Tu, draga cititor, trebuie să te întrebi ce ar fi neapărat un sfat "Weider", nu-i așa??

Cunoașteți un vechi stil de antrenament pentru abdomen care include un volum absurd și o atitudine mare în abdomen.

Ei bine, să clarificăm mai întâi faptul că abdomen este un grup muscular ca oricare altul. Prin urmare, timpul de odihnă trebuie respectat, precum și celelalte grupuri.

Dar aici, va exista un antrenament destul de voluminos care poate fi folosit pentru o fază de pre-concurs sau de definire a mușchiului. Este important să rețineți că majoritatea sportivilor care fac acest tip de formare sunt susținuți de steroizi și evident nutriționali.

Formarea trebuie făcută în fiecare zi (6x pe săptămână) și este:

Index articol:

  • Dimineața:
  • Dupa-amiaza:
  • Seara:

Dimineața:

Ridicarea picioarelor - 2X 50

Abdominalele convenționale - 4X 15

Dupa-amiaza:

Abdomen în mașină sau scaun cu sarcină super-greu - 4X 15 ~ 20

Scăderea picioarelor - 3X 20

Greșeli laterale pe cruce - 3X 25

Alpinismul picioarelor - 3X15

Seara:

Suprafață abdominală laterală - 4X 25 (fiecare parte)

Abdomenul de pe masă - 3X 20

Scăderea picioarelor - 3X 20

Izometria stomacului Vacum - 4X timp de cel puțin 20 de secunde.

Restul de 15-60 de secunde între seturi și încărcarea pe exerciții gratuite poate fi adăugat după cum doriți.

Unii ar găsi această pregătire o mare nebunie, dar același lucru a fost deja adoptat de câțiva culturari vechi și cu condiția ca exclenetes rezultate.

Formarea nu ar trebui să se facă timp de mai multe săptămâni și ar trebui să respecte întotdeauna limitele sănătății dumneavoastră. Cu ușurință, o fibră poate fi ruptă provocând o vătămare gravă. Deci, întotdeauna să fie conștienți.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!