Atât cât sportul are aspecte care aduc persoanelor fizice o viață sănătoasă, este bine înțeles astăzi că sporturile competitive nu au nimic de-a face cu răspândirea sănătății însăși, ci mai degrabă cu performanța, factor determinant pentru succes sau la eșecul sportivilor.

Aceasta înseamnă că în timp ce există modalități de a duce o viață sănătoasă prin sport, mâncare și obiceiuri sănătoase, există și modalități prin care se urmărește numai utilizarea acestor metode pentru a face ca individul să aibă o performanță ridicată în sport, dacă în trecere, este adesea pâinea sau profesia ta.

Prin urmare, trebuie să înțelegem că există nenumărate diferențe între obiceiurile care trebuie respectate de indivizi care urmăresc un scop sau altul. Astfel, în acest articol, vom atrage câteva sfaturi pentru cei care doresc să aibă rezultate bune în materie de sănătate fizică și de sănătate, dar nu vizează sporturi competitive, și anume că vizează numai îmbunătățirea calității vieții.

Index articol:

  • 1- Nu mâncați ca un pro
  • 2 Numărătoare fără cifre
  • 3- Nu-mi pasă de lucrurile mici pe mass-media
  • 4 - Mancati ceea ce va place
  • Gândiți-vă pe termen lung și valorificați-vă momentul

1- Nu mâncați ca un pro

Profesioniștii, orice sport sunt, au obiceiuri care le fac în mod excepțional produsele alimentare în mod diferit, de exemplu, adoptarea de protocoale care de multe ori supraincarca corpurile lor, cauzând un impact metabolice severe sau determina organismul sa fie supus eforturilor care, desigur, nu este programat să se ocupe.

Aspecte precum supraalimentarea, fluxuri bogate în anumite macronutrienți, cum ar fi proteinele sau chiar lipide, în plus față de carbohidrati, aportul de cantități mari de fibre dietetice, vitamine, minerale sau chiar aportul ridicat de apă sunt lucruri care ar trebui evitate de către cei care caută o dietă sănătoasă și echilibrată.

Așa cum am menționat, sportivii caută modalități de optimizare a performanței lor, în timp ce trebuie să căutați modalități de optimizare a calității vieții. Pentru aceasta, exagerările sunt absolut inutile.

Înțelegeți că nu va trebui să vă lipsiți de hrana, supraalimentarea sau chiar dieta extremă pentru a vă atinge obiectivele. Efectuați progresiv modificări care vă pot face să vă îmbogățiți și să vă apropiați mai mult de idealul vostru..

Desigur, veți observa că modificările periodice vor fi mult mai durabile și mai eficiente.

2 Numărătoare fără cifre

Mulți oameni cred că pentru o bună calitate a vieții vor avea nevoie de diete și de protocoale extreme. Astfel, ei încep să spună tot ceea ce ingerau, fie în porții, cantități, rapoarte macronutriente sau orice alt factor, atunci când acest lucru poate fi eliminat.

Evident, pentru cei care nu au o judecată bună, acest lucru poate fi un pic mai dificil, dar pentru majoritatea oamenilor, poate fi extrem de eficient. Cum? Imaginați-vă că trebuie să mențineți o dietă sănătoasă propunând porțiuni care să vă satisfacă corpul. Așa că imaginați-vă într-o masă la mijlocul zilei că aveți nevoie de puțină carbohidrați, puțină proteină, puțină legume și, bineînțeles, niște lipide. Deci gândiți-vă că utilizarea unei jumătăți de porție care asigură 20-30g din fiecare macronutrient și jumătate din cea a lipidelor va fi suficientă în majoritatea cazurilor. De asemenea, cred că abuzul de legume nu va cauza schimbări semnificative. Deci, o porție de 100g de orez fiert, plus 50g fasole gătită, un filet mare de piept de pui cu legume coapte sau aburit și o salată condimentată cu puțin ulei de măsline va fi deja bine servită.

Păstrați echilibrul între mese și oferiți întotdeauna organismului un pic de tot ...

3- Nu-mi pasă de lucrurile mici pe mass-media

Mass-media difuzează în mod constant o mulțime de informații care pot fi considerate uneori, dar în altele poate fi considerată imprecisă, eronată și senzațională. Trebuie să înțelegeți că mass-media este o formă de machetare și nu contează dacă ceea ce este legat are veridicitate totală, ci mai degrabă dacă ceea ce este legat este într-adevăr productiv și, într-un fel, va genera profit.

Adesea, informațiile aduse de către mass-media nu sunt nici greșite, nici înșelătoare. De exemplu, multe rapoarte vorbesc adesea despre licopen, un antioxidant excelent. Și spun că este în pepene verde. Dar ei uită să menționeze că, pentru a obține o cantitate semnificativă de licopen pentru întrebările dietetice, este necesar să consumăm 1 kg de pepene verde pe zi, ceea ce nu este fezabil. Deci, oamenii încep să mănânce pepene verde insuficient și să nu obțină rezultatele dorite. De asemenea, încep să dezvăluie că acest aliment sau acest produs, atunci când este exclus din dietă, promovează scăderea în greutate sau că ar trebui să consumați numai alimente ecologice și așa mai departe ...

Haide! Oamenii încep și mecanizează hrana astfel încât aceasta să devină restrânsă, inexactă și nu produce rezultate bune. Deci, dacă doriți cu adevărat o dietă sănătoasă, petreceți puțin din tot, începeți să consumați tot felul de alimente în cantități proporționale cu nevoile dvs. Nu vă distrageți de detaliile mici. Desigur, acest lucru va împiedica neurașii și va aduce mult mai multe rezultate.

4 - Mancati ceea ce va place

Mama a insistat să mănânci broccoli în copilăria ta și nu ți-a plăcut. De asemenea, după ce a devenit adult, cel mai probabil a mâncat și a ajuns să-i placă și nu are probleme cu mâncarea. Exact! Tot ceea ce este forțat, cu greu generează rezultate și abia devine obișnuit. Astfel, pentru o dietă sănătoasă, propuneți schimbări treptate și, mai important, mâncați ceea ce vă place să vă mențineți dieta.

Mulți oameni nu-i plac cartofii dulci sau orezul brun, dar mănâncă din greu deoarece cred că vor avea acest sau acel beneficiu. Adevărat, nu vom avea diferențe atât de izbitoare pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească calitatea vieții, dacă mănâncă orez alb sau chiar cartofi. În ceea ce privește indicele glicemic, acesta nu mai este folosit, iar în ceea ce privește micronutrienții, nu vom avea o pierdere atât de gravă acolo. Deci, va fi mult mai bine sa optezi pentru cartofi sau chiar orez alb in dieta decat sa renunti si sa sfarsesti consumul de alimente cu adevarat daunatoare.

Încercați să păstrați dieta dvs. întotdeauna în limitele standardelor, astfel încât să o puteți menține mai acceptabilă pentru propriul corp. Dieta nu trebuie înțeleasă în nici un fel ca tortură, ci mai degrabă ca un obicei de viață care ar trebui să reziste la rezultate și o calitate a vieții mult mai bună..

Gândiți-vă pe termen lung și valorificați-vă momentul

Dacă un atlet profesionist care are nevoie de rezultate cât mai curând posibil intenționează deja o pregătire pe termen lung, astfel încât să poată fi în stare bună în ziua concursului său, să-și imagineze atunci că o persoană care nu are neapărat un scop care trebuie îndeplinită într-o perioadă scurtă de timp ...

Atletul însuși, chiar căutând protocoale mai rapide, știe că, dacă sunt prea repede, șansele de a face totul greșit sunt eminente. Cu toate acestea, el caută să-și unească responsabilitatea pentru a-și menține câștigurile cu progresul său. O persoană „obișnuită“ are practic tot timpul din lume și are nu pentru că doresc rezultate cât mai repede și mai ales în cazul în care aceste rezultate implică aspecte ale câștigurilor mari, și anume cele care sunt realizate numai pe o perioadă mai lungă de timp (lungi termen). În felul acesta, această persoană poate încetul cu încetul să-și caute progresul fără să provoace daune sănătății, fără a se deranja de ei înșiși și reușește să mențină câștigurile, ceea ce este ceva extrem de important.

Deci, nu vă gândiți să "pierdeți 20 kg în 4 săptămâni" sau "să câștigați 10 kg de mușchi în 2 luni" ... Gândiți-vă că schimbarea treptată a corpului și transformarea acestuia în ceea ce doriți este cea mai bună cale spre succes.

concluzie:

Se știe că aderarea la protocoalele extreme nu este ceva care nu va beneficia nici sănătatea, nici mintea celor care o fac fără scopuri logice. De obicei, aceste protocoale sunt alese doar de profesioniștii care au nevoie de rezultate rapide deoarece depind de sportul lor ca profesie.

Este important să vă asigurați întotdeauna că nu intri într-o neura de rezultate, ci încet căutând ceea ce dorești pentru a atinge obiective pe care de multe ori nu le-ai imaginat că le-ai putea ajunge.

O alimentație bună și întotdeauna echilibrată!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!