiționării nepotrivite..

De exemplu: picioarele de antrenament pot fi cu adevărat dificile, până la punctul de a genera un disconfort mare între seturi, dar mulți oameni nu se simt bine din cauza condiționării și nu din cauza intensității instruirii.

Dacă nivelul de condiționare a fost mai bun, ar putea fi de formare chiar mai mult greu.

Cuvintele finale

Deoarece desfășurați activități aerobice moderate (de 2-3 ori pe săptămână) și în momente strategice (niciodată înainte de antrenament), aerobica, pe lângă faptul că nu dăunează hipertrofiei, va ajuta doar.

Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care au doar activitate fizică pentru culturism, este foarte interesant de asemenea să începeți să faceți aerobic de două sau trei ori pe săptămână, fără greutate în conștiință și teama de a pierde masa musculară.