În cazul în care tipurile de pulldown pot fi considerate nasii de exerciții pentru mușchii spatelui, deoarece acestea urmăresc activitatea de pe partea exterioară a acesteia, accidente vasculare cerebrale pot fi considerate „nașele“, deoarece lucrează mușchii aceleași, dar cu o poftă de mâncare : porțiunea mediană, adică bine-cunoscutul "nucleul spatelui". Este tocmai prin accident vascular cerebral, care au capacitatea de a crea o structură cu o densitate adecvată, nu numai prin dimensiune, dar tăieturi adânci și mușchilor clar trasate și a lucrat.

În ciuda eficienței acestor exerciții, se poate spune astăzi că 95% dintre culturistii efectuează INADEQUATELY paddling, oricât de ușor ar părea să fie. Acest lucru poate fi considerat unul dintre cele mai dificile exerciții și, de asemenea, unul dintre cele mai complexe în culturism, implicând numeroase articulații și trucuri necesare pentru a vă atinge punctul maxim de lucru.

Să învățăm câteva sfaturi pentru a face acest exercițiu extrem de important pentru a construi "bine înapoi".

Index articol:

  • Principiile de efectuare a unei vâslii corecte
  • Bonus Sfat: Video Descoperiți 3 sfaturi pentru o răsădire corectă

Principiile de efectuare a unei vâslii corecte

Gravarea este un exercițiu de tragere care se poate spune că necesită complet mușchii dorsali. Dintre acestea putem menționa dorsal mare, romburi (majore și minore), rotunde (majore și minore), trapezul, deltoidul posterior, ajutând astfel mușchii regiunii lombare, eretoresda coloanei vertebrale, ca multíficos múscultos, rotatoare lungi și scurte , și chiar semispinalisul toracelui, gâtului și capului. De asemenea, la membrii pendulului, avem cerința indiscutabilă a bicepsului brachii, a flexorilor încheieturii, a mușchiului, a brațului brahial, printre altele.

Văzând complexitatea mușchilor de lucru, avem în vedere că mișcarea nu este ceva la fel de simplu ca și cum pare. Mulți cred că este pur și simplu faptul că "trage" bara care vă va face să aveți cea mai mare eficacitate în solicitarea tuturor acestor mușchi, atât pentru că mulți sunt în regiuni mai adânci ale corpului.

Deci, trebuie mai întâi să facem un pas cu pas pentru a înțelege ce ar trebui să fie repetiția concentrică în vânătoarea.

Utilizând paleta curbă deschisă, cu o amprentă impresionată, de exemplu, vom lăsa trunchiul curbat în raport cu pelvisul, formând aproape un unghi de 90 de grade cu el și genunchii semi-flexați. Sânii trebuie să fie în poziție verticală, brațe cu deschideri apropiate de lățimea umărului și mâini strânse.

Primul pas este de a face adducția scapulară, adică de a comprima o scapula în cealaltă, pentru a face prima activare și prima înălțare a barei. Al doilea pas este retragerea scapulei, care trage deja bara. În acel moment va face un fel de rotație interioară cu partea mediană care intră în piept. În același timp, aproape într-un al treilea pas este faptul că acțiunea brațelor, mai precis biceps brachii, intră, făcând atunci flexia cotului.

Este important să se efectueze toate aceste mișcări, deoarece acestea sunt doar care permit îndepărtarea regiunii brațului deasupra capului și plasarea dorsală, care sunt mai mari, mai puternice și mai rezistente, de durată mult mai mare o deasupra capului. În plus, această mișcare completă permite o lucrare mai mică biceps, ceea ce contribuie astfel încât nu există nici o oboseala precoce și, de asemenea, pentru a izola sarcina pe deltoizii ulterioare, care, deși, de asemenea, solicitate, nu sunt musculare țintă.

Este important să înțelegeți că în faza excentrică a mișcării trebuie să faceți aceste trei faze inverse. Pentru a face acest lucru, începe prin relaxarea contracția cotului după ce face epuizarea omoplați, adică, mișcarea sa opus presiunea asupra reciproc, și în cele din urmă face eliberarea aducțiunea scapulară sau ultima presiune între ele.

În această fază, puteți utiliza "scăderea în greutate" la sfârșitul mișcării pentru a promova extinderea maximă a regiunii, permițând o muncă mai largă și chiar mai bună. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie "mișcări", ci mișcări mereu conștiente și controlate.

mișcarea corespunzătoare a omoplați și accident vascular cerebral în ansamblu contribuie cu timp să se diferențieze amprenta, care, în termeni generali pot fi decubit dorsal (cu palmele spre dumneavoastră) sau pronatie (palmele mâinilor cu care se confruntă în jos). În primul caz, avem o cerere mai mare la partea de jos a dorsale, la baza sa, și solicităm o mică porțiune mai interioară a bicepsului brahial. În cel de-al doilea caz, avem o treabă mai mare asupra porțiunii exterioare a bicepsului, a brațului brahial și a părții medii a dorsalului. În acest al doilea caz, este esențial ca curbura trunchiului din regiunea pelvină să fie evidentă, pentru a nu se realiza aproape un "rând înalt".

Este important să folosiți centura în acest exercițiu, oricât de mică ar fi încărcătura. Poziția coloanei vertebrale este nefavorabilă și, datorită unei anumite instabilități, poate provoca o leziune, mai ales în regiunea lombară. Prin urmare, utilizarea unei centuri este mai mult decât indispensabilă.

Cu toate acestea, ar trebui să vă faceți griji cu privire la gât, care este, din păcate, trecute cu vederea de mulți, dar trebuie să aibă grijă corespunzătoare, deoarece ajută foarte mult în stabilizarea generală a coloanei vertebrale în timpul mișcării și este adesea întâlnit cu impact mare și de compresie de mare.

Sfat pentru bonusuri: Video Descoperiți 3 sfaturi pentru o răsădire corectă

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool vorbind despre 3 sfaturi reci pentru executarea corectă a exercițiului de canotaj. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
concluzie

La fel de importante ca și pătratele din diferitele lor poate fi considerat unul dintre exercițiile de culturism mai important pentru regiunea dorsală, mai ales pentru așa-numitul "kernel of the back" sau partea sa medială. Cu toate acestea, deși pare a fi un exercițiu ușor, are un anumit grad de dificultate, dar poate fi mecanizat cu ușurință, făcând mișcarea mai eficientă și este posibil să se folosească sarcini mai mari.

Amintiți-vă factorii de siguranță. Nu te aștepta să-ți faci corpul să înțeleagă fiecare mișcare și să o facă în cel mai bun mod posibil. E nevoie de efort, dedicare și concentrare pentru orice grupări și exerciții bine realizate!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!