Formarea trapezului ridică multe întrebări, în special în ceea ce privește împărțirea formării. Vedeți în acest articol, dacă ar trebui să se facă separat sau nu!


Nu toți oamenii au un antrenament specific pentru mușchiul trapez. Acest lucru este justificat de faptul că participă activ la formarea altor grupuri musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui eliminat din rutina dvs. de antrenament.

Există, în anumite momente, necesitatea unei instruiri specifice. Întrebarea mare, în acest caz, este în ce antrenament trebuie folosit. În formarea dorsală? Nicio cursă de umăr? Sau separat?

Aceasta este ceea ce vom răspunde în acest articol!

Antrenament trapez, înțelegerea principiilor de bază

Mușchiul trapez are o funcție importantă de stabilizare și de producere a cuplului. Are inserția sa proximală în zona gâtului și a coloanei vertebrale toracice, iar inserția distală este în zona claviculei.

Are ca principalele acțiuni musculare:

- Creșterea umărului

- Rotirea scapulei superioare

- Umăr Depresie

- Adducerea scapulelor

În general, acesta este contextul în care trapezul este introdus în formare. Mișcările depresiei și înălțimii umărului, în mod static, sunt foarte prezente în mișcările de antrenament a celor dorsale. Ele sunt utilizate pentru a sprijini pozițiile, într-un mod echilibrat.

Miscarea adductiei scapulelor este fundamentala in formarea dorsala. Este una din bazele pentru antrenamentul muschilor cum ar fi spatele spatelui (mare dorsal).

Pe de altă parte, rotația superioară a lamelor umerilor este larg utilizată în exercițiile deltoide, cum ar fi elevația laterală.

După cum puteți vedea în acest videoclip, care arată mișcarea de rotație superioară (și inferioară) a lamelelor umărului:

Asta este, avem deja un punct foarte important: trapeza este foarte solicitată în formarea dorsală, în trage și rânduri. Dar, în același mod, este solicitat în exerciții deltoide, cum ar fi altitudinea laterală și dezvoltarea militară. În acest caz, mai ales când brațul depășește linia umărului.

Acest lucru înseamnă că nu este necesară formarea trapezului? Sau, trebuie să fie lucrat separat?

Antrenamentul Trapezius ar trebui făcut în acest fel?

Acesta este un punct foarte important. În primul rând, trebuie să analizăm dacă, în contextul dvs. de formare, există o nevoie reală de instruire specifică pentru trapez. În multe cazuri, ca începători, oameni care au ca scop numai pierderea în greutate sau într-o etapă mai generalistă de culturism, nu este necesar. La urma urmei, musculatura în cauză, este deja solicitată de diferite exerciții.

Cu toate acestea, ar trebui să se înțeleagă și faptul că mișcările umărului și ale umărului, care sunt foarte specifice trapezului, nu sunt astfel concepute de formarea altor grupuri. Am vorbit deja mai multe despre acest lucru în acest articol: 5 sfaturi pentru a construi un trapez mai mare

Aceasta este o situație care trebuie analizată din diferite perspective.

Trebuie să pregătesc trapezul separat?

Acesta este un punct foarte important. La urma urmei, nu toată lumea are nevoie de instruire trapez separată. Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem câteva puncte.

Există o nevoie funcțională de a consolida trapeza pentru a îmbunătăți calitatea și performanța mișcării. În plus, există, de asemenea, o nevoie estetică. Mai ales în cazul bărbaților. În acest caz, există o abordare diferită.

Primul punct este să înțelegeți dacă aveți oricare dintre aceste nevoi. În primul caz, în funcționalitate, majoritatea oamenilor au, dar nu neapărat, nevoie să fie luați în considerare pe parcursul perioadei de formare. Puteți folosi exerciții specifice la anumite perioade de periodizare.

În cazul esteticii, trebuie să analizăm dacă problema este cu adevărat în lipsa dezvoltării trapezului. Adesea, ceea ce se întâmplă este că deltoidul este slab dezvoltat și ne dă sentimentul că trapezul este mic.

În cazurile în care acest lucru nu se aplică, într-adevăr trebuie să avem o pregătire specifică a trapezului, care poate fi integrată fie cu pregătire în spate, fie cu formarea umărului.

Trapezius de formare, ar trebui să fac cu deltoizi sau dorsal?

Există posibilități de a lucra cu ambele, așa cum am arătat deja. În cazul instruirii dorsale, avem o participare foarte puternică a trapezului, în mișcările aducerii scapulare. Deoarece trebuie să admitem și să răpim în mod obligatoriu lamele umărului în formarea dorsală, avem o activitate mai mare a acestui mușchi în formarea dorsală.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a activității are loc în partea inferioară a trapezoidului. Contractează complet, dar nevoia mai mare de forță se termină în partea inferioară.

Pe de altă parte, mișcarea de înălțare laterală sau de dezvoltare militară, comună pentru formarea deltoidelor, solicită de asemenea trapezul prin rotația superioară a scapulelor. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă în antrenamentul dorsal, porțiunea cea mai necesară a trapezului este porțiunea superioară.

În acest fel, totul depinde de scopul și ajustările de care aveți nevoie. Dacă intenționați să faceți instruirea trapezului integrată la nivelul dorsal, să țineți cont de faptul că veți activa mai multe porțiuni din acest mușchi (pe baza mișcării marginalizate a umărului).

Dacă intenționați să utilizați antrenamentul trapez cu pregătire deltoidă, veți acorda mai multă atenție porțiunii superioare a mușchiului. Observând că contracția are loc în mușchi ca întreg, dar cu un accent mai mare pe anumite fibre.

Oricum, lucrarea trapezului depinde de individualități și nevoi. Nu există o rețetă pentru asta. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!