Pentru noi, care dieta, antrenează și căutăm odihnă adecvată în fiecare zi, pentru sănătatea și sportul nostru, este foarte complicat să plecăm, nu-i așa? Dar nu putem să nu mai trăim și să lăsăm lucrurile ca o călătorie frumoasă. Dar când vine timpul să călătoriți, sunteți pregătiți?

Cert este că, în timpul unei călătorii, într-un oraș diferit de al tău, cu cât încerci mai mult să îți urmezi rutina de diete, antrenamente și altele asemenea, cu atât mai mult veți găsi bariere.

Acum câteva săptămâni, am aflat ultimul minut, care ar merge la Arnold Classic America de Sud, și am avut aproape două zile pentru a obține repara totul, care, pentru un culturist necesită o logistică mai mare: alimentare specifice locuri potrivite pentru a mânca , un hotel, un loc unde pot fi depozitate alimente (cele pe care le poți lua), o sală de gimnastică pentru antrenament, locomoție și așa mai departe ...

Cu toate acestea, aceasta a fost o invitație inviolabilă și, fără îndoială, aș fi trebuit să mă descurc cu mesajul și, cel mai important: Continuând să fac tot ce pot pentru mine și pentru sportul meu!

Deci, cum ați putea să vă ocupați de o excursie și să urmați rutina corectă, petrecând cât mai puțin posibil? Dacă sunteți curios sau chiar sunteți pe punctul de a trece prin ceva similar, indiferent dacă vă aflați într-o călătorie de afaceri sau chiar distractiv, vă recomand să continuați să citiți acest articol ...

CITIȚI ȘI >>> Sfaturi pentru planificarea călătoriei culturistului

Index articol:

  • Mâncarea
  • hidratare
  • Gimnastică și exerciții fizice
  • Restul
  • Suplimente alimentare

Mâncarea

Fără îndoială, Primul punct pe care trebuie să-l păstrez pentru o călătorie este. Aceasta, de fapt, este o întrebare care contează foarte puțin pentru majoritatea oamenilor. Mulți dintre ei, având ceea ce au pus în gură și umplând stomacul, sunt buni.

De exemplu, în hotelul actual, care sunt, este lângă unul dintre cei mai râvniți hamburgeri din São Paulo, care chiar a trebuit să-și schimbe numele, deoarece se scuză pentru un film celebru.

Acest hamburger este tematic și atrage mulți oameni ... Dar când mâncați acolo, nu vă va interesa de calitatea nutrițională a alimentelor. Dar pentru mine și pentru ceea ce fac, asta face diferența. Deci este un loc care nu îmi atrage atenția, cel puțin nu dacă vreau să îmi păstrez rutina (și forma fizică).

Trebuie să faci cel puțin 5 mese pe zi ... Bine! S-ar putea să vă faceți un shake sau altul, dar cu siguranță aveți nevoie de mâncare ... .

Și nu este deloc folosirea acelui vas comercial îmbibat cu grăsime sau cu gustări pe colț. Trebuie să fie ceva de calitate, deoarece totuși sunteți offseason, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți și, dacă nu există nutrienți, ratele anabolice cad brutal.

Dacă veți mânca într-un restaurant, sunteți sigur că veți petrece foarte mult ... dar dacă problema nu este banii, atunci nu este nimic în neregulă cu asta și veți găsi opțiuni bune. Puteți, de asemenea, mânca la hotel în sine, care are oameni pregătit în mod corespunzător pentru a face mesele de care aveți nevoie.

Sunt deosebit de intolerant la lactoză și alergic la grâu. Deci, nu mănânc mereu în restaurante, îmi va aduce siguranță.

Mananca la hotel poate fi o opțiune, dar având în vedere că am avut să comand două feluri de mâncare albe cu pește sau carne rosie (cu accompaniments) pe masă, fiecare costând 50-65 reali în cel puțin 3 sau 4 mese , deci avem o valoare puțin salată aici ...

cel puțin de hotel, acestea oferind ajutor micul dejun suficient ... Dacă sunt educați și știu cum să vorbesc cu oamenii, poți plânge pentru unele omletă ovinhos un fulgi de ovaz (sau chiar a face propria dvs.) etc. Unele hoteluri de astăzi oferă deja hrană fără gluten și / sau lactoză, ceea ce facilitează foarte mult intoleranța și alergia.

Odată cu avansarea pieței de sănătate și wellness, astăzi am reușit să găsim restaurante concentrate pe mâncare de fitness, ceea ce face mult mai ușor pentru noi să menținem o nutriție corectă și echilibrată.

Ce am făcut a fost intrați în legătură cu o companie de fitness " care urma să lucreze la eveniment și le-a cerut să-mi dea fiecare masă în ziua în care am ajuns la eveniment în ziua în care am sosit. Problema rezolvată!

Lasati-o in frigider, stoca totul pentru ca trebuie sa pleci in oale potrivite si ai terminat. Problema mai mult decât rezolvată.

Dar, puteți opta pentru alte idei, cum ar fi:

  • Folosind elemente simple pentru a fi preparate sub formă de fulgi de ovăz amestecat cu pudra de proteine ​​pentru micul dejun (în afară de faptul că, de obicei, hoteluri ouă întotdeauna au omletă) sau ceva, folosiți pâine integrală de grâu, construit mai putine calorii ca piept de curcan și chestii , pot fi și opțiuni bune, cel puțin în mesele intermediare.

Cel mai important lucru în ceea ce privește puterea este să vă programați cât mai departe posibil. Acest lucru se datorează faptului că, în momentul în care foamea greșește sau când simțiți că corpul tău este slab pentru că trebuie să te hrănești, vei mânca orice junk care apare în fața ta (și tot va plăti scump). Nu are nevoie de nimic complex, doar să fie simplu și eficient!

hidratare

Puțini oameni consideră acest lucru important. Vedeți: Deși apa este elementul cel mai abundent în natură, fiind cea mai mare compoziție celulară și corporală, esențială pentru viață, NU VĂ MENȚINEȚI AICI NICIODATĂ!

În mare parte apă filtrată, dacă nu doriți să ridicați un fel de contaminare care să vă poată încheia călătoria ...

Pentru ca tu să ai o idee, în Arnold, evenimentul pe care l-am menționat la început, nu există băutori după ce a intrat în eveniment.

Deci, ce au făcut oamenii? Este înfundat cu BCAA și degustări înainte de antrenament pentru a stinge setea. Dar, acest lucru este plin de îndulcitori, coloranți și chiar cafeină și alți compuși energetici, care vă pot deshidrata corpul. O altă opțiune a fost de a lua proteine ​​din zer și hipercaloric, în plus față de alte lucruri mai mult ...

Din nou, aceasta nu este apă și, în plus, vă va afecta dieta și chiar și sinteza proteinelor. Nu este pentru că luați proteine ​​care nu vor avea un efect de rebound al inhibării sintezei proteinelor.

Știind unde să găsești apă poate fi vitală, deoarece unele locuri au costuri excesive ale apei, cum ar fi plajele în timpul anotimpurilor, evenimentele din anumite orașe etc. Poate că ați putea să cheltuiți mai mult pe apă decât pe propria dvs. mâncare dacă nu sunteți atent!

În acest caz, câteva sfaturi sunt: ​​Căutați apă în care stați. Du-te jos în bucătărie, dacă sunteți într-un hotel, cereți apă și umpleți una, două, trei sticle, dacă este necesar ...

Un alt loc într-un hotel unde puteți găsi apă este în academii ... De obicei, au filtre sau fântâni de băut, ceea ce face și mai ușor.

Și, bineînțeles, o altă opțiune (și evidentă, apropo) este de a merge la un supermarket pentru a obține apă îmbuteliată. Supermarketurile vor avea un preț mult mai accesibil decât aceste magazine de vânzare cu amănuntul.

Gimnastică și exerciții fizice

"Boom-ul" in lumea fitnessului aduce un lucru bun: Există o sală de gimnastică în fiecare colț, ceea ce face posibil să aveți una lângă dvs. de găzduire.

Cele mai multe săli de sport lucrează zilnic și acest lucru este excelent, în măsura în care plătiți pentru zilele pe care le veți antrena doar. Sau, dacă este o zi sau două, vă puteți gândi să-l înșeleți (e).

Dacă vă aflați într-un oraș în interior, este foarte comun că există parcuri cu baruri libere sau ceva ce puteți face pentru a vă exercita. Cu toate acestea, acest punct este eficient numai dacă acest parc este relativ apropiat de locul în care locuiți.

Academia, nu vă așteptați ca aceasta să fie o ultimă generație, pentru că va fi cu greu aceeași ca și când sunteți obișnuiți să vă antrenați. Cu toate acestea, este o opțiune viabilă.

Dacă sunteți în curs de pregătire sau în timpul procesului de ardere a grăsimii corporale, vă puteți gândi folosiți sala de gimnastică proprie a hotelului pentru partea cardiovasculară cel puțin. Acest lucru vă permite deja să economisiți timp și bani dacă aerobicul se află într-o perioadă diferită de antrenament.

Hoteluri au, de obicei, piscine care, pentru cei care le plac, pot fi, de asemenea, o opțiune pentru munca cardiovasculară.

În cel mai rău caz, poți să ieși și să folosești strada chiar și pentru o jogging bună sau o plimbare, care ar putea favoriza chiar cunoașterea orașului în care te afli dacă nu știi!

Restul

A fi într-o excursie este să se odihnească mult mai puțin decât normal. Dar, merită, deoarece trebuie să profiți și să rămâi câteva zile într-o rutină mai puțin stresantă decât în ​​mod normal nu va face nici un rău.

Cu toate acestea, de asemenea, nu puteți neglija complet restul, deoarece aceasta va deveni și mai dăunătoare decât o dietă proastă.

A se vedea: Dacă sunteți de formare, dacă exercită deja mersul pe jos și locuri de întâlnire și să nu se odihnească în pace corpul tau va intra într-un colaps și nu va dura mult timp.

A fi sensibil în alegerile voastre și de a ști când este momentul potrivit să faceți timp este cheia asigurării bunei dezvoltări.

Suplimente alimentare

Nu este pentru că sunteți departe de casă că corpul dvs. nu va mai funcționa, chiar mai mult dacă antrenezi și eliberezi energie.

Prin urmare, unele suplimente pot fi considerate indispensabile: Multivitaminele, omega-3, L-glutamina și, probabil, unele vitamine și / sau minerale specifice.

Evident, vă puteți gândi la elemente suplimentare, cum ar fi pudra de proteine ​​sau chiar calorii, dar cei care vor veni mai mult în partea de nutriție a macronutrienți, așa cum am menționat mai devreme în subtitlu „puterea“.

Aceste articole nu necesită mult spațiu fizic, pot fi transportate în cutii de depozitare printre alte locuri de depozitare ușoară.

concluzie:

În general, am putut să întâlnim astăzi un mic ghid despre cum să încercați să vă mențineți rutina în călătorie.

Știm că rutina unui culturist este ceva mai complexă decât în ​​mod obișnuit și are nevoie de anumite puncte care pot fi îndeplinite pentru a rămâne ferme.

Cu toate acestea, este necesar ca acest lucru să se întâmple, există planificare, agilitate pentru a rezolva lucrurile care se pot întâmpla și, dacă este posibil, totul făcut în avans. Dacă suntem cel puțin previzibili pentru o eventualitate, am reușit să ne ocupăm mai bine de situație și am reușit să continuăm obiectivele într-un mod integru.

Amintiți-vă că dețineți rutina dvs. și că aveți puterea să o modificați, fie în cel mai bun mod posibil sau nu.

Călătorie bună.!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!