Desigur, pentru fiecare maimuță de la sala de sport, ghemuit nu este doar un exercițiu, ci și o obligație și o necesitate. Cu toate acestea, mulți dintre începători și chiar și câțiva academicieni adesea neglijează acest exercițiu.

Aflați 5 motive pentru care ar trebui să începeți să intrați în ghemuit liber în rutina dvs. de antrenament.

Index articol:

  • 1 - Creșterea forței
  • 2 - Lucru abdominal
  • 3 - picioare complet lucrate
  • 4 - Niveluri ridicate de testosteron
  • 5 - Muncă lombară

1 - Creșterea forței

Exercițiul compus este principalul stimul pentru creșterea forței ca întreg. Și nu ar fi diferit de ghemuitul liber. În plus față de stimularea sintezei proteinelor (în cantități mai mici) în alte regiuni ale corpului, în afară de picioare și abdomen, scuturile libere forțează stabilitatea pe alte părți ale corpului, cum ar fi deltoidele și, ca de altfel, brațele. Este practic imposibil să cunoști o bază de banda cu o specialitate în squat, care nu este, de asemenea, puternică în alte exerciții.

2 - Lucru abdominal

Munca abdominala pentru a pastra un bar greu stabil peste trunchi este extrem de eficient. De fapt, acest stimul este mult mai eficient decât multe exerciții specifice pentru regiunea abdominală. Rețineți că, ca mușchi și stabilizator sinergic, abdomenul poate influența în aproape toate (dacă nu toate) alte exerciții.

3 - picioare complet lucrate

Scugația liberă poate fi considerată antrenor principal pentru cei care doresc picioare mari, definite și, bineînțeles, puternice. Pe lângă faptul că este un exercițiu unic de recrutare a cvadricepsului, acesta stimulează în continuare piese precum ischiul, tibia, fesele, glutele minime, maxime și medii, vițeii, adductorii și răpitorii. De aceea, picioarele de lucru cât mai complet posibil este sinonim cu ghemuirea și ghemuirea profundă.

4 - Niveluri ridicate de testosteron

Testarea greutății dovedite tinde să crească nivelul seric de testosteron. Și, după cum știm cu toții, este practic imposibil să construim mușchi fără acest hormon important și anabolic. Cu toate acestea, ghemuirea nu este doar un exercițiu cu greutate, ci un exercițiu cu multă greutate. Ceea ce sporește adrenalina și, desigur, nivelul endogen al testosteronului.

5 - Muncă lombară

Are suferință rănit? Este periculos? Poate că, dacă este executat incorect. Cu toate acestea, este indispensabil și incontestabil faptul că munca lombară cu supraîncărcarea barei este, de asemenea, ciudată. Evident, o centură este extrem de eficientă în reducerea compresiei în regiune. Cu toate acestea, există încă o porțiune mare care va stimula mușchii erect ai coloanei vertebrale să rămână ferm și puternic.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!