Odată cu răspândirea unor cercetări științifice, multe concepte au început să fie retușate. Încălzirea este una dintre ele. Vedeți în acest articol dacă este într-adevăr necesar.


Scena este clasică, veniți la sala de sport și vedeți că mulți oameni se mișcă de brațe și picioare, se întind sau se plimbă pe banda de alergare. Motivul? Se încălzesc.

Dar mulți dintre acești oameni nu știu de ce o fac, dacă într-adevăr este necesară încălzirea. Acest lucru este foarte frecvente, la urma urmei majoritatea oamenilor de formare, dar fără să știe exact de ce fiecare lucru (și nu vorbesc numai de studenți care nu au obligația de a ști toate acestea).

Principalul motiv pentru utilizarea încălzirii este pregătirea pentru efortul care va veni. Ei bine, există unii profesioniști care sunt împotriva unei astfel de practici, în timp ce alții argumentează puternic. Pentru a vă ajuta, vă voi arăta câteva studii.

Încălziți-vă înainte de culturism, studii științifice

Potrivit lui Dantas (2003), atunci când avocat sistemic sarcina cardiopulmonar (exercitiu aerobic) si neuromusculare, vor avea loc schimbări considerabile legate de eficiența metabolică, deoarece reacțiile metabolice care exercită cauze, crește cu 13% pentru fiecare creștere a temperaturii interne grad.

Deja Mcardle (2003) afirmă că încălzirea înainte de culturism, vom avea o creștere a temperaturii musculare și cu faptul că avem o creștere a hemoglobinei, care va elibera mai repede oxigen, furnizând astfel alimentarea și utilizarea de către mușchi, și pentru a facilita transmiterea senzorială și metabolismul muscular.

Acestea sunt concepte academice, adesea necontestate și perpetuate din generație în generație. Să verificăm apoi câteva studii specifice. Pentru a verifica eficiența reală a încălzirii, trebuie să evaluăm dacă influențează pozitiv factori precum rezistența maximă și repetările maxime.

Citiți și:

Întindeți înainte de culturism sau nu?

Într-un studiu al lui Cavalli (2003), 16 persoane, împărțite în 4 grupe, au fost evaluate cu 3 tipuri diferite de încălzire. Tipurile de încălzire utilizate în acest test au fost:

- Încălzire generală;

- Încălzire specifică;

- Alungire dinamică;

În plus, un grup a fost instruit fără încălzire, ca grup de control. La sfârșitul studiului, s-au găsit concluzii foarte interesante. Grupul care nu sa încălzit, a obținut rezultate ineficiente în creșterea rezistenței maxime (5%).

Deja grupul incalzit cu imbunatatirea stretching dinamic, obținut 12%, grupul a făcut încălzirea specifică a avut o îmbunătățire de 4,5%, iar încălzirea generală a grupului, a obținut 19% îmbunătățește.

În acest sens, în ceea ce privește problema de stretching înainte de formare în greutate, într-o cercetare Tricoli și Paul (2002), am investigat efectele acute ale exerciții de stretching statice asupra performanței rezistență maximă.

În acest experiment, 11 subiecți masculi au fost supuși unui test RM 1 în două condiții diferite:

- fără exerciții de întindere;

- cu exerciții de întindere;

Testul a fost efectuat cu execuția completă a extensiei genunchiului și a exercițiului de flexie în aparatul de presă pentru picioare.

Grupul care a efectuat exercițiile de întindere a obținut rezultate într-un test RM semnificativ mai mic (0,5%) decât grupul care a efectuat exercițiul fără a se întinde. În acest fel, este evident că alungirea statică a determinat o scădere a randamentului forței maxime.

S-ar putea să fi observat că în nici un moment nu am folosit demonstrații despre modul în care s-au făcut caldurile. Aceasta este o întrebare foarte importantă, pentru a putea defini dacă este, de fapt, pozitivă sau nu.

Încălzirea este de obicei împărțită în două moduri: generale și specifice. Încălzirea generală vizează mutarea maximă a mușchilor și nu vizează anumite mișcări care vor fi utilizate ulterior. Încălzirea specifică este o repetare a mișcărilor care vor fi efectuate în ordine.

De exemplu, imaginați-vă că veți efectua un antrenament pectoral. Mersul pe jos, coarda de sărituri, coarda de sărituri și alte activități ar fi o încălzire generală. Deja execută presa de bancă, doar cu bara, ar fi o încălzire specifică.

Această întindere înainte de culturism nu îmbunătățește randamentul și, dimpotrivă, îi dăunează, am vorbit deja înainte. Acum, problema încălzirii a fost bine studiată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de culturism, toate sporturile au în rutina lor de antrenament,.

Astăzi avem încă o întrebare foarte culturală și psihologică despre încălzire, dar a fost demistificată de-a lungul timpului.

Dar atunci încălzirea nu este necesară? Aș spune că depinde. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori oamenii, pentru a se încălzi, ajung să folosească multe fosfați energetici și, prin urmare, formarea lor este afectată.

În același mod, este posibil ca pornirea unui volum de lucru cu încărcături mari să nu fie foarte potrivită, mai ales pentru începători. Dar ce să facem? Acest lucru depinde foarte mult de activitatea în cauză, intensitatea și obiectivele. Dar ceea ce este foarte important pentru a fi clar este că nu vă veți răni doar pentru că nu vă încălziți sau nu-l ineficient.

Aceasta arată cât de important este să ai un antrenament bine planificat, în cadrul individualităților și limitărilor tale. Gândește-te la asta și la antrenamente bune!

Referințe:
CAVALLI, V.C. Influența diferitelor tipuri de
efectuarea testului maximal de repetare (RMN). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Anul 18, Nº 186, Noiembrie 2013.
DANTAS, E. H. M. Practica pregătirii fizice. 5. Ed. Rio de Janeiro: Forma, 2003.
MCARDLE, W .; KATCH, F.I .; KATCH, V. L. Fiziologia exercițiilor: performanță energetică, nutriție și umane. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A.C. Efectul acut al exercițiilor de întindere asupra performanței maxime a rezistenței. Rev Brasil. Activitatea fizică de sănătate, 2002