Brazilia este una dintre țările cu cel mai mare număr de sărbători din lume ... În plus, adăugăm o populație mare obișnuită să "modifice" sărbătorile, când se încadrează în zilele de joi sau marți, iar acest lucru ne face să avem mai multe sărbători, cu mai puțini oameni activi în orașe, mai mulți oameni odihnindu-se etc..

Gândindu-se astfel, multe academii ajung să aibă mai puțini oameni de pregătire în aceste sărbători și, deoarece proprietarii nu doresc să aibă daune în plata orelor suplimentare, a jafurilor etc., ei aleg să se închidă. Și asta am văzut de aproape doi ani. Cele mai multe săli de sport din Brazilia se închid în perioadele de sărbători prelungite, cauzând multe persoane să-și piardă 2 ~ 3 zile de formare din cauza asta.

Dar pentru cei care se antrenează serios și cunosc importanța instruirii pentru a-și atinge obiectivele, starea de 2 ~ 3 zile fără exercitare este un lucru rău, nu numai pentru corp, ci și pentru minte. Așa că am decis să scriu un articol despre ceea ce putem face în momentele în care academia se află în staționare, păstrându-ne activ și nu pierzând beneficiile activității fizice atât pentru corp cât și pentru minte.

Index articol:

  • # Practicarea activităților de aerobic
  • # Exercițiu de întindere pentru perioade mai lungi
  • # Faceți sport cu familia
  • # Acordați atenție animalelor de companie
  • # Lăsați mașina deoparte.
  • # Faceți exerciții la domiciliu

# Practicarea activităților de aerobic

Activitățile aerobe sunt prima soluție la aceste momente de urgență. Fără îndoială, pentru un constructor de mușchi, de exemplu, acestea nu sunt cele mai potrivite, dar pot prezenta un ajutor.

În primul rând, puteți profita de aceste momente pentru a vă îmbunătăți calitatea cardiovasculară, care, în schimb, cu formarea în greutate va duce la o îmbunătățire semnificativă. În plus, veți putea să vă mențineți metabolismul și să nu ajungeți să obțineți grăsimi corporale, mai ales dacă aveți o tendință de a face acest lucru.

Pentru a completa beneficiile, garantați și o reducere a stresului și o întreținere generală a funcțiilor sistemice ale corpului.

Amintiți-vă că metabolismul anaerob post-antrenament devine aerobic, având o pregătire adecvată în acest moment este de asemenea important chiar și pentru cei care doresc să mărească masa musculară.

# Exercițiu de întindere pentru perioade mai lungi

Una dintre greselile majore ale unor culturisti nu se mentine in mod corespunzator intins, ceea ce interfereaza direct cu rezultatele culturismului prin efectuarea exercitiilor care devin afectate. Dar, în plus, compromiterea cu o întindere bună poate avea ca rezultat răniri, întreruperi mai grave și chiar probleme comune. Astfel, întinderea ar trebui să facă parte și din rutina unui culturist.

Deci, ce zici de a profita de aceste zile pentru a rămâne alungită? Ce zici de dimineata, rezerva 45 de minute bune in exterior? Dacă nu aveți experiență în ceea ce privește întinderea, există numeroase ghiduri pe internet care vă pot ajuta în elaborarea și executarea exercițiilor necesare.

Desigur, vei vedea beneficii nu numai în partea fizică, ci și în mintea ta, făcându-te de fapt mai relaxat.

# Faceți sport cu familia

Totul închis? Nici o dorință de a alerga singur sau de a face câteva plimbări cu bicicletele într-un parc? Ce zici să-ți faci familia împreună, sau chiar niște prieteni, să practici un fel de joc?

Sunt atât de multe, încât chiar devine dificil să propunem ceva mai bun. Există opțiuni bune, indiferent câte persoane există. Pentru acele grupuri mici, cum rămâne cu un tenis de masă sau cu un fotbal dublu? Ce zici de jocul ars așa cum obișnuiam când eram copii? Dacă un coș de baschet este disponibil, ce zici de un duel între duble? Pentru grupuri mari, alte opțiuni bune sunt fotbalul tradițional sau futsalul, dacă au blocuri disponibile, volei (și, dacă sunt pe plajă, de nisip!), Pentru femei, handbal și așa mai departe ...

Merită să verificați preferințele fiecăruia și să ajustați jocurile, sporturile și jocurile.

# Acordați atenție animalelor de companie

Se pare ca este o idee bizara, dar in tarile de peste mari, cum ar fi Statele Unite ale Americii, se practica practicarea exercitiilor fizice cu animale de companie, in special a celor care au o dimensiune fizica mai mare si / sau sunt agili ca labrador sau bătrânul cel bun.

Mai ales câinii, au un bun parteneriat cu proprietarii lor și pot forma, de asemenea, o mare interacțiune în exercițiile fizice. Ce zici de a alerga cu animalul tău de companie? Ce zici, chiar și pentru cei mai puțin agili, o plimbare bună într-un parc sau în piața publică? Ce zici de a alerga afară cu un bumerang să te joci cu el? Da, veți beneficia cu siguranță de avantajele acestei practici care este încă fizică, eliberându-vă mintea, eliminându-vă de stresul vieții de zi cu zi și oferind în continuare momente animalului dvs. care merită mult pentru el.

# Lăsați mașina deoparte.

Odată cu globalizarea, totul sa încheiat și mai mult și, în același timp, mai aproape. Pe de o parte, înainte de a ne mișca mult mai mult corpul pentru a călări câteva distanțe. Astazi am reusit sa facem trasee foarte bune, dar ne miscam mai putin, datorita mijloacelor de transport.

Autovehiculele, în special în majoritatea orașelor mari, sunt folosite în mare măsură și devin, în multe cazuri, un obicei inutil. De câte ori vedem că oamenii se urcă în mașină, părăsind garajul, întorcându-se și ajungandu-se în colțul următor al rezidenței lor într-o brutărie pentru a cumpăra pâine și câteva bucăți reci?

Da, toată munca de a ieși cu mașina ar putea fi compensată cu o plimbare de 5 minute, ceea ce ar ajuta organismul, mintea și sănătatea, să economisiți gaze (care, apropo, este absurdă) și, bineînțeles, , își va consolida scopul.

Încearcă să fii mai hotărât atunci când conduci o mașină sau alt mijloc de transport. El preferă să se miște prin propriile mijloace fizice. Desigur, acesta este un alt mod bun de a nu ține tot timpul.

# Faceți exerciții la domiciliu

Este adevărat că exercițiile la domiciliu nu reprezintă cea mai bună rută, mai ales datorită riscului ridicat de rănire. Dar dacă suntem obișnuiți să învățăm în sala de gimnastică și corpul nostru este deja în stare fizică bună, pot fi propuse câteva exerciții în aceste zile de academii închise. De exemplu, putem efectua abdomene, squats, sit-up-uri, triceps pe canapea, jacks, coarda de salt și atâtea exerciții.

Merită să ne amintim că exercițiile de la domiciliu nu înlocuiesc exercițiile în sala de gimnastică, deci nu trebuie să schimbați sală de gimnastică, cu o urmărire profesională doar pentru exerciții fizice acasă. Această metodă ar trebui utilizată doar ca o modalitate de a-și exercita corpul în zilele în care sala de gimnastică nu se deschide.

concluzie:

Astfel, prin utilizarea unor sfaturi și strategii simple, ușor de urmărit, care pot fi urmate de toți, este posibil să rămână mai activi și să se evite probleme cum ar fi acumularea de grăsimi corporale, scăderea condițiilor fizice printre alte aspecte.

Nu vă lăsați încă cadavrul, nici în sărbătorile mari pe care le avem în țara noastră.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!