Contracția umărului este una dintre cele mai frecvent utilizate mișcări pentru dezvoltarea trapezului. Vedeți în acest articol cum să o utilizați în mod corect!


Dezvoltarea umerilor și trapezului este unul dintre obiectivele principale ale bărbaților, pentru apariția volumului și creșterea dimensiunii percepute. În acest sens, o mare parte din antrenamentele pentru acești muschi sunt orientați spre creșterea volumului și a densității. În cazul specific al trapezului, deoarece este un mușchi complex și cu participare sinergică în mai multe mișcări, avem de multe ori nevoie de o muncă mai specifică. În acest sens, fără îndoială, cel mai utilizat exercițiu este reducerea umerilor. Dar o faci bine??

Aceasta este o mișcare care adesea devine o glumă în academii, tocmai pentru că este neobișnuită, în comparație cu alte exerciții. Cu toate acestea, gândirea despre dezvoltarea trapezului este destul de eficientă.

Ridicarea, executarea corectă

Aplatizarea arată ca o mișcare simplă, dar trebuie făcută cu puțină grijă. Acest lucru se datorează faptului că trapezul în sine este un mușchi foarte activ și participă la mai multe mișcări de dorsal de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că trapezoidul, în plus față de mișcarea de ridicare a umărului, cauzează, de asemenea, adducția și rotația superioară a lamelor umerilor și depresiunea umărului, în porțiunea atașată la coloană vertebrală. În porțiunea fixată pe lamele, ajută la mișcarea capului.

În acest sens, contracția este una dintre mișcările care acționează mai mult pe trapez, dar nu este singura.

Cu privire la execuția sa, este relativ simplu. Ridicați și mențineți încărcătura paralelă cu trunchiul. Evitând orice mișcare a gâtului, acesta ridică din umeri, ca și cum ar fi să "încline" umerii din ureche. Mișcarea gâtului se termină cu un efect asupra trapezului, deci este esențial să rămână nemișcat.

Citiți și: Exerciții pentru umeri și Trapézio - cele mai bune practici ale lui Deltoides și Trapézio în lecțiile video

totuși, avem unele variante care pot interfera cu acțiunea musculară. Dacă supraîncărcarea, care este de obicei o bară sau o gantere, este ținută în partea din față a corpului, vom avea o acțiune mai concentrată asupra trapezului anterior și același lucru se întâmplă dacă folosim încărcătura din spatele corpului.

Dar oricine crede că acest lucru ia măsuri musculare de pe restul trapezului este nebun. Așa cum se întâmplă și în variațiile înalte, chiar și o cerere mai mare are loc într-un anumit punct al mușchiului, dar nu exclude lucrarea celorlalte fibre ale acestuia.

Micșorarea umerilor este relativ simplă, dar este întotdeauna necesară?

Este nevoie de antrenament în timpul antrenamentului?

În general, munca de consolidare a trapezului este întotdeauna importantă. Dar, așa cum am menționat deja, trapeza acționează într-o serie de alte mișcări. Adducția și rotația superioară a lamelelor umărului, de exemplu, se întâmplă într-o serie de mișcări, ca și în trage. Acest lucru face ca trapezul să fie solicitat pentru o mare parte a antrenamentului dorsal. În acest sens, antrenamentul dvs. nu are nevoie de serii infinite de umeri strânși, astfel încât să existe o dezvoltare mai bună a acestui mușchi.

Este important să rețineți că micsorarea umerilor este destul de eficientă și poate fi folosită în antrenament. Ceea ce vreau să subliniez este că trebuie să ne gândim în formare inteligent și ca expert în sport de formare, Iuri Verkhoshansky susținut, de formare trebuie să fie făcut în funcție de nevoile lor reale. Fiind antrenat un mușchi cu mișcări aproape egale, au un efect redus asupra acestuia.

Mai jos este un videoclip al exercițiului scuturat efectuat pe mașină:

Citiți și: Deltoidul posterior, câteva aspecte practice ale antrenamentului

Ceea ce este clar este că, în contextul potrivit, umerii strânși și variațiile lor pot fi foarte eficienți, atât timp cât sunt bine executați și cu controale de încărcare și intensitate corespunzătoare. Antrenament bun!