Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte atunci când este vorba despre împărțirea antrenamentului de culturism.


Vorbeam cu profesorul João Paulo Monochio, care își face diploma de master în neuroștiințe. Am vorbit despre tot ce inconjoara zona de antrenament sportiv si despre textul pe care vi-l vom arata. În aceste zile este foarte frecventă o diviziune a grupurilor musculare și a exercițiilor atunci când frecvența săptămânală a sesiunilor de antrenament este de peste 3 ori.

În general, pentru cei care participă la sala de sport în mod regulat, profesorii împart antrenamentele în 2 sau 3 exerciții compilate, de exemplu, antrenamentele A, B și C. Una dintre cele mai comune diviziuni este; A- piept / triceps; B- spate / biceps; C- picioare / umăr.  

Aceste diviziuni se pot schimba în funcție de interesul și disponibilitatea studenților și de teoria utilizată de către profesioniști și ne permit să ne odihnim și să stimulăm mai eficient mușchii.

Trebuie reamintit faptul că această diviziune este efectuată după ce subiecții sunt supuși unor adaptări neuromusculare și ar trebui să fie efectuați numai sub supravegherea unui specialist în educația fizică calificat pentru învățământul superior în domeniul educației fizice și înregistrat corespunzător cu CREF.

Această strategie de împărțire a formării pare interesantă, nu-i așa??

Da, este foarte logic să folosiți această strategie de perfecționare a formării pentru a obține rezultate mai bune. Dar vă întreb, ați crezut cum sunt supraîncărcate unele regiuni cu anumite combinații ale acestor diviziuni? Să vorbim puțin despre umeri (deltoizi), dacă ne gândim la o diviziune clasică de 3 cursuri diferite, după cum se exemplifică mai sus, pregătim acest grup muscular, umeri, în fiecare zi? Când facem formarea A, folosim deltoidul anterior ca sinergici (Trebs, 2010).

Când ne pregătim înapoi, vine și noul nostru deltoid, contribuind acum mai mult cu partea posterioară și laterală a sinergismului mișcărilor agoniste. Cum rămâne cu articulațiile și ligamentele? Acest lucru poate ști să explice în parte cantitatea de leziuni care pot apărea în această articulație glenohumerală.

Când facem o combinație de formare, care implică, de exemplu, mușchii pieptului / biceps si spate / triceps, s-ar putea comite același deasupra capului, dar acum nu în mușchi și articulația glenohumerale. Mușchii cele mai afectate, în acest caz va fi muschii mici, biceps si triceps, care sunt sinergici naturale din spate și, respectiv, piept.

Această supraîncărcare începe să devină mai interesantă atunci când vedem periodizări care împartau mușchii membrelor inferioare, am văzut cvadricepsul și flexorile genunchiului împărțite în zile diferite. Dar vă întrebăm, este posibil să se izoleze flexorile genunchiului în exercițiul de ghemuire? Considerăm că această divizare a formării pentru membrele inferioare crește uzura musculaturii și, în cel mai bun caz, va afecta hipertrofia și, în cel mai rău caz, va mări considerabil cantitatea de leziune.

Nu credem în reguli fixe de formare și știm că fiecare caz se prezintă cu nevoi specifice, chiar dacă avem individualitatea biologică care trebuie respectată. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre formare, nu întotdeauna cel mai bun este cel mai bun.

Volumele și frecvențele de antrenament ar trebui controlate. Erori în aceste variabile pot determina o reducere a răspunsului hipertrofiei, așa cum a sugerat (Hayes et al, 2013), datorită creșterii căii de semnalizare AMPK care exercită o activitate de antagonist al căii mTOR, care este în mare parte responsabile pentru cresterea musculaturii.

Sfatul pe care îl putem oferi despre formarea în diviziune este să acorde o atenție la prescripție și să știe că nu este corect și total greșit, există alegeri. Cel mai important lucru este să înțelegi periodizarea antrenamentului în ansamblu, să verifici cele mai bune strategii pentru a obține cele mai bune rezultate în hipertrofie.

Profesioniștii de multe ori se pierd puțin cu atât de multe informații despre cum să obțină cea mai bună formă de hipertrofie și de multe ori nici măcar nu cunosc toate variabilele care trebuie manipulate pentru aceasta. Pentru a face viața mai ușoară pentru toată lumea, am creat un curs online pentru a înțelege totul despre hipertrofia musculară.

Este cu siguranță cel mai bun curs care există astăzi pe piața braziliană pe această temă. Există 6 module de lecție înregistrate, unde puteți urmări timpul dorit și de câte ori doriți. Este un curs bazat pe informații științifice și predate de mine, un doctorat in Stiinte Umane Movement într-una dintre cele mai prestigioase universități din Brazilia - Universitatea Federală din Rio Grande do Sul (UFRGS). Voi lăsa link-ul astfel încât să puteți accesa cursul și de a obține o experiență educațională prea didactică. Link la curs >>> http://bit.ly/1Qkec21

Dr. Andre Lopes

Faceți clic aici pentru a primi ebook GRATUIT pe HYPERTROPHY!

Lectură sugerată:
Analiza electromiografică a 3 mușchi care înconjoară articulația umărului în timpul desfășurării unui exercițiu de presă în piept la mai multe unghiuri. J Strength Cond Res. 2010 Iul; 24 (7): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
Rezultatele programului de exerciții de rezistență acută și răspunsul hormonal ulterior. Hayes și colab., J Sports Med Doping Stud 2013, 3: 2