În ultimul an, economia braziliană a crescut cu aproximativ 2,7%, potrivit unor referințe de la Globo.com. Și, odată cu această creștere a economiei, unul din sectoarele care au fost sănătatea este aceea a spațiilor, însoțită de industria wellness, de la produse cosmetice până la produse cosmetice, clinici estetice și de ce să nu spunem centru de fitness prea? Numai în metropola Sao Paulo, a deschis aproximativ 2445 companii legate de estetica și arată posibila influență a claselor sociale din ce în ce nivel de evoluție și de a obține noi posibilități.

Însoțit puțin câte puțin în această creștere, nevoia de a crea nu numai noi metode, dar mai ales noile modalități de atragere a consumatorilor pe această piață (mai ales atunci când există diferențe mai semnificative) au devenit mai mari, având în vedere concurența. Și nu este de mirare că astăzi, această nevoie este în creștere, deoarece la fiecare colț, vom găsi cu ușurință încă unul sală de gimnastică cu noi metode și diferențe.

Având în vedere acest lucru și, în plus, o diferență care vine mai fi lucrat și că, de fapt, există deja o lungă perioadă de timp, dar de zi cu zi suferă modificări și modificări asupra setărilor (nu neapărat părăsesc cel mai rău sau mai bun) este numit "formare funcțională“. Dar ce anume este formarea funcțională? Forța de aderență? Hipertrofia? Rezistența? Doar un antrenament? Săptămână, da, săptămână? Un tip de formare care scapă neapărat de regulă?

Desmembrarmos la numele de „formare“ și „funcțională“, dicționar, sensurile de cuvinte care se potrivesc cel mai bine și / sau în formă în acest context sunt "act de formare (de a instrui, de a obișnui) " și "Ceva practic; care funcționează“. Astfel, putem concluziona că acest lucru formare funcțională (sau acestea) sunt modalități de realizare a unei activități de adaptare de zi cu zi, care funcționează într-un mod practic. Prin urmare, caracterul practic nu poate interfera cu faptul că activitatea TER este prin definiție. Și acest lucru ne determină deja să ne imaginăm ce poate sau nu să fie eficient în căutarea unui anumit rezultat.

formare funcțională nu este ceva curent, incredibil cum pare. Ne putem imagina că, instinctiv, strămoșii noștri deja proiectate și executate metode specifice care ar putea crește de fitness fizică pentru un anumit scop: de vânătoare, pentru a primi alimente în locuri greu accesibile, construiesc casele lor, să scape de orice fel de pericol eminent etc. Deci, în fiecare zi, schimbăm doar ceea ce există deja.

Revenind la ceea ce este formarea funcțională, vorbind în mod corespunzător, aceasta este o lucrare în care, prin gesturi specifice sau nu, mișcările care sunt folosite în viața noastră de zi cu zi sau care fug complet de cele obișnuite pentru a ne optimiza într-un fel abilitățile fizice (în special musculatura), abilitățile noastre de propriocepție și, în special, neuromotorul (în plus față de căutarea generală a sănătății).

Așa cum corpul uman, prin urmare, un proiect care funcționează sinergetic cu cascadă de reacții care au loc perfect, și mai mult în exterior, cu o sinergie mecanică extrem de complex și adesea chiar și greu de înțeles, acest lucru este controlat direct de sistemul nervos central, care acționează simultan și foarte eficient atât cu regiunile și structurile minime care alcătuiesc corpul nostru, chiar și cu structurile exterioare, cum ar fi mușchii scheletici. Astfel, aceste gesturi care sunt sau nu comune de zi cu zi noastre (pull, alerga, apuca, împinge, poftă de mâncare, etc.) sunt adăugate cu tehnici și echipamente (care implică din elastic, greutățile, bile, role, tampoane shin, sfori etc etc etc) care permit o creștere a dificultății sau a funcționalității acestora, determinând organismul să se adapteze din ce în ce mai mult la situații noi.

Inițial diseminată în Statele Unite și, în întreaga lume, nu știm cu certitudine cine sau cine a fost primul individ care a elaborat în mod intenționat unul sau mai multe sisteme de formare funcțională. Cu toate acestea, știm că într-un fel a luat proporții tot mai mari în cadrul sălii de gimnastică. Această proporție depășește adesea chiar și FUNCȚIONALITATEA (termenul "muncă", amintiți?)..

Dar, formarea funcțională poate avea o aplicație practică și eficientă pentru culturist?

Astfel, avantajele pe care instruirea funcțională prezentă le depășesc pe factorii care au acționat numai în culturism. Dar așteptați! Nu spun că culturismul este un sport incomplet, exact opusul. Cursurile de cultură bine realizate sunt extrem de complete și merită pentru toți mușchii. Cu toate acestea, dacă putem aperfeiçoes, dintre care unele nu sunt principalul obiectiv al greutății, apoi încă obține mai multe rezultate și, prin urmare, o performanță mai bună a greutății în sine, fie în chestiuni de rezistență, stabilitate, echilibru, respirație îmbunătățită, o mai bună coordonare motorie, îmbunătățirea postură și în afară de exerciții, forme de execuție și, de asemenea, gradul de conștientizare a corpului.

Apropo, vorbind tocmai în conștientizarea corpului, aceasta este una dintre cele mai mari avantaje pe care le văd în special în formare funcțională: Ea ne face capabili să se concentreze în mod conștient pe anumite zone ale corpului, cu sau fără utilizarea unui anumit echipament, care în mod natural doresc să știe că ele există.

În mod analog, când începem în culturism, una din grupurile care au nevoie de mai mult timp pentru a observa un tip de durere târzie post-antrenament sunt cele dorsale. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda faptului că este folosit constant, acestea nu sunt mușchi care primesc atenția noastră conștientă și acțiuni legate de contracțiile maxime. Cu toate acestea, pentru a dezvolta celalt dimensiune (fibrele musculare) și proprioceptiei care începe să construiască cu aceeași după o greutate de timp, atunci nu a trecut doar pentru a observa un anumit tip de durere post-exercițiu, ca de exemplu, dar implicit, de asemenea, să le lucreze mai bine în timpul executării mișcărilor pentru acestea.

Să ne imaginăm următoarea situație: Imaginați-vă într-un banc de presă cu o pereche de gantere de 40 kg în fiecare mână. Vă așezați pe bancă și efectuați 8 mișcări în formă bună fără dificultăți majore.

Acum, imaginați-vă exact aceeași situație, ci mai degrabă că minți pe un banc de plat banc de presă, vă aflați pe o bancă cu angularea de 45 °, sau ceea ce noi numim presa înclinație banc și cu aceeași sarcină. Mișcarea este ușoară sau dificilă? Din cauza biomecanicii exercitării și gradului de izolare în piept, va fi împiedicată. În curând, veți efectua fie mai puține repetări, fie veți efectua repetări parțiale complete, fie va trebui să scădeați greutatea.

Acum, să ne imaginăm o a treia situație: Tu, în loc să faci presa de bancă, să fie dreaptă sau înclinată, unde ai tot sprijinul și sprijinul, concentrându-te asupra mușchiului țintă specific (deși lucrează simultan și alți mușchi auxiliari și sinergice, de asemenea), vă aflați într-o minge a celor din Pilates pe care le are fiecare sală de gimnastică. Vrei, dacă vrei, să poți efectua mișcarea cu această încărcătură?

Mă îndoiesc în mod special! Dar de ce are loc acest lucru? Pur și simplu pentru că facem corpul desertificat, forțându-l să lucreze și activând alte grupuri musculare, în plus, desigur, principalul grup țintă. Acest lucru cauzează eliberarea mai multor energii pentru control, echilibru și putere, vă face mai puțin relaxați și apoi, prin această deșertificare, începem să câștigăm o anumită stabilitate.

Acest lucru va face mai târziu să aibă un fel de aplicare în formarea de bază cu greutăți. Imaginați-vă că, cu greu un atlet care efectuează 10 repetări piept de presă pe o presă de banc cu gantere 40 kg efectuează aceeași feat într-o minge de Pilates precum și cred că mult mai probabil ca un atlet care efectuează aceste repetiții în Pilates pot face pase același lucru în presa banc, iar dacă se joace prea mai ușor, cu mai multă încărcătură și poate cu mai multe repetări. Desigur, beneficiile nu se opresc aici: adesea uităm chiar respira corect atunci când se lucrează cu sarcini mari în culturism clasic (atât pentru că, în cele mai multe cazuri va fi vorba doar apneei), iar corpul are nevoie de o buna oxigenare în țesuturile să continue cu eficiență maximă în exercitarea. formare funcțională poate ajuta adesea în acest proces, favorizând ușor condițiile cardiovasculare ale atletului în formarea clasică.

Dar este evident: pentru cei care doresc hipertrofie maximă, regula este întotdeauna să se acorde prioritate greutăților de bază.

Aplicabilitatea formării funcționale poate implica, de asemenea, reajustarea și / sau recuperarea indivizilor și sportivilor care se află într-o stare de rănire. Adesea, acești sportivi sunt împiedicați să efectueze anumite mișcări sau chiar pot să le execute, dar fără a genera mari cheltuieli. Deci, în cazul culturismului în mod special, trebuie să exercităm și să stimulam această grupare în cel mai bun mod posibil și, bineînțeles, în cel mai intens mod posibil. Și aici pot fi introduse unele principii de instruire și tehnici funcționale. Nume mari de culturism cum ar fi Charless Glass, sunt destul de pricepuți la asta.

Astfel, nu văd pregătirea funcțională ca înlocuitor al culturismului pentru un individ sănătos, în ciuda faptului că culturismul este un substitut pentru pregătirea funcțională. Dar, o văd ca pe un complement care poate fi aliat în unele momente / faze, optimizând în continuare câștigurile. Cu toate acestea, este de până la practicantul de sport pentru a alege o metodă sau alta cercetarea despre și de a asculta opinia diferită carieră posibilă, ceea ce face mențiunea este dat pe ceea ce cel mai bine sunt andocat și convenabil, în limitele corpului , preferințele oamenilor etc. Prin urmare, FOARTE CU ATENȚIE CU ACESTE METODE CARE SUNT RELEASE DE ZI DE ZI. Industria de sănătate poate fi de fapt o sabie cu două tăișuri și cu siguranță veți dori întotdeauna cel mai bun, nu-i așa??

Instruire bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!