Una dintre cele mai frecvente îndoieli, nu numai a femeilor, ci și a bărbaților este și în legătură cu picior de formare.

Dar astăzi, nu vreau să vorbesc tipuri de exerciții sau exerciții compuse, ci mai degrabă pe diviziunea fracționată care a avut loc în unele divizii de formare.

Pentru cei care nu înțeleg subiectul, vom împărți piciorul în 3 grupe mari: Posterior, anterior și vițel (care sunt cele 3 cele mai frecvente diviziuni de formare). În general, fiecare grup este instruit cu un al doilea grup (care nu implică membre inferioare).

Index articol:

  • Dar care este funcția de împărțire a picioarelor în zile diferite?
  • Dar cum se face această subdiviziune?
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dar care este funcția de împărțire a picioarelor în zile diferite?

Cred că unul antrenamentul piciorului de bază este suficient de exhaustivă pentru a fi efectuată doar o dată pe săptămână. Apropo, nu cunosc pe nimeni care să poată instrui picioarele cu o intensitate maximă mai mare decât o dată pe săptămână.

Deci, dacă alergi, de exemplu, ghemuite liber, flexie, extensie, picior de presa, si gemenii avansând cu sarcina mare si repetari complete, probabil că veți avea nevoie de o odihnă mai mare de 3 zile pentru a recalifica gruparea în cauză. În caz contrar, randamentul va fi slab. La urma urmei, după cum știm, odihna este momentul în care, de fapt, musculatura crește.

Spun acest lucru, prin urmare, mai des decât divizarea multiplă a picior de formare, este repetarea NEINECURENTA (în principal de către publicul feminin) a antrenamentului.

Dar să revenim la factorul de divizia de antrenament picior, cred că convenabil pentru ambele de formare în care calitatea și să se concentreze pe diferite regiuni este contextul principal pentru a nu volum, dar de calitate. De fapt, un antrenament de calitate, suntem de acord, cu majoritatea oamenilor, o recuperare oarecum mai rapidă. Cu timpul, când spun formare de calitate, vreau să spun antrenamente, care au un accent special pe suprafețele minime ale mușchilor, fără ca scop mare acolo volumizare la nivelul membrelor inferioare, doar pentru munca, în cele mai multe cazuri, puterea submaximale.

Dar cum se face această subdiviziune?

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem și observăm distribuția completă a instruirii. În al doilea rând, valoarea de exercițiu pentru divizare inversă (și seria) și, desigur, de formare în ansamblu. În al treilea rând, trebuie să observăm sinergia musculară implicată în acest proces. De exemplu, a antrenament spate coapsei iar a doua zi să efectueze ancheta asupra pământului? Sau ar fi de ajutor să te joci liber și să te joci marți? Probabil că nu!

Cu toate acestea, un bun exemplu de sinergie poate fi setat pentru a rula de formare suplimentară, luni, cu indreptari, marți, Alergare de vițel și, joi sau vineri cvadriceps vulgare de formare anterioare. Realizați că zilele sunt împărțite într-un mod care nu va interfera semnificativ în cealaltă. Aceste diviziuni pot fi schimbate desigur și, desigur, este important ca noi să se joace cu diferite de formare și opiniile lor diferite, în scopul de a nu stagna sau rămâne în aceeași stimulare musculară întotdeauna.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Instruire bună!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!