Acumularea de grăsimi localizate este un chin pentru femei, inclusiv pantalonii, consultați sfaturile noastre de mâncare, exerciții și tratamente.


Printre diferitele zone ale corpului pe care le acumulăm grăsime, în special femeile, burta și pârâul sunt cele mai comune puncte.

Cultura apare în timpul adolescenței, fiind creată în perioadele de schimbări hormonale feminine.

Momentul în care bebelușul începe să apară și se poate schimba de la organism la organism, este de la vârsta de 18 ani, o perioadă în care se încheie adolescența.

Index - Vedeți elementele principale despre cum să închideți vârful în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Exerciții care ajută la scăderea genunchiului
  • 2 Ajutor de hrănire în reducerea pantalonilor
  • 3 Tratamente pentru a pierde fundul

După vârsta de 20 de ani, cu excepția excepțiilor, unele femei pot observa că partea din spate a feselor începe să devină mai flască, provocând o creștere a dimensiunii, în plus față de celulitele la fața locului.

Acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai problematice locuri pentru femei, deoarece, ca și abdomenul inferior, este dificil de eliminat.

Dar, ca totul în viață, mai ales în cazul corpului, nu este imposibil să eliminăm această grăsime localizată.

Asociați exercițiile fizice și alimentația sănătoasă Da, puteți, micșorați pantalonii și modelați-vă corpul, ținând cont, desigur, de biotype.

Exerciții care ajută la scăderea genunchiului

În primul rând, adăugarea anumitor exerciții la rutina dvs. de activitate fizică vă poate ajuta să micșorați pantalonii și să vă lăsați să dispară celulita, începând cu exerciții aerobice.

Exercițiile aerobice sunt foarte importante atunci când vine vorba de a pierde grăsimi locale..

Deoarece grăsimea este responsabilă în primul rând pentru apariția pantalonilor, ar trebui să fie primii care trebuie eliminați.

Pentru aceasta, nimic mai bun decat exercitiile care va creste ritmul cardiac, facandu-va arderea energiei grase in timpul activitatii.

Exerciții aerobice

Începeți încet, ca o plimbare pe banda de alergare..

Faceți 40 sau 45 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână. Pentru a crește în continuare câștigurile (adică pierderea de grăsime localizată), comutați intensitatea efortului.

În timpul celor 40 de minute, faceți trei minute de intensitate puternică și două minute de viteză moderată. Mergeți în 40 de minute de exercițiu.

Mersul poate și ar trebui să fie prima alegere atunci când începeți activitățile fizice.

Odată ce ați trecut de acea etapă sau dacă sunteți deja obișnuiți cu activitatea fizică, alergatul este o opțiune extraordinară, deoarece este de o intensitate mai mare și permite o pierdere localizată de grăsime mai eficientă. La fel cum ați făcut și la urcare, cursa ar trebui să alterneze viteza.

Într-o cursă de 40 sau 45 de minute, alerga timp de trei minute la o viteză mai mare, în timp ce două minute la o intensitate mai moderată. Faceți acest lucru pe toată durata exercițiului.

Motocicleta este, de asemenea, o mare opțiune. Faceți același lucru cu cel discutat anterior.

Faceți exercițiul timp de 20 de minute, alternând un minut de intensitate mai puternică cu patru minute de încărcare moderată.

În plus față de aceste exerciții, unele clase care sunt oferite la sala de sport pot ajuta la scăderea grăsimii localizate. Exerciții precum filare, pas, salt și dans sunt binevenite.

În acest articol despre banda de alergat, eliptic (transport) sau bicicletă, veți ști cea mai bună opțiune de ardere a caloriilor.

culturism

În plus față de aerobic, este necesar să se exercite pentru a rigida mușchii din acea zonă. Exercițiile așa-numite localizate vor tonifica zona și pot fi mai bine văzute după ce stratul de grăsime dispare.

Printre unele exerciții, și puteți face acasă cu ajutorul unei frânghii și greutăți, este rotația trunchiului, flexia laterală abdominală, scândura abdominale laterale, plus cele trei exerciții de sprijin, în care, cu jambiere, îndoiți picioarele la 90 de grade sau la 180 de grade.

Aceste exerciții sunt cel mai bine realizate cu sfatul unui instructor.

Ajutor de hrănire în reducerea penei

Cu toate acestea, nu este doar activitate fizică care vă poate ajuta să pierdeți grăsimile localizate. După cum am vorbit mai devreme, asocierea hrănirii și a exercițiilor fizice este cea mai bună modalitate de a vă pierde pantalonii.

Gândindu-ne astfel, o dietă echilibrată și opțiunea principală. Hrănirea dvs. la fiecare două ore sau la fiecare trei ore este, de asemenea, importantă, deoarece accelerează metabolismul și crește consumul de energie..

Cu toate acestea, alimentele lor ar trebui să fie alimente moderate și nutritive, adică să mănânce puțin și cu înțelepciune.

Alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi bomboane, pizza și altele ar trebui să fie tăiate, mai ales dacă doriți să ajungeți la corpul perfect și fără grăsimi localizate.

Prăjirea nu este de asemenea recomandată, mai ales datorită conținutului ridicat de calorii pe care îl au.

Adăugați proteine ​​în meniul dvs., mai ales dacă participați la cursuri de formare musculară.

Reduceți carbohidrații simpli prin creșterea consumului de compuși (întregi). a se vedea cum să piardă în greutate cu schimbul de alimente, în acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre cum să includă alimente sănătoase și gustoase în dieta ta.

Tratamente pentru a pierde pârâul

Există câteva modalități diferite de a spori pierderea de grăsimi în regiune și ar trebui să se facă în paralel cu exercițiile și dieta.

Unele tratamente cosmetice pot înmuia și reduce considerabil acumularea de grăsimi localizate.

Printre tratamente, ultrasunete cavitational, care este capabil sa ajunga la unele celule adanci de grasime; și drenaj limfatic, care reduce retenția fluidului interstițial, care este prins între mușchi și celulele adipoase, pe lângă creșterea metabolismului, îmbunătățirea arderii grăsimilor.

Există mai multe tratamente extreme, cum ar fi intervențiile chirurgicale pentru îndepărtarea țesutului adipos din loc, liposucția și altele. Cu toate acestea, ele sunt mai periculoase.

Posibilitatea de a pierde în mod natural grăsimea localizată este în continuare cea mai bună cale, în special prin faptul că beneficiază de alte puncte de viață, cum ar fi bunăstarea și viața sănătosă.

Nu uitați: înainte de a începe orice tratament sau activitate fizică, consultați medicul dumneavoastră și faceți examenele necesare.