Se poate argumenta că, trapez este o mai căutat de bărbați decât de femei și nu este de mirare că reprezintă „Cel mai musculos“, de obicei, dă oamenilor, sporind foarte mult înălțimea mușchiului în cauză. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este fundamental că știm cum să lucrăm corect acest lucru, care este, de asemenea, un mușchi foarte ciudat.

Astfel, ne referim direct la lucrările din umeri făcute cu bare sau gantere. Dar printre aceste variații se numără și cele care implică scăderea cu barul din fața corpului și cu barul din spatele acestuia. Cu toate acestea, există multe îndoieli cu privire la aceste două exerciții puternice, punând în funcțiune funcționalitatea, recrutarea, încărcătura posibilă și multe alte aspecte. Care dintre acestea este cea mai bună pentru dezvoltarea trapezului? Ar trebui să aleg o variantă decât cealaltă? Aceasta este ceea ce vom încerca să aflăm cu acest articol!

Index articol:

  • contracții
  • Dar la urma urmei, prin care decide?
  • Fotografie de exerciții:

contracții

Printre cele mai frecvente contracții se numără cei cu un bar, în versiunea din față a corpului și în spatele corpului, care, în ciuda asemănărilor mari, au fiecare câte o particularitate. Evident, există numeroase alte variații, cum ar fi barul și cablurile, șaibele, ganterele în poziții diferite etc. Cu toate acestea, accentul nostru în acest articol este de a lucra cu bare.

Când folosim frontală înrăutățitoare am observat că există o recrutare mai mare a porțiunii superioare a trapezului, evaluând și extensia laterală a mușchiului. Aceasta este porțiunea responsabilă în primul rând pentru înălțarea trapezoidelor și pentru a le face aparent superioare liniei umărului. Contracției cu bara din față oferă o mai mare sfărâmare regiunea superioară și o alungire mai mare la mușchi mișcare excentrică. Gradul de amplitudine permis de această mișcare este mai mare, precum și posibilele variații ale mișcării. exerciții posibile pentru efectuarea lucrărilor cu bara din față poate fi descrisă ca „Snatch Ridicati“ (fotografie la sfârșitul articolului), amprenta tradițională contracție de mediere (foto, la sfârșitul articolului) sau „Clean Ridicati (foto la sfârșitul articolului).

Cu toate acestea, atunci când efectuați Contracție cu backslash Recrutam în mare măsură partea de jos a trapez, care este comun cu romboid și infraeuropean spinării. Această porțiune este responsabil nu numai de grosimea trapezului, dar simetria și conferă un contur mai mare mușchi pe regiunea dorsală superioară. De obicei, un sfat bun este de a utiliza numit-contracție „mișcării în trei faze“, care, prima este de a scoate omoplați, a doua apăsare pe trapez, iar a treia face din umeri. Acesta a fost un exercițiu realizat de Lee Haney și bine explicat la sfârșitul videoclipului (de la 7:36 min) de profesorul Fernando Marques.

Dar la urma urmei, prin care decide?

Întrebarea pentru decizia de fel de scădere de făcut este chiar necesitatea de a recruta o regiune sau alta în cantitate mai mare, deoarece ambele sunt necesare pentru a fi lucrat pe. Dar vorbind despre înălțimea trapezului, cel mai bun lucru chiar și pentru a face mai tare este scăderea cu barul din față.

Este important să se evalueze ochii precise în cazul în care aveți nevoie de o înălțime mai mare în trapeze, apoi combinarea se contractă cu bara din față și se micșorează cu gantere, sau necesita recrutare a crescut în fibrele din regiunea inferioară trapezoidală, apoi folosind combinații ca bara de contracție cu spate și contracție loc relaxare bar (foto, la sfârșitul articolului) sau chiar contracție cu bar și cablu în spatele, menținând tensiunea încă mai precis în mușchi, așa cum se arată în film realizat de Dr. Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Este important, cu toate acestea, variază în funcție de nu numai combinații de exerciții pentru aceeași porțiune a trapezului, dar, de asemenea, între diferite porțiuni folosind contracție de pe bara din față și din spate sau chiar în spatele și în alte gantere de variație. De asemenea, nu trebuie să uitați studiul de bază al terenului care este esențial pentru obținerea unui trapez bun.

Amintiți-vă că pentru a avea o periodizare considerabilă și dezvoltată trapez este fundamentală.

Antrenament bun!

Fotografie de exerciții:

Răsturnați din umeri

Contracție tradițională cu amprenta medie

Curatati din umeri

Contracție cu barul Sit

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!