Astăzi vom cunoaște o metodologie care a fost foarte eficientă în culturism. Este un sistem de antrenament extrem de greu, care caută prin principiile sale extinderea fasciei musculare.

Fascia musculară este un țesut care implică mușchii, de obicei groși. Cu cât este mai subțire fascia musculară, cu atât este mai ușor să câștigi mase musculare și, de asemenea, să ai un aspect "mănunchios". O singură persoană poate avea diferite tipuri de fascie musculară, care depind de regiunea corpului. De exemplu: este posibil să aveți o fascie subțire în regiunea bicepsului, dar în compensație aveți o fascie groasă la viței. Aceasta variază de la persoană la persoană.

Hany Rambod, un fost culturist, care este acum antrenor de nimeni altul decât Jay Cutler și Phil Heath, după ani de studiu și experiență, a dezvoltat o metodă de formare care sa dovedit a fi foarte eficient pentru hipertrofia.

FST 7 este o metodă de formare extrem de avansată, care nu ar trebui să fie folosită de începători, deoarece poate provoca răni organismelor mai puțin potrivite. Acest sistem de formare constă în căutarea alungirii fasciei, făcându-l mai subțire și, prin urmare, oferind un mediu mai bun pentru anabolismul muscular.

Formarea

Se compune din aplica la sfârșitul unui anumit grup de formare musculare, o serie de super care conține 7 seturi de 8 până la 12 repetiții într-un exercițiu izolat și o perioadă de repaus extrem de disciplinat de până la 30 de secunde între seturi. De exemplu, în mod normal, efectuați antrenamentul folosind exerciții compuse, cum ar fi squats, și ajungeți să aplicați tehnica mașinii de stretching, care este un exercițiu de izolare. Se folosește, de asemenea, printre serii o alungire a musculaturii lucrate, care urmărește în acest fel întinderea fasciei musculare chiar mai mult. Întinderea ar trebui să fie ușoară, până la 10 secunde, dar focalizată.

Extinderea fasciculului

Rambod a concluzionat că modalitățile eficiente de extindere a fasciei sunt prin pompă și întindere. Pompa aduce sânge maxim în musculatura, umflarea cât mai mult posibil a mușchiului, contribuind la întinderea fasciei. Elongația dintre serie a fost o altă opțiune găsită de Rany pentru a mări și mai mult eficiența de alungire a fasciei.

Alimentație, odihnă și suplimentare: așa cum se menționează în articol, FST-7 este o tehnică avansată și hardcore, deci dacă nu luați aceste elemente în mod natural cu disciplină și consecvență, îndepărtați-vă de FST-7. Veți avea nevoie de recuperare și de substanțe nutritive adecvate, mai mult decât în ​​mod normal.

concluzie

Acest sistem de formare este, în principiu teoria că subțierea și se întinde fasciei musculare, devine mult mai eficient pentru a atinge hipertrofia și să ajungă la fibrele albe și roșii, ar trebui să fie făcută de experiență în culturism acordă o atenție la timpul de odihnă între seturi și întinderea mușchilor în intervale.

Antrenament bun!

Text de către: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | Canalul YouTube: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

Acest text a fost trimis de un colaborator. Doriți să participați la blog, să trimiteți textele sau videoclipurile dvs.? Faceți clic aici și aflați mai multe.