Hipertrofia, creșterea rezistenței și rezistenței sunt rezultatul fenomenului de supercompensare. Cunoașteți cele 4 faze și cum să le aplicați în formarea dvs..


În cadrul antrenamentului fizic, multe îndoieli au fost mereu recurente. Mulți cercetători au căutat să înțeleagă modul în care procesele care au îmbunătățit în cele din urmă nu numai aspectele fiziologice și fizice, ci și performanța. Ei au căutat să înțeleagă de ce antrenamentul a produs astfel de rezultate și cum să facă cea mai bună utilizare a formării pentru a face acest lucru. Ei bine, una dintre explicațiile care este cea mai acceptată și care are mai mult sprijin științific este fenomenul de supracompensare.

Corpul nostru rămâne într-un stat cunoscut ca homeostază, unde este echilibrat și menține o stabilitate a mecanismelor fiziologice și metabolice. Orice schimbare determină ruperea acestei homeostaze. Temperatura, mâncarea, mediul, stresul, emoțiile și exercițiile fizice sunt unii dintre factorii care influențează cel mai mult defalcarea homeostaziei. Această defalcare poate părea un lucru rău, dar este extrem de important pentru supraviețuirea noastră și pentru noi să fim mai rezistenți. De asemenea, este foarte important ca această homeostază să fie întreruptă astfel încât organismul să își îmbunătățească funcțiile fiziologice și metabolice, făcându-le mai eficiente.

Ei bine, atunci când efectuăm un exercițiu fizic, această homeostază este ruptă și apar diverse reacții în corpul nostru, cum ar fi creșterea BP, creșterea consumului de rezerve de energie, creșterea frecvenței cardiace și, prin urmare, circulația. Pe scurt, exercițiul fizic este un factor de stres în metabolismul nostru.

Hipertrofia și creșterea rezistenței prin supracompensare

Când exersăm deasupra nivelurilor pe care corpul este adaptat, provocăm diferite "agresiuni" asupra corpului, cum ar fi leziunile micro-musculare, defalcarea rezervelor de energie și alți factori. Organismul, în post exercițiu, încearcă să restabilească și să repare ceea ce a provocat exercițiul. Dar trupul, într-o atitudine de a-și menține supraviețuirea, nu numai că restaurează ceea ce a fost pierdut și epuizat, ci mărește nivelurile pe care le-am avut înainte de a ne exersa. Aceasta este o atitudine preventivă a corpului, care este cel mai probabil o rămășiță a vârstei peșterilor, unde sarcina principală era să mențină viața sub agenții care-l amenința.

Într-un mod foarte simplificat, acesta este modul în care apare fenomenul de supracompensare și, astfel, formarea constantă îmbunătățește nivelurile fiziologice și metabolice, precum și creșterea rezistenței. Aplicând acest lucru la formarea fizică, putem spune că într-un mod simplu, acesta este modul în care avem hipertrofie, forță și rezistență sporită și toate celelalte componente.

Suna simplu, nu? Doar impuneți un stimulent mai mare că vom avea rezultate bune nu-i așa? Ei bine, nu este la fel de simplu ca sună. Factori precum dieta, odihna si altele au o participare directa la acest proces. Mai mult, controlul pentru nivelurile în creștere nu este întotdeauna ușor. Supracompensarea este împărțită în 4 faze:

Faza 1: la scurt timp după exercițiu, este când corpul suferă oboseală;

Faza 2: recuperarea are loc peste nivelul normal al rezervelor energetice anterioare;

Etapa 3: recuperare, are loc o supracompensare;

Faza 4: perioada optimă pentru un nou stimul, că, dacă nu se va produce așa-numita involuție.

Astfel, dacă un nou stimul nu este realizat în timpul fazei 4, în loc să avem o evoluție, vom ajunge cu o involuție. În plus, dacă acest nou stimul este efectuat în faza 2 sau 3, de asemenea, nu vom avea de fapt o evoluție, deoarece organismul nu a recuperat complet.

Aplicați și înțelegeți fenomenul supracompensării este esențială pentru ca rezultatele să fie satisfăcătoare, indiferent de obiectivele și de ceea ce persoana va practica. Acest lucru arată că formarea fizică este legată de perioadele de odihnă și că acestea nu pot fi neglijate în timpul antrenamentului.