Dennis James, Pot participa sportivii IFBB PRO printre sportivii din epoca marilor mase. Dezvoltarea lui incredibil de mare a făcut și este unul dintre cei mai buni sportivi din această categorie, dovedind că este capabil să combine perioadele de afara sezonului extrem de „largă“, cu perioade bune de pre-concurs.

Astăzi, ne vom întâlni pe unul dintre dvs. umăr de antrenament și vom cunoaște principalele exerciții efectuate de aceleași persoane.

Ca tipice pentru acești sportivi și cum ar putea fi altfel cu James, antrenamente de bază și simple favorizează dezvoltarea sa. umăr de antrenament dintre DJ-ii implicau de obicei exerciții simple și completări ale tehnicilor existente și adaptate de atlet pentru ei înșiși.

Index articol:

  • Dezvoltare la Smith Machine ahead
  • Așezare laterală înălțată
  • Înălțarea picioarelor diagonale
  • Crucifix în mașină inversă
  • Eleva din față așezată cu amprenta neutră
  • Bonus Sfat: Video Cum să știți care este divizia potrivită pentru formarea mea?

Dezvoltare la Smith Machine ahead

Majoritatea sportivilor profesioniști nu numără de obicei numărul de repetări și, uneori, nici măcar seria.

Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, modul de lucru maximă, noi nu conta repetari, ci mai degrabă de a stabili o marjă medie la locul de muncă și anume, 6-10 sau 4-6, 6-8 sau orice alta, în funcție de scopul și individualitatea.

Astfel, James a început formarea lor în dezvoltarea înainte în Smith mașină 2 serii submaximale, adică încălzire, un maxim cu un număr mare de repetiții (în jur de 10), un maxim ajutat cu mai puține repetiții (în jur 6-8), una cu blocare în Smith, folosind doar faza pozitivă, cu o ultima în același mod, dar, de asemenea, ajutată, de asemenea.

Această ultimă tehnică permite o creștere a forței și, în consecință, a fibrelor albe în musculatură, determinând aspectul solid și, desigur, densitatea.

Așezare laterală înălțată

Dennis a făcut acest exercițiu ușor (relativ la care unii sportivi folosesc), dar cu o tehnică diferită: cu palmele orientate înapoi.

O serie submaximale, două maxime fără ajutor și o ultima, cu o dublă sau triplă septembrie urmat, prima fiind ajutată de o mulțime de greutate și de joasă repetiții a doua și care beneficiază de ajutor cu repetari mai mari cu o greutate mai mică și o ultimă cu greutate mică și mare repetari fara asistenta.

Această tehnică de exerciții cu picături la capăt, permite o pompare mai bună a sângelui către mușchiul țintă și o distribuție mai bună a nutrienților, pe oră.

Înălțarea picioarelor diagonale

Puțini știu ce fac, dar, de obicei, atunci când „fura“ în elevație laterală, cu cota de noi în diagonală, care este de fapt o combinație de elevație laterală și frontală.

Faptul este că sportivii diferențiați, cum ar fi DJ-ii, fac exercițiile deliberat și, fără jafuri, provoacă o eficacitate extraordinară între partea laterală și partea posterioară a deltoidelor.

Dennis a efectuat doar 2 seturi de repetări medii, fără secrete majore.

Crucifix în mașină inversă

Pentru spatele umerilor, primele și practic exercițiile specifice unice au fost cruciformul în mașină (invers), fiind realizat în 3 serii.

O submaximă, o maximă și o ultimă maximă ajutată, de asemenea, fără tehnici de mare secretă sau mirabolantes.

Eleva din față așezată cu amprenta neutră

Pe 4 seturi picătură, DJ folosit amprenta neutră în exercitarea, valorificarea partea superioară a deltoidului, și cu meniurile seturi de acest ultim exercițiu de a recruta fibre roșii în gama de lungă și mai ales un sânge de pompare finală a mușchilor, oferind un excelent si pregătire anabolică finală.

Este important să ne amintim că Dennis nu a făcut jafuri și, pe măsură ce au apărut picături și a scăzut greutatea, numărul de repetări a crescut.

Bonus Sfat: Video Cum să știți care este divizia potrivită pentru formarea mea?

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat acest videoclip super cool pentru a vă oferi sfaturi despre cum să faceți o împărțire corectă a antrenamentului. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Într-una instruire de bază, folosind tehnici simple și sinergie excelente, de a începe lucrul cu deltoizii din față și merge la părțile laterale și din spate, Dennis James a fost în măsură să dovedească faptul că vă puteți construi o densitate musculara incredibila, pur și simplu, rapid și fără mari inventii.

Și deci, cum să optezi pentru linia "de bază" și să nu mai faci greșeli cu atât de multe invenții noi?

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!