S-ar putea să fi auzit de câteva greșeli frecvente despre sinergia musculară, nu-i așa??

sinergie face diferența pentru mai multe aspecte. Dar știi ce sinergie este? Aflați în acest articol.

Nu vă antrenați pieptul la o zi după antrenamentul tricepsului sau nu antrenați biceps zi după zi, sunt câteva exemple de acest tip de greșeală.

Dar de multe ori, sinergia musculară merge puțin dincolo de asta. Sinergia musculară implică toți mușchii corpului, inclusiv stabilizatorii (controlul). mușchi sau mai importante decât cele principale care, în mod indirect, ajung să fie lucrate împreună cu grupurile primare.

Blocurile musculare musculare sau auxiliare sunt ca și cum ar fi fundația unei case, unde pereții constituie o mare parte a protecției și stabilității, dar trebuie fixați într-un anumit punct mai ferm (și nu întotdeauna atât de vizibil).

Un exemplu clasic este abdomen. Poate asta gruparea musculara să fie cea care generează o stabilitate mai mare pentru aproape fiecare exercițiu. Din sondajul Terra, până la extinderea tricepsului, ghemuirea liberă și presa de bancă. De altfel, ar fi trebuit deja sa observi ca este obisnuita simt durerea (mai ales in regiunea oblica a abdomenului) dupa o antrenament grea cu exercitii compuse, nu-i asa? Acest lucru se datorează contracțiilor pe care le numesc semi-involuntar exercitate de organism în timpul exercițiului de a adera la stabilitate și de a stabili unele puncte.

Ar fi practic imposibil să se realizeze o extensie bună a tricepsului fără o contracție bine făcută în abdomen. Probabil că v-ați răsturna de la o parte la alta.

Un alt punct foarte comun în stabilitatea fizică îl reprezintă musculatura regiunii lombare care ajută la menținerea nu numai a stabilității, ci și a structurii și a posturii. Vă puteți imagina să efectuați o răsturnare (în special ceață) fără o contracție adecvată a acestei regiuni? Probabil că veți curba coloana vertebrală înainte, veți face un semi-arc și veți efectua exercițiul prin comprimarea și suprasolicitarea negativă a vertebrelor vertebrale. Capacitatea de a izola și de a ajunge la musculatura dorită ar fi, de asemenea, mai puțin eficientă. În plus, trebuie să fim întotdeauna conștienți de rănirile din această regiune, care pot (și de obicei face) compromite un loc de muncă întreg, nu numai în sala de gimnastică, ci și în activitățile de zi cu zi.

Prin urmare, este intotdeauna interesant sa stii unde sa se potriveasca antrenamentelor care implica muschii auxiliari si stabilizatori, pentru ca au nevoie de odihna, la fel ca orice alta grupare. Apropo, ele sunt adesea recrutate în mod repetat. În plus, este important să existe o consolidare adecvată a acestui tip de regiune, cum ar fi abdomenul, lombarul, manșeta rotatorului și altele.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!