Insuficiența activă este un concept care acționează direct asupra formării de forță și face anumite exerciții mai mult sau mai puțin eficiente pentru anumite grupuri musculare. Vedeți mai multe în acest articol!


Uneori mă lovesc câte "specialiști" în formarea de rezistență avem în prezent. Mulți, abia știu cum să efectueze o ghemuire în timp ce mențin curburile fiziologice ale coloanei vertebrale și sunt deja în dreptul de a da "sfaturi" despre nutriție și formare.

Imaginați-vă atunci, dacă acești oameni știu ceva despre insuficiența activă, care este un factor-cheie pentru a fi înțeles pentru orice formare! Pentru a nu fi "ostatici" de oameni de acest gen, stiti un pic mai mult despre acest concept, care interfereaza direct cu activitatea muschilor stimulati in culturism.

În principiu, avem în corpul nostru mușchii scheletici cu cele mai variate dimensiuni, capacități diferite de cuplu și rezistență și cu funcții variate. Dintre toate aceste tipuri diferite de mușchi, avem unele care sunt biarticulare (acestea trec prin mai multe articulații) și, prin urmare, pot suferi ceea ce noi numim insuficiență activă.

În primul rând, vreau să spun că există mușchi care nu sunt bi-articulați, dar chiar așa suferă de insuficiență activă în anumite mișcări, dar aceasta ar necesita o explicație destul de complexă. Prin urmare, voi rămâne doar în mușchii biarticulari.

Înțelegerea insuficienței active

Acesta este un concept care vine din kinesiologie și biomecanică și este esențial pentru a fi înțeles pentru a stabili un program eficient de instruire. Potrivit lui Menezes (2011) Insuficiența activă este atunci când punctele de origine și inserția musculaturii biarticulare se apropie de punctul de a pierde o parte din capacitatea lor de contracție. Dificil de înțeles? Nu atât de mult, permiteți-mi să vă explic.!

Mușchii care trec prin mai multe articulații, slăbiciune caracteristică în anumite mișcări, determinând cuplul și capacitatea de lucru a acestor mușchi să fie afectate în mod direct. Permiteți-mi să vă dau un exemplu practic! Bicepsul brachii este un mușchi biarticular, adică trece prin articulația umărului și a cotului.

Când facem o flexiune a brațului (luând-o înainte) facem ca acest mușchi să intre în insuficiență activă. În acest fel, va fi mai puțin solicitat, astfel încât brahialisul este mult mai solicitat în cazul flexiei cotului.

Exemplu este firul scott celebru, unde brațul este îndoit și acțiunea musculară mai mare se datorează brachiului și nu bicepsului. Cum de a reduce acest lucru? Ajunge! atașamentul înclinat, de exemplu, face ca bicepii să fie mai exigenți decât exercițiile de braț în poziție neutră sau în flexia umărului.

Tricepsul brahial are, de asemenea, o porțiune care suferă de insuficiență activă, care este porțiunea lungă, care trece prin articulația umărului și a cotului. Cu toate acestea, mișcarea care determină această porțiune să intre în insuficiență activă este tocmai opusul bicepsului, adică extinderea. Celebra circulație a bancului triceps, de exemplu, provoacă insuficiență activă în această porțiune a tricepsului, prin faptul că umărul este extins. Celelalte porțiuni ale tricepsului nu suferă de insuficiență activă.

Musculatura gastrocnemius, aparținând tricepsului surral, împreună cu lingura, este, de asemenea, biarticulară. În mișcările în care genunchiul este îndoit, acesta nu mai este activ. În acest caz, exercițiile pentru gemeni în mașină (așezat), sunt foarte eficiente pentru lingură, dar puțin active pentru gastrocnemius, datorită insuficienței sale active.

Hamstrings (semitendinosus, semimembranosus și biceps femoris) sunt toate bi-articulare și suferă insuficiență activă în mișcări cu flexia șoldului și extensia genunchiului combinate, vom avea, de asemenea, insuficiență activă. În cvadriceps, numai rectus femoris suferă insuficiență activă, când șoldul este flexat.

Astfel, într-un mod simplificat, principalii mușchi care suferă de insuficiență activă sunt:

- Biceps brachii;

- Triceps brachii (porție lungă)

- hamstrings;

- Provocare femurală;

- Provocare abdominală;

- gastrocnemian;

Există încă mulți mușchi care suferă acest proces de insuficiență activă, dar cei care acționează direct asupra performanței în culturism sunt aceștia.

Cum să evitați insuficiența activă în culturism

Vreau să fie clar că insuficiența activă nu înseamnă că mușchiul nu este lucrat, ci doar că primește mai puțină stimulare. Deci mișcările pe care le-am menționat mai sus pot continua să facă parte din foaia dvs. de antrenament, cu condiția să vă rețineți că acestea sunt pentru anumite grupuri de mușchi și nu pentru cele pe care majoritatea oamenilor le consideră.

Pentru a-ți lucra corect mușchii biarticulari, încercați întotdeauna să aveți în antrenament, exerciții cu mișcări și, în principal, puncte variate de cuplu, astfel încât stimulii să fie mai eficienți.

extensia piciorului, filet scott sau orice altă mișcare cu brațul ridicat sau înainte, triceps bancar sau celebrul „kick“, gemeni în mașină și multe altele sunt exerciții care pun unele musculatură eșec activă și trebuie să fie completate de alte exerciții antrenamentul tău. Antrenament bun!