Divizia de antrenament este unul dintre cele mai importante elemente ale culturismului. Dar care va fi cel mai bun pentru cazul dvs.??


În cadrul organizării antrenamentului de culturism, divizarea formării este unul dintre elementele primare. Cu toate acestea, este, de asemenea, unul dintre aspectele care pune cel mai mult îndoieli în fața practicanților. La urma urmei, care este cea mai bună divizie a instruirii? Obținerea unor rezultate mai bune?

Acesta este un punct complex de a fi răspuns. La urma urmei, trebuie să ne gândim la împărțirea instruirii ca la o modalitate de a crește (sau de a reduce) anumiți stimuli. În funcție de modul în care este asamblat, putem avea rezultate diferite.

Prin urmare, este foarte important să se utilizeze divizia de formare cea mai adecvată. Pentru aceasta, trebuie să luăm în considerare aspecte precum:

- rutină;

- Nivelul de formare;

- Faza de etapizare;

- obiectiv;

- Intensitatea formării;

Pentru aceasta, este interesant să ne gândim la ce fel de stimulent aduce fiecare divizie de formare. Dacă provoacă un grup muscular dat să fie instruit doar o dată pe săptămână, de exemplu, acesta va avea un efect diferit de cel în care același grup este exercitat de două ori.

Vedeți acum, principalele divizii de formare și în ce situație, fiecare se potrivește mai bine!

Divizii de formare, care sunt principalele și unde se potrivesc cel mai bine?

În ceea ce privește divizia de formare, ne bazăm pe numărul de antrenamente diferite efectuate în săptămână. Prin urmare, folosim în mod obișnuit diviziunea prin litere, fiindcă fiecare literă este echivalentă cu o antrenament.

Din acest motiv, divizia de formare se face cu inițialele alfabetului, în scopuri didactice.

Training Division AB

Divizia AB de formare este foarte comună pentru începători sau altceva, pentru oamenii de la începutul procesului de periodizare. Folosesc în mod special formarea A / B într-o fază pre-de bază a periodizării, de obicei după o perioadă fără antrenament de rezistență.

Formarea AB este în general împărțită în membrele inferioare și superioare. Cu aceasta, utilizăm multe mișcări multi-articulare și nu există mișcări foarte concentrate. Deoarece avem doar două sesiuni de antrenament, este normal ca acestea să fie repetate în timpul săptămânii.

Bazându-se pe o persoană care tratează 4 zile pe săptămână, vom avea aceste grupuri musculare care primesc stimuli de două ori pe săptămână. Cu aceasta, avem mai puțină odihnă și mai multă stimulare. Acest lucru este destul de fezabil pentru antrenamentele mai voluminoase și mai puțin intense. Din acest motiv, aceasta este diviziunea cea mai utilizată la începutul perioadei.

Cu toate acestea, există posibilitatea de a utiliza formarea A / B în 5 sau 6 zile pe săptămână, mărind în continuare cantitatea de stimuli. Amintiți-vă că în acest caz este important să aveți un control adecvat al sarcinilor. În caz contrar, putem dezvolta o supra-training.

Citiți și:

AB de formare pentru hipertrofie, cum să vă organizați!

ABC Training

Formarea ABC este una dintre cele mai frecvente în academii. Este celebra pregătire a celor care merg la sala de sport, 3 zile pe săptămână. Cu toate acestea, poate fi folosit și în alte moduri. În această diviziune avem, de obicei, o antrenament de coapse și fese, unul din spate și biceps, iar celălalt triceps și piept (cu umeri, viței, antebrațe și abdomen, utilizați în anumite puncte).

Cu toate acestea, putem modifica acest lucru și îl putem folosi în funcție de individualitățile fiecărei persoane. De exemplu, nu este neobișnuit să vedeți femeile formarea coapselor și feselor în formarea A și C și membrelor superioare în antrenamentul B.

În același mod, chiar și cei care antrenează mai mult de 3 zile pe săptămână pot, în anumite momente, să utilizeze divizia de formare ABC. În acest caz, luând ca exemplu pe cineva care tratează de 5 ori pe săptămână, se va repeta, la sfârșitul primului ciclu (ABC), antrenamentele A și B.

În săptămâna următoare, rutina începe cu antrenamentul C și așa mai departe. Cu aceasta, avem siguranța de a impune organismului, mai mulți stimuli, fiind faptul că, în fiecare săptămână, două grupări musculare se concentrează mai mult.

Aceasta este o divizie de formare foarte largă care poate fi utilizată în diferite scenarii de periodizare.

ABCD Training

Aceasta este o divizie de formare mai specifică, care oferă posibilitatea unei lucrări mai concentrate în fiecare grup de mușchi. Este o divizie utilizată pe scară largă de către persoanele aflate în tranziție de la perioada de bază sau pre-bază la o anumită perioadă.

Ca si in diviziile anterioare, formarea ABCD poate fi folosita nu numai de catre cei care se antreneaza 4 zile pe saptamana, ci si de cei care se antreneaza mai mult. Aceasta este una dintre cele mai utilizate diviziuni, deoarece permite o variație bună a stimulilor și un timp de recuperare adecvat între sesiuni.

Este important să subliniem că în divizii ca aceasta trebuie să fim atenți în privința unor puncte. Trenurile care nu au același obiectiv, dar care pot folosi aceleași mușchi sinergici trebuie să fie bine montate.

De exemplu, deltoidul este mult mai căutat în formarea sânilor și a dorsului. Prin urmare, este important să căutați strategii pentru a avea timpul necesar pentru a reveni între o sesiune și alta.

În cazul antrenamentului ABCD, care este folosit mai intens (deoarece există mai mult timp pentru recuperarea grupurilor musculare), este foarte important să nu neglijăm întreaga întrebare care implică restul.

Citiți și:

ABCD de formare pentru hipertrofie, cum să vă organizați!

Direcția de formare ABCDE

Aceasta este divizarea formării (printre cele mai tradiționale) care permite mai multă specificitate în cadrul culturismului. Pe baza unei persoane care antrenează 5 zile pe săptămână (în procente, una dintre cele mai comune grupuri), avem o divizie de formare care permite, datorită timpului de recuperare, multe variații.

Ca și în cazul antrenamentului ABCD, în acest caz trebuie să fim atenți cu mușchii sinergici, care nu au timp de odihnă necesar.

Dacă stimulul nu este suficient de intens, putem deveni ineficienți. Prin urmare, într-o divizie de formare ca aceasta, este important să căutați întotdeauna să mențineți controlul sarcinii, prin periodizare.

Acestea sunt cele mai comune divizii de instruire. Nu că ei sunt singurii, dar ei sunt cei mai folosiți. Este totuși posibil să se antreneze în alte moduri. De exemplu, se poate desprinde diviziunea de formare pe zi de odihnă a fiecărui grup (mult folosit de cei care se antrenează în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri).

Funcționează după cum urmează. Ați antrenat coapsele astăzi și calculul încărcării indică un nou antrenament în 5 zile. În acest fel, în această perioadă, vă întoarceți să recalificați aceeași grupare.

Citiți și:

ABCDE de formare pentru hipertrofie, cum să vă organizați!

Aceasta nu este o diviziune fixă ​​și poate fi folosită în moduri diferite. Cu toate acestea, este nevoie de control și planificare mult mai precisă a sarcinii. Trenuiți întotdeauna cu îndrumări profesionale adecvate. Antrenament bun!